コラム
ダイエットが続かない人へ｜三日坊主を繰り返してしまう本当の原因とは？
「また続かなかった…」と思ったことはありませんか？
・ジムに入会した
・食事を変えようとした
・運動を始めた
最初はやる気もあります。
ですが気づけば、
・行かなくなる
・食事が戻る
・モチベーションが下がる
👉 そして、
「また続かなかった…」
こう感じた経験がある人はかなり多いです。
実際、
👉 ダイエットで一番難しいのは、
“始めること”ではありません。
👉 「続けること」です。
多くの人が勘違いしていること
ここで多いのが、
👉 「自分は意志が弱いんだ」
と思ってしまうことです。
ですが実際は、
👉 意志の問題ではないケースがかなり多いです。
なぜ続かないのか？
理由はシンプルです。
👉 “頑張りすぎるから”です。
例えば、
・毎日運動しようとする
・急に食事を変える
・完璧を目指す
👉 この状態だと、
最初は頑張れても続きません。
ダイエットは短距離走ではない
ここがかなり重要です。
ダイエットは、
👉 数日だけ頑張るものではありません。
・生活に馴染む
・無理なく続けられる
・少しずつ積み重なる
👉 この状態が理想です。
「やる気」に頼ると危険
最初だけモチベーションが高い人ほど、
・最初に飛ばしすぎる
・頑張りすぎる
・疲れてやめる
👉 この流れになりやすいです。
つまり、
👉 “やる気だけ”では続きません。
続く人は何が違うのか？
逆に、
👉 長く続く人には共通点があります。
それは、
・完璧を求めない
・無理をしない
・できる範囲で続ける
👉 この考え方です。
「少しだけやる」が意外と強い
例えば、
・10分だけ動く
・少し食事を意識する
・週1〜2回から始める
👉 これでも十分変化は出ます。
むしろ、
👉 最初から100点を目指すより、
ずっと続きやすいです。
ダイエットが続かない人ほど必要なこと
それは、
👉 「頑張れる環境」ではなく、
👉 「続けやすい環境」を作ること。
ここがかなり重要です。
一人だと難しい理由
自己流だと、
・何をやればいいか分からない
・本当に合っているか不安
・結果が出ずにやめる
👉 この状態になりやすいです。
さらに、
・SNSを見て焦る
・他人と比較する
・短期間で結果を求める
👉 こうなってしまう人も多いです。
「正しい順番」が大切
ダイエットは、
①整える
②正しく動く
③無理なく続ける
👉 この流れがかなり重要です。
特に、
・姿勢
・体の使い方
・生活習慣
👉 ここが崩れたままだと、
効率よく引き締まりません。
だから最近は「整える」が重要視されている
最近では、
👉 “鍛える前に整える”
この考え方がかなり広がっています。
・ピラティス
・姿勢改善
・体幹トレーニング
👉 こういった方法が人気なのも、
この理由があります。
ただ痩せるだけではなく「キレイに変わる」
多くの人が本当に欲しいのは、
・お腹をスッキリさせたい
・脚を引き締めたい
・姿勢をキレイにしたい
👉 こういった“見た目の変化”です。
そのためには、
👉 体重だけではなく、
体の使い方もかなり重要になります。
この記事で分かること
この記事では、
👉 「ダイエットが続かない本当の原因」
を整理しながら、
・続く人との違い
・無理なく痩せる考え方
・習慣化するコツ
👉 これらを分かりやすく解説していきます。
最初に覚えておいてほしいこと
それは、
👉 「毎回続かないのは、あなたのせいではない」
ということです。
必要なのは、
👉 “頑張り続けること”ではなく、
👉 「続けられるやり方」を見つけること。
これだけです。
ダイエットが続かない人に共通する特徴
ここからは、
👉 「なぜダイエットが続かないのか？」
その原因を具体的に見ていきます。
実際、
・続けられる人
・途中でやめてしまう人
👉 この差には、
ある共通点があります。
そして多くの場合、
👉 「意志が弱いから」ではありません。
特徴① 最初に頑張りすぎる
まず一番多いのがこれです。
👉 スタートで飛ばしすぎる。
例えば、
・毎日ジムに行こうとする
・急に食事を完璧に変える
・毎日1時間運動する
👉 この状態です。
最初はやる気があるので頑張れます。
ですが、
・疲れる
・時間が取れない
・ストレスが溜まる
👉 こうなって、
一気に止まる人がかなり多いです。
「最初から100点」が危険
ここがかなり重要です。
ダイエットが続く人は、
👉 最初から完璧を目指していません。
逆に、
・60点でもOK
・少しできればOK
・続けること優先
👉 この考え方をしています。
特徴② 結果を急ぎすぎる
これもかなり多いです。
・1週間で変わりたい
・すぐ痩せたい
・短期間で結果を求める
👉 この状態です。
もちろん、
早く変わりたい気持ちは自然です。
ですが、
👉 体はそんなに急には変わりません。
変化には「積み重ね」が必要
特に、
・姿勢改善
・体型改善
・引き締め
👉 こういった変化は、
少しずつ積み重なって出てきます。
だからこそ、
👉 “短期間だけ頑張る”では続きません。
特徴③ 「やる気」に頼りすぎる
これもよくあります。
・モチベーションが高い日は頑張る
・下がると何もしない
👉 このパターンです。
ですが、
👉 やる気はずっと続きません。
人なので当然です。
続く人は「仕組み」を作っている
逆に続く人は、
・曜日を決める
・無理ない頻度にする
・生活の中に組み込む
👉 こうやって、
“習慣化”しています。
つまり、
👉 「気分」でやらないんです。
特徴④ 比較しすぎる
SNS時代は特に、
・他人のビフォーアフター
・短期間ダイエット
・理想の体型
👉 こういった情報がたくさん入ってきます。
すると、
・自分は変わってない
・全然足りない
・もっと頑張らないと
👉 こうなってしまう人も多いです。
比較すると続かなくなる
なぜなら、
👉 常に焦る状態になるからです。
本来ダイエットは、
👉 “自分のペース”がかなり重要です。
・昨日より少し良い
・少し動けた
・少し意識できた
👉 これでも十分前進です。
特徴⑤ 「痩せること」だけ考えている
ここも重要です。
多くの人は、
👉 「体重を落とすこと」が目的になっています。
ですが実際に欲しいのは、
・キレイに見える体
・引き締まったライン
・姿勢の良い見た目
👉 こういった変化のはずです。
だから「整える」が必要
最近は特に、
👉 “鍛える前に整える”
この考え方がかなり重要視されています。
・姿勢
・骨盤
・体幹
・体の使い方
👉 ここが崩れていると、
頑張っても効率よく引き締まりません。
ピラティスが人気な理由
最近、
👉 ピラティスが人気なのも、
この流れがあります。
・姿勢改善
・インナーマッスル
・呼吸
・体幹
👉 こういった部分を整えながら、
“キレイに見える体”を作っていきます。
続けやすい運動が一番強い
そして何より重要なのは、
👉 「続けられること」です。
・無理がない
・ストレスが少ない
・少しでも継続できる
👉 この積み重ねが、
最終的に大きな差になります。
用賀で「続けやすい環境」を探す人も増えている
最近では、
👉 「用賀 パーソナルジム」を探して、
環境から変えようとする人も増えています。
一人だと、
・何をすればいいか分からない
・続かない
・頑張る方向がズレる
👉 こうなりやすいからです。
環境で変わることはかなり多い
・正しいやり方が分かる
・今の状態を知れる
・無理なく続けられる
👉 これだけでも、
ダイエットの継続率はかなり変わります。
次に必要なのは「続くダイエットの作り方」
ここまでで、
👉 「なぜ続かないのか」は見えてきたと思います。
では逆に、
👉 “続く人”は何をしているのか？
無理なく続くダイエット習慣の作り方
ここまでで、
👉 ダイエットが続かない人には共通点があること。
そして、
👉 「意志が弱いから続かないわけではない」
これはかなり見えてきたと思います。
ではここからは、
👉 どうすれば無理なく続けられるのか？
これを具体的に解説していきます。
まず重要なのは「完璧をやめること」
これがかなり大切です。
ダイエットが続かない人ほど、
・毎日やらなきゃ
・食事を完璧にしなきゃ
・絶対に崩しちゃダメ
👉 こう考えやすいです。
ですが、
👉 完璧主義はかなり疲れます。
そして、
・できなかった
・崩れてしまった
・もういいや
👉 この流れになりやすいです。
続く人は「できる範囲」でやっている
逆に、
長く続く人は、
・できる日だけでもOK
・少しでも動ければOK
・完璧じゃなくてOK
👉 この考え方をしています。
ダイエットは「0か100」ではない
例えば、
・10分歩いた
・少し食事を意識した
・エレベーターではなく階段を使った
👉 これも立派な積み重ねです。
ですが、
👉 完璧主義の人ほど、
“意味がない”と思ってしまいます。
これはかなりもったいないです。
次に重要なのは「生活に入れ込むこと」
ダイエットが続かない人は、
👉 “特別なこと”にしすぎる傾向があります。
・毎日1時間運動
・完全自炊
・厳しい食事管理
👉 こうなると、
生活とのギャップが大きくなります。
続く人は「無理なく馴染ませる」
例えば、
・通いやすい場所を選ぶ
・短時間でできる内容にする
・週1〜2回から始める
👉 この方が圧倒的に続きやすいです。
つまり、
👉 “気合い”ではなく、
“仕組み”で続けています。
「痩せるための運動」をやめる
これも重要です。
多くの人は、
👉 「痩せるために苦しいことをしないといけない」
と思っています。
ですが実際は、
👉 嫌いなことは続きません。
・きつすぎる運動
・我慢ばかりの食事
・無理な頻度
👉 これでは長続きしないです。
「続けられる運動」が最強
例えば、
・ピラティス
・軽い筋トレ
・ウォーキング
・ストレッチ
👉 こういったものでも、
継続できれば十分変わります。
特に最近は、
👉 “整えながら引き締める”
この考え方がかなり人気です。
ピラティスが続きやすい理由
最近、
ダイエット目的でピラティスを始める人がかなり増えています。
その理由は、
👉 「キツすぎないのに変化を感じやすい」からです。
・姿勢改善
・体幹強化
・インナーマッスル
・呼吸改善
👉 こういった部分を整えながら、
体を引き締めていきます。
「痩せる」より「整う」
実際、
・お腹がスッキリ見える
・脚のラインが変わる
・姿勢が良くなる
・立ち姿がキレイになる
👉 こういった変化は、
単純な体重以上に見た目を変えます。
環境を変えると続きやすくなる
そして、
👉 ダイエットでかなり重要なのが「環境」です。
自己流だと、
・何をやればいいか分からない
・合っているか不安
・結果が出ずにやめる
👉 この状態になりやすいです。
用賀でパーソナルジムを探す人が増えている理由
最近では、
👉 「用賀 パーソナルジム」を探して、
“続けやすい環境”を作る人もかなり増えています。
特に、
・一人だと続かない
・自己流に限界を感じる
・効率よく変わりたい
👉 こういう人は、
環境を変えるだけでもかなり変わります。
シンプルワークアウトという選択
用賀にあるシンプルワークアウトでは、
👉 “頑張りすぎないダイエット”
を大切にしています。
■整えながら引き締める
・ピラティス
・姿勢改善
・パーソナルトレーニング
👉 これらを組み合わせながら、
無理なく体を整えていきます。
■初心者でも始めやすい
・運動経験が少ない
・ジムが初めて
・何をすればいいか分からない
そんな方でも、
・分かりやすく
・シンプルに
・続けやすく
進められる環境づくりを意識しています。
■「続けられる」が最優先
短期間だけ頑張るのではなく、
👉 “無理なく継続できること”
これをかなり大切にしています。
・忙しい人
・仕事終わり
・運動習慣がない人
👉 そんな方でも続けやすいよう、
生活に合わせて進めていきます。
最後に
ダイエットで本当に大切なのは、
👉 「一気に変わること」ではありません。
・少しずつ整える
・少しずつ習慣化する
・無理なく続ける
👉 この積み重ねです。
そして、
👉 続けられる環境を選ぶことで、
体はかなり変わりやすくなります。
もし今、
・毎回続かない
・自己流で止まってしまう
・今年こそ変わりたい
そう感じているなら、
👉 一度「用賀 パーソナルジム」で環境を見直してみるのもおすすめです。
無理なく、でも確実に。
👉 自分に合った方法で、少しずつ理想の体を作っていきましょう。
「続けるだけ」で変わる人がやっていること
ここまでで、
👉 ダイエットが続かない理由。
そして、
👉 無理なく続けることの重要性。
これはかなり見えてきたと思います。
実際、
👉 体が変わる人ほど、
特別なことをしていません。
むしろ、
・無理をしない
・頑張りすぎない
・少しずつ続ける
👉 この積み重ねをしています。
「短期間で激変」を求めすぎない
SNSでは、
・1ヶ月で−10kg
・短期間ビフォーアフター
・劇的変化
👉 こういった情報がかなり多いです。
もちろん、
モチベーションになる部分もあります。
ですが、
👉 それを基準にすると苦しくなります。
現実は「少しずつ」が普通
本来、
体は急には変わりません。
・生活習慣
・姿勢
・体の使い方
・食習慣
👉 これらの積み重ねで、
今の体があります。
つまり、
👉 少しずつ変えていくのが自然なんです。
「できなかった日」があってもいい
ここもかなり大切です。
ダイエットが続かない人ほど、
・食べすぎた
・運動できなかった
・予定が崩れた
👉 これだけで、
「もう終わった」と思ってしまいます。
ですが、
👉 1日崩れても問題ありません。
本当に危険なのは「やめること」
・また次の日から戻せばOK
・少しでも続ければOK
👉 この考え方がかなり重要です。
実際、
👉 長く続く人ほど、
完璧ではありません。
「習慣」が体を変える
例えば、
・週1〜2回運動する
・少し食事を意識する
・姿勢を気をつける
👉 これだけでも、
数ヶ月後にはかなり変わります。
逆に、
👉 短期間だけ極端に頑張っても、
戻ってしまうケースはかなり多いです。
ダイエットは「生活改善」に近い
ここを理解すると、
かなりラクになります。
ダイエットは、
👉 一時的なイベントではありません。
・体を整える
・習慣を整える
・生活を少し変える
👉 この積み重ねです。
だから「無理」が続かない
例えば、
・毎日ハードトレーニング
・極端な糖質制限
・好きなものを全部我慢
👉 これはかなりストレスになります。
そして、
👉 ストレスは継続を壊します。
最近は「整えるダイエット」が人気
最近では、
👉 “追い込むダイエット”より、
👉 “整えるダイエット”
がかなり人気です。
例えば、
・ピラティス
・姿勢改善
・体幹トレーニング
・コンディショニング
👉 こういった方法です。
なぜ人気なのか？
理由はシンプルで、
👉 「続けやすいから」です。
さらに、
・姿勢が良くなる
・体が軽くなる
・見た目が変わる
・肩こりや腰痛もラクになる
👉 こういった変化を感じる人も多いです。
「痩せる」以外のメリットがある
これもかなり大きいです。
・体調が良くなる
・疲れにくくなる
・姿勢がキレイになる
・気分が前向きになる
👉 こういった変化があると、
自然と続きやすくなります。
用賀で「続けやすいダイエット環境」を探す人が増えている
最近では、
👉 「用賀 パーソナルジム」で検索して、
環境を変える人もかなり増えています。
特に、
・一人だと続かない
・自己流で迷っている
・何をやればいいか分からない
👉 こういう人ほど、
環境がかなり重要になります。
「頑張れる環境」より「続けられる環境」
ここがかなり重要です。
短期間だけ追い込むより、
・無理なく通える
・分かりやすい
・習慣化しやすい
👉 こういう環境の方が、
結果的に変わりやすいです。
シンプルワークアウトが大切にしていること
用賀にあるシンプルワークアウトでは、
👉 「続けられること」
をかなり大切にしています。
■整えながら引き締める
・ピラティス
・姿勢改善
・パーソナルトレーニング
👉 これらを組み合わせながら、
無理なく体を整えていきます。
■初心者でも安心して始めやすい
・ジムが初めて
・運動経験が少ない
・体力に自信がない
そんな方でも、
・分かりやすく
・シンプルに
・無理なく
進められる環境づくりを意識しています。
■「続けやすいから変わる」
どれだけ良い方法でも、
👉 続かなければ意味がありません。
だからこそ、
・生活に合わせる
・無理をさせすぎない
・習慣化しやすくする
👉 これを大切にしています。
夏前に始めるメリット
夏直前になって焦るより、
👉 今のタイミングから始める方がかなり変わりやすいです。
・少しずつ習慣化できる
・無理なく進められる
・自然に引き締まる
👉 こういったメリットがあります。
最後に
ダイエットで一番大切なのは、
👉 「続けること」です。
・完璧を目指しすぎない
・少しずつ積み重ねる
・自分に合った方法を選ぶ
👉 これだけでも、
体はかなり変わります。
そして、
👉 正しい環境で始めることで、
継続しやすさは大きく変わります。
もし今、
・毎回三日坊子になる
・何をやればいいか分からない
・自己流に限界を感じている
そう感じているなら、
👉 「用賀 パーソナルジム」で環境を見直してみるのもおすすめです。
無理なく、でも確実に。
👉 自分のペースで、理想の体づくりを始めていきましょう。
用賀で「続けられるダイエット」を始めるなら
ダイエットで結果を出すために、
もちろん運動や食事は大切です。
ですが実際には、
👉 「何をやるか」以上に、
👉 「どんな環境で続けるか」
これがかなり重要になります。
特に、
・毎回三日坊主になる
・自己流で終わってしまう
・モチベーションが続かない
👉 こういった悩みがある人ほど、
環境の影響はかなり大きいです。
一人で頑張り続けるのは意外と難しい
最初はやる気があっても、
・仕事が忙しくなる
・疲れてしまう
・優先順位が下がる
👉 こうなるのは自然なことです。
だからこそ、
👉 “無理なく続けられる仕組み”
がかなり重要になります。
シンプルワークアウトが大切にしていること
用賀にあるシンプルワークアウトでは、
👉 「短期間で無理に痩せる」
ではなく、
👉 「続けながら自然に変わる」
この考え方を大切にしています。
■整える×鍛える
シンプルワークアウトでは、
・ピラティス
・姿勢改善
・パーソナルトレーニング
👉 これらを組み合わせながら、
体を整えていきます。
ただ追い込むだけではなく、
・姿勢
・骨盤
・体幹
・体の使い方
👉 こういった土台から整えることで、
効率よく引き締めていきます。
■「痩せる」だけで終わらない
実際、
多くの人が求めているのは、
・体重を落とすことだけ
ではありません。
・お腹をスッキリ見せたい
・脚のラインを整えたい
・姿勢をキレイにしたい
・Tシャツをキレイに着たい
👉 こういった“見た目の変化”です。
だからこそ、
👉 「整える」という視点を大切にしています。
■初心者でも始めやすい環境
用賀でパーソナルジムを探している方の中には、
・ジムが初めて
・運動経験が少ない
・何をやればいいか分からない
👉 そんな方もかなり多いです。
シンプルワークアウトでは、
・分かりやすく
・シンプルに
・無理なく続けられる形
を意識してサポートしています。
■忙しい人でも続けやすい
また、
・仕事終わりに通いたい
・短時間で効率よくやりたい
・生活に合わせて続けたい
👉 そんな方でも続けやすいよう、
無理のない進め方を大切にしています。
■「頑張りすぎない」が結果につながる
ダイエットは、
👉 一瞬頑張ることより、
👉 続けることの方が大切です。
だからこそ、
・無理をしすぎない
・完璧を求めすぎない
・少しずつ積み重ねる
👉 この考え方をかなり重視しています。
用賀でパーソナルジムを探している方へ
もし今、
・今年こそ体を変えたい
・自己流ダイエットを卒業したい
・夏に向けて引き締めたい
・続けられる環境を探している
そう感じているなら、
👉 一度環境を変えてみるのも大きなきっかけになります。
無理なく、でも確実に。
👉 自分に合ったペースで、理想の体づくりを始めていきましょう。