デスクワークで身体がガチガチに…運動不足を解消して身体を軽くする方法｜用賀のパーソナルジム

「仕事が終わる頃には肩や首がガチガチ」

「一日中パソコンに向かっていると腰が重くなる」

「昔より身体が硬くなった気がする」

「運動不足なのはわかっているけれど、何をすればいいかわからない」

このようなお悩みを抱えている方は少なくありません。

特にデスクワーク中心の生活では、仕事中に身体を動かす時間が少なくなります。

朝起きて電車に乗り、職場に着いたらパソコンの前に座る。

昼休みも座って過ごし、仕事が終わったらまた電車に乗って帰宅。

家に帰ってからもスマートフォンやテレビを見ながら座っている。

こうした生活が毎日続いていると、「運動する時間がない」というだけではなく、身体を動かす機会そのものが少なくなってしまいます。

すると、肩や背中、腰、股関節などを大きく動かす機会が減り、身体が以前より動かしにくく感じることがあります。

もちろん、肩や腰などに痛みがある場合は、その原因を自己判断するのではなく、必要に応じて医療機関などに相談することが大切です。

一方で、「痛みというほどではないけれど身体が重い」「最近運動不足だと感じる」「身体が硬くなってきた」という場合には、日常生活の中に少しずつ運動を取り入れることが一つの方法になります。

この記事では、デスクワークによる運動不足を感じている方に向けて、身体を動かす習慣を作るための考え方や、初心者でも取り組みやすいトレーニングについて紹介します。

用賀でパーソナルジムを探している方や、運動初心者の方もぜひ参考にしてください。

デスクワークが身体に与える影響とは？

デスクワークそのものが悪いわけではありません。

パソコンを使って仕事をする以上、ある程度座って作業することは必要です。

問題になりやすいのは、「同じ姿勢で長時間過ごすこと」が日常的になっているケースです。

人間の身体は、本来さまざまな方向に動かすことができます。

歩く、しゃがむ、立つ、身体をひねる、腕を上げる、物を持つなど、日常生活だけでも多くの動作を行います。

しかし、デスクワークでは長時間座ったまま、腕を前に出してパソコンを操作する状態が続きます。

さらに仕事に集中すると、気づかないうちに身体をほとんど動かさなくなっていることもあります。

その結果、

・肩や背中が重く感じる
・身体を伸ばしたくなる
・股関節周りが動かしにくく感じる
・立ち上がったときに身体が固まっているように感じる
・運動するとすぐ疲れる

など、「身体を動かしていないことによる不快感」を感じる人もいます。

こうした状態を変えていくためには、単純に「もっとストレッチしよう」と考えるだけではなく、普段から身体を動かす機会を増やしていくことが重要です。

「身体が硬い＝ストレッチ不足」とは限らない

身体が硬くなったと感じると、すぐにストレッチを始める方も多いでしょう。

もちろんストレッチを取り入れることは一つの方法です。

ただし、身体の動かしにくさを感じる原因が、単純に「筋肉が硬いから」とは限りません。

筋力が不足している。

関節を動かす機会が少ない。

身体の使い方に慣れていない。

長時間同じ姿勢で過ごしている。

運動習慣がない。

こうしたさまざまな要素が関係している場合があります。

そのため、身体を柔らかくしたいからといって、ひたすらストレッチだけを行う必要はありません。

「動かせる範囲でしっかり動かす」

ということも大切です。

例えば、肩を回す、腕を上げる、身体をひねる、股関節を動かす、スクワットをするなど、無理のない範囲でさまざまな動きを取り入れてみましょう。

肩周りを動かす習慣を作る

デスクワークの方が気になりやすいのが肩周りです。

パソコン作業では腕を身体の前に出している時間が長くなります。

そのため、仕事の合間に肩や背中を動かす時間を作るだけでも、「ずっと同じ姿勢」という状態を減らすことができます。

例えば、

肩をゆっくり回す。

両腕を上に伸ばす。

胸を開くように腕を動かす。

肩甲骨を寄せたり離したりする。

など、簡単な動きから始めてみましょう。

ポイントは、無理に大きく動かしたり、痛みを我慢したりしないことです。

「気持ちよく動かせる範囲」で行うことを意識しましょう。

また、仕事中に一度だけまとめて動かすよりも、長時間座り続けないよう、こまめに立ったり歩いたりすることも意識してみてください。

背中を動かすことも忘れない

身体を動かすとき、腕や肩ばかりを意識してしまう方もいます。

しかし、デスクワークで固まりやすいと感じる方は、背中を動かすことも重要です。

背中は普段、自分では直接見ることができません。

そのため、「背中を使っている感覚」がわかりにくいことがあります。

トレーニングでは、肩甲骨や背中の筋肉を意識しながら、引く動作を取り入れてみましょう。

例えばローイング系の種目などは、背中を使う基本的なトレーニングの一つです。

ただ腕を後ろに引くのではなく、背中全体を使って動作を行うことを意識します。

背中を鍛えることは、単純に筋肉を大きくするためだけではありません。

普段あまり使っていない身体の部分を動かすきっかけにもなります。

お腹周りの筋力も重要

「デスクワークでお腹が出てきた」

という悩みもよくあります。

この場合も、腹筋運動だけを大量に行えば解決するとは限りません。

お腹周りの見た目は、体脂肪、筋肉量、姿勢、身体の使い方など、さまざまな要素が関係しています。

そのため、身体全体を動かしながら、体幹を安定させるトレーニングを取り入れていくことが大切です。

例えばプランクなどの体幹トレーニングもありますが、初心者の場合は無理に長時間キープする必要はありません。

正しい姿勢を保ちながら、自分に合った時間・負荷から始めましょう。

また、スクワットやヒップヒンジなど、全身を使うトレーニングでも体幹を使います。

「お腹を鍛える＝腹筋運動だけ」という考え方から少し広げて、身体全体を安定させることを意識してみましょう。

お尻を使える身体を目指す

座っている時間が長い方は、お尻を使う機会も少なくなりがちです。

もちろん、座っているだけでお尻の筋肉が悪くなるという単純な話ではありません。

しかし、日常的に歩いたり、階段を上ったり、しゃがんだりする機会が少ないと、下半身を大きく使う動作そのものが減ってしまいます。

そこで取り入れたいのが、スクワットやヒップリフトなどの下半身トレーニングです。

特にスクワットは、自宅でも取り組みやすい基本的な種目です。

最初から高重量で行う必要はありません。

自分の体重だけでも、正しい動作を意識するだけで十分な練習になります。

「運動不足だから何をしたらいいかわからない」という方は、まずこうした基本動作から始めるのもおすすめです。

「歩く」は非常にシンプルな運動

運動不足を解消するために、いきなりジムで激しい筋トレを始める必要はありません。

もっと簡単なのが「歩くこと」です。

例えば、

駅まで少し遠回りする。

一駅分歩いてみる。

昼休みに少し散歩する。

休日に30分程度歩く。

近所への買い物を徒歩にする。

こうした行動なら、特別な道具を準備しなくても始められます。

もちろん、歩くことだけで理想の身体を作れるとは限りません。

筋力を高めたいのであれば筋トレ、身体の動かし方を整えたいのであれば別の運動など、それぞれの目的に合わせた方法を組み合わせる必要があります。

それでも、「普段ほとんど歩かない」という方にとって、歩く時間を増やすことは運動習慣を作る第一歩になります。

仕事中にできる「小さな運動」を増やす

「ジムに行く時間がない」

という方も多いと思います。

その場合、まず考えてほしいのが「運動する時間を新しく作る」だけではなく、「今ある生活の中に動きを増やす」という方法です。

例えば、仕事中に1時間座り続けるのではなく、タイミングを見て一度立ち上がる。

コピーや飲み物を取りに行くときに少し歩く。

電話をする際に立ってみる。

昼休みに少し散歩する。

こうした小さな行動なら、仕事を完全に中断する必要もありません。

一つ一つは小さなことでも、毎日積み重ねることで「一日中ほとんど動かない」という状態を減らすことにつながります。

運動初心者ほど「簡単なこと」から始める

運動不足を解消しようと思ったときにありがちなのが、最初から頑張りすぎることです。

「今日から毎日5km走る」

「毎日100回スクワットする」

「週5回ジムに行く」

など、最初に大きな目標を設定してしまうと、仕事が忙しくなったときや疲れているときに続けられなくなる可能性があります。

大切なのは、最初の一週間だけ頑張ることではありません。

一ヶ月後、三ヶ月後にも続けられていることです。

そのためには、「少し物足りないかな」と感じるくらいから始めても構いません。

週1回のトレーニング。

一日10分の散歩。

仕事中に数回立つ。

自宅で軽く身体を動かす。

こうしたところからスタートして、慣れてきたら少しずつ量を増やしていきましょう。

パーソナルジムなら自分に合った運動を始めやすい

運動初心者の方が一人でジムに行くと、

「何のマシンを使えばいい？」

「何回やればいい？」

「このフォームで合っている？」

「どのくらいの重さにすればいい？」

など、わからないことがたくさん出てくるかもしれません。

そのような場合には、パーソナルトレーニングを利用する方法があります。

トレーナーと一緒に身体を動かすことで、自分の目的に合わせたトレーニングを始めやすくなります。

「筋肉を大きくしたい」という方と、「運動不足を解消して身体を引き締めたい」という方では、必要なトレーニングも変わります。

また、40代・50代から運動を始める場合は、現在の体力や運動経験を考慮しながら無理なく進めることも大切です。

いきなり若い頃と同じ運動量を目指すのではなく、今の自分に合ったところからスタートしましょう。

用賀のパーソナルジム「SIMPLE WORKOUT」で運動習慣を

用賀駅周辺でパーソナルジムを探している方には、SIMPLE WORKOUTという選択肢があります。

SIMPLE WORKOUTは、用賀駅から徒歩3分の場所にあるパーソナルジムです。

「運動不足を解消したいけれど、何をすればいいかわからない」

「ジムに行っても一人では続かなそう」

「筋トレだけではなく、身体の動かし方も見直したい」

という方にも、一人ひとりに合わせたトレーニングを行っています。

完全個室なので、周囲の視線を気にしながらトレーニングする必要がありません。

大人数のジムが苦手な方や、運動初心者の方でも、自分のペースで身体を動かしやすい環境です。

トレーニングでは、ダイエットやボディメイクだけではなく、普段の生活で身体を動かすための基礎づくりも大切にしています。

デスクワークでほとんど身体を動かさない生活から、いきなりハードなトレーニングを始める必要はありません。

まずは現在の身体の状態を確認し、できることから少しずつ運動習慣を作っていきましょう。

また、SIMPLE WORKOUTではマシンピラティスも取り入れています。

筋トレだけではなく、身体を動かす感覚や姿勢なども意識しながら運動したい方にもおすすめです。

「最近身体が硬くなった気がする」

「運動不足を解消したい」

「身体を引き締めたい」

「健康のために運動を始めたい」

「40代・50代からでも無理なくトレーニングしたい」

など、始めるきっかけは何でも構いません。

ダイエットやボディメイクを目的とする場合も、まずは運動を習慣にするところから始めることが大切です。

用賀周辺で初心者向けのパーソナルジムを探している方は、SIMPLE WORKOUTの無料体験もご活用ください。

まとめ

デスクワーク中心の生活では、仕事中に身体を動かす時間が少なくなりやすく、「以前より身体が重い」「身体が硬くなった」と感じることがあります。

そのようなときは、いきなり激しい運動を始めるのではなく、まず普段の生活の中で身体を動かす機会を増やしてみましょう。

肩を回す。

背中を動かす。

立ち上がる。

少し歩く。

スクワットをする。

こうした簡単な動きからでも構いません。

そして、慣れてきたら筋トレなどを取り入れ、少しずつ運動量を増やしていきましょう。

ダイエットやボディメイクをしたい方も、運動不足を解消したい方も、最初から完璧を目指す必要はありません。

重要なのは、「今の自分が無理なく続けられる方法」を見つけることです。

もし一人でトレーニングを始めることに不安がある場合は、パーソナルジムを活用するのも一つの方法です。

用賀にはさまざまなパーソナルジムがありますので、立地だけでなく、トレーナーとの相性、トレーニング内容、施設の雰囲気、自分の目的に合っているかなどを確認して選ぶとよいでしょう。

運動は、特別なイベントではなく、生活の一部にしていくことが理想です。

「最近あまり身体を動かしていない」と感じた今こそ、できることから始めてみてはいかがでしょうか。

デスクワークの人こそ下半身を動かしたい理由

デスクワーク中心の方が運動を始めると、肩や首など上半身のケアばかりを意識することがあります。

もちろん上半身を動かすことも大切ですが、忘れてはいけないのが下半身です。

一日中座っていると、当然ながら脚を使って移動する時間が少なくなります。

朝に駅まで歩き、職場で座り、昼食を食べ、また座って仕事をして、帰宅してからも座って過ごす。

このような生活では、脚やお尻を大きく動かす機会がかなり少なくなります。

だからこそ、運動不足を解消する際には、下半身をしっかり使うトレーニングも取り入れていきたいところです。

スクワット、ランジ、ヒップリフトなどは、下半身を使う代表的なトレーニングです。

ただし、トレーニング経験がない方がいきなり難しい種目を行う必要はありません。

まずは椅子から立ち上がるような動作から始めるなど、日常生活に近い動きから練習していく方法もあります。

「上半身が凝っているから上半身だけ動かす」のではなく、身体全体を動かす。

これが運動不足を解消するうえで重要な考え方です。

姿勢を良くしたいなら「胸を張る」だけではない

「猫背を改善したい」

「姿勢を良くしたい」

という方も多いと思います。

この場合、「胸を張って背筋を伸ばしましょう」と言われることがあります。

確かに姿勢を意識するきっかけとしてはわかりやすい方法です。

しかし、常に胸を張り続ければ良いというわけではありません。

身体は一部分だけで動いているわけではなく、足元から骨盤、背骨、肩、頭まで全体が関係しています。

そのため、姿勢を整えたいのであれば、背中だけを鍛えるのではなく、下半身や体幹なども含めて全身を動かしていくことが大切です。

例えばスクワットをするときも、脚だけではなく、身体を安定させるために体幹を使います。

ローイング系のトレーニングでは、背中を使いながら身体を安定させます。

こうした全身運動を取り入れることで、「姿勢を意識する」だけではなく、「身体を動かす能力」を高めることにつながります。

「肩こりがあるから運動しない」はもったいない

身体が重く感じると、

「今日は運動する気になれない」

となることがあります。

特にデスクワークで疲れていると、仕事が終わった後は家でゆっくりしたくなるものです。

もちろん、疲れているときに休むことも大切です。

ただ、運動不足そのものが気になっているのであれば、毎回ハードなトレーニングをする必要はありません。

軽く歩く。

身体を伸ばす。

肩や背中を動かす。

軽いスクワットをする。

こうした「軽く身体を動かす」という選択肢もあります。

そして、身体を動かすことに慣れてきたら、少しずつ筋トレの強度を上げていけばよいのです。

最初から100点を目指すのではなく、「今日は10分だけ動こう」と考えることも、運動習慣を継続するためには有効です。

「ジムに行く＝毎回1時間トレーニング」ではありません

パーソナルジムというと、

「毎回ハードなトレーニングを1時間やる場所」

というイメージを持っている方もいるかもしれません。

しかし、運動初心者の場合は、トレーニングの強度や内容をその人に合わせることが重要です。

普段まったく運動していない方と、週5回スポーツをしている方が同じメニューを行う必要はありません。

最初は身体を動かすことに慣れる。

基本的な動作を覚える。

正しいフォームを身につける。

少しずつ負荷を上げる。

このように段階を踏んでいくことで、運動を続けやすくなります。

「運動不足を解消したい」という目的であれば、毎回限界まで追い込むことよりも、継続できる運動習慣を作ることを優先してみましょう。

仕事が忙しい人ほど「週に何回やるか」より「続けられるか」

運動を始めるとき、

「週3回はジムに行きたい」

「毎日30分運動したい」

といった目標を立てることがあります。

もちろん、それが無理なくできるのであれば問題ありません。

しかし、仕事が忙しい方にとっては、最初から高い目標を設定すると継続が難しくなる場合があります。

例えば週3回を目標にして、1週間仕事が忙しくて1回しか行けなかった。

そこで「目標達成できなかった」と考えてしまうと、モチベーションが下がってしまいます。

それなら最初から、

「週1回は必ず運動する」

と決めておき、余裕がある週だけ2回、3回と増やしていく方法もあります。

週1回でも運動する習慣ができれば、それは立派なスタートです。

重要なのは、一度だけ頑張ることではなく、数ヶ月後も運動を続けていることです。

ダイエット目的なら筋トレと日常活動を組み合わせる

「痩せたいからジムに通う」という方の場合、ジムでのトレーニングだけに頼りすぎないことも大切です。

例えば週1〜2回の筋トレを行いながら、普段の歩数を少し増やす。

エスカレーターではなく階段を使う。

休日に散歩する。

仕事中にこまめに立つ。

こうした日常生活での活動も意識してみましょう。

ダイエットは、「ジムに行った日だけ頑張ればいい」というものではありません。

普段の生活全体を少しずつ変えていくことで、運動を習慣として定着させやすくなります。

特にデスクワークの方は、トレーニング時間以外の過ごし方も一度見直してみるとよいでしょう。

「疲れにくい身体」を目指すという考え方

運動を始める目的は、必ずしも「痩せること」だけではありません。

「仕事の後でも元気に動ける身体になりたい」

「休日に外出しても疲れにくくしたい」

「階段を使っても息が上がりにくくしたい」

「旅行をもっと楽しみたい」

など、日常生活を快適にすることを目的にしても構いません。

こうした目標なら、体重計の数字だけでは判断できない変化もあります。

以前より歩くのが楽になった。

階段が苦にならなくなった。

長時間座った後でも身体を動かしやすくなった。

トレーニングでできる種目が増えた。

こうした変化も、運動を続ける大きなモチベーションになります。

「痩せるために運動する」だけではなく、「これからの生活を快適にするために身体を鍛える」という考え方も持ってみてください。

40代・50代から始めるなら「今の身体」を基準にする

40代・50代になると、

「昔はもっと動けた」

「若い頃ならこれくらいできた」

と過去の自分と比較してしまうことがあります。

しかし、運動を始めるときに重要なのは、昔の自分ではなく今の自分です。

以前は毎日運動していたとしても、ここ数年ほとんど身体を動かしていないのであれば、現在の体力に合わせてスタートする必要があります。

逆に、40代・50代でも日頃からスポーツをしている方なら、初心者向けの内容では物足りないかもしれません。

だからこそ、年齢だけでトレーニング内容を決めるのではなく、現在の運動習慣や体力、目的に合わせて考えることが大切です。

「40代だから軽い運動だけ」

「50代だから筋トレは無理」

と決めつける必要はありません。

自分に合った強度から始めて、少しずつステップアップしていきましょう。

マシンピラティスという選択肢も

「筋トレは少しハードルが高い」

「姿勢や身体の使い方も意識したい」

という方には、マシンピラティスも選択肢の一つです。

マシンを使うことで、身体の動きを意識しながらさまざまなエクササイズに取り組むことができます。

もちろん、ピラティスをすればすべての身体の悩みが解決するということではありません。

筋力を高めたい場合には筋トレ、運動量を増やしたい場合にはウォーキングなど、それぞれの目的に合わせて運動を組み合わせることが大切です。

「筋トレだけ」「有酸素運動だけ」と一つに絞るのではなく、自分が楽しみながら続けられる運動を見つけていきましょう。

用賀で運動習慣を作りたい方へ

用賀周辺にはさまざまなジムがありますが、運動初心者の方の場合は、「何をするか」だけでなく「続けやすい環境かどうか」も重要です。

一人で黙々とトレーニングするのが得意な方もいれば、誰かにフォームを見てもらいながら運動したい方もいます。

大きなジムで自由にトレーニングする方法もあれば、パーソナルジムでマンツーマンの指導を受ける方法もあります。

自分に合った環境を選ぶことで、運動を習慣化しやすくなるでしょう。

SIMPLE WORKOUTでは、運動初心者の方からダイエットやボディメイクを目的とする方まで、一人ひとりに合わせたトレーニングを行っています。

「何をすればいいかわからない」という状態からでも、トレーニングを始めることができます。

用賀駅から徒歩3分という立地なので、仕事帰りや予定の前後などにも通いやすい環境です。

完全個室のため、周囲の人を気にせずトレーニングしたい方にも向いています。

また、筋トレだけではなくマシンピラティスも取り入れているため、身体を動かすことを楽しみながら、自分に合った運動方法を探していくことができます。

運動不足を解消したい方はもちろん、

「最近身体が重く感じる」

「デスクワークで身体を動かす機会が少ない」

「ダイエットを始めたい」

「40代・50代から運動習慣を作りたい」

「一人でジムに行っても何をすればいいかわからない」

という方も、まずは自分の身体を動かすところから始めてみてください。

運動は、始めるのが遅すぎるということはありません。

今日より少し身体を動かす。

その小さな一歩から、これからの身体づくりを始めていきましょう。

デスクワークの合間にできる簡単な習慣

運動不足を解消したいと思っても、仕事中にまとまった運動時間を作るのは難しいものです。

そこでおすすめなのが、「運動する時間」を無理に作るのではなく、普段の仕事の中に小さな動きを増やすことです。

例えば、1時間座りっぱなしになっていたら、一度立って少し歩く。

飲み物を取りに行く。

トイレに行ったついでに少し身体を伸ばす。

電話をするときだけ立ってみる。

昼休みに5〜10分だけ歩いてみる。

このような行動なら、特別なトレーニングウェアも必要ありません。

一回の運動量だけを見ると、「これだけで何が変わるの？」と思うかもしれません。

しかし、運動不足を解消するときに重要なのは、一度に大量の運動をすることだけではありません。

普段ほとんど身体を動かしていない生活を、少しずつ動く生活へ変えていくことも大切です。

「ジムに行けない日は何もしない」ではなく、仕事中や自宅でできることを取り入れてみましょう。

座りっぱなしにならないための工夫

デスクワークの方は、仕事に集中していると時間が経つのがあっという間です。

「気づいたら3時間ずっと座っていた」

ということも珍しくありません。

そこで、時間を区切って身体を動かす仕組みを作っておくのも一つの方法です。

例えば、スマートフォンやパソコンのタイマーを使って、一定時間ごとに立つようにする。

仕事の区切りがついたら、一度席を離れる。

水分補給のためにこまめに立つ。

こうしたルールを自分で決めておくと、「運動しよう」と毎回意識しなくても身体を動かす機会を作れます。

運動習慣を作るときは、意志の強さだけに頼らないことも重要です。

「頑張って動こう」と考えるより、「このタイミングになったら立つ」と決めておくほうが実践しやすい場合があります。

自宅でできる簡単な筋トレから始める

「ジムに行くのはまだハードルが高い」という方は、自宅でのトレーニングから始めても構いません。

例えば、

・スクワット
・ヒップリフト
・壁を使った腕立て伏せ
・軽いランジ
・プランク

など、特別な器具を使わずにできる種目があります。

ただし、筋トレは「何回やればいい」という数字だけで考えるのではなく、正しいフォームで無理なく行うことも大切です。

運動初心者の場合は、まず少ない回数から始めて、動作に慣れてきたら徐々に増やしていきましょう。

また、痛みが出る動作を無理に続ける必要はありません。

身体に違和感や痛みがある場合は、運動を中止し、必要に応じて医療機関などへ相談することも大切です。

「毎日筋トレ」よりも続けられる頻度を考える

筋トレを始めると、最初はモチベーションが高くなります。

「今日から毎日やろう」

「絶対に週5回ジムに行こう」

と目標を立てる方もいるでしょう。

しかし、仕事や家庭の予定がある中で、毎日トレーニングを続けるのは簡単ではありません。

そこで大切なのが、「自分が現実的に続けられる頻度」を考えることです。

例えば週1回からスタートしても構いません。

週1回のトレーニングに加えて、普段歩く時間を増やす。

休日に少し長めに散歩する。

自宅で短時間だけ身体を動かす。

こうした方法でも運動習慣を作ることはできます。

最初から完璧なスケジュールを作るよりも、「忙しい週でも最低限これだけはやる」という基準を作っておくと、習慣を途切れさせにくくなります。

運動習慣が途切れても最初からやり直さなくていい

運動を続けていると、どうしても忙しくてジムに行けない時期が出てきます。

旅行に行く。

仕事が忙しくなる。

体調がすぐれない。

家族との予定が入る。

こうしたことは誰にでもあります。

一週間運動できなかったからといって、「全部無駄になった」と考える必要はありません。

むしろ重要なのは、できなかった期間を気にしすぎず、また再開することです。

「一度休んだからもういいや」

と完全にやめてしまうのではなく、

「今週からまた始めよう」

と戻ってくればいいのです。

長期的に身体を変えていく場合、毎週100点を取る必要はありません。

70点の週があっても、50点の週があっても、また次の週に運動する。

その繰り返しが結果的に大きな習慣になります。

運動を「義務」にしない

運動を始めたものの、

「やらなければいけない」

という気持ちが強くなりすぎると、長続きしないことがあります。

もちろん、目標を達成するためにはある程度の継続が必要です。

しかし、運動の内容まで自分に合わないものを選ぶ必要はありません。

筋トレが好きなら筋トレをする。

ウォーキングが好きなら歩く。

マシンピラティスが楽しいならピラティスを取り入れる。

スポーツが好きならスポーツをする。

「自分が続けられる運動は何か？」を考えてみましょう。

ダイエットでも同じです。

短期間だけ頑張れる方法よりも、半年後、1年後も続けられる方法を選ぶことが重要です。

パーソナルジムを選ぶときに確認したいこと

用賀周辺でパーソナルジムを探している方は、料金や立地だけでなく、いくつか確認しておきたいポイントがあります。

まず、自分の目的に合ったジムなのかを確認しましょう。

「筋肉をつけたい」

「ダイエットしたい」

「運動不足を解消したい」

「ボディメイクしたい」

「運動習慣を作りたい」

など、目的によって適したトレーニングは変わります。

次に、トレーナーとの相性も重要です。

パーソナルトレーニングはマンツーマンで行うため、トレーナーと話しやすいか、自分の希望を伝えやすいかという点も確認しておきたいところです。

さらに、無理なく通える場所かどうかも大切です。

どれだけ良いジムでも、自宅や職場から遠すぎると通い続けることが難しくなります。

「仕事帰りに寄れる」

「駅から近い」

「生活動線の中にある」

など、自分の生活に組み込みやすい場所を選ぶとよいでしょう。

無料体験を活用して雰囲気を確認する

ホームページを見ただけでは、実際のジムの雰囲気まではわからないことがあります。

そこで、無料体験などを利用して実際に足を運んでみるのもおすすめです。

施設の雰囲気。

トレーナーとの話しやすさ。

トレーニングの進め方。

自分の目的を理解してもらえるか。

通いやすさ。

こうした点は、実際に体験してみることで確認しやすくなります。

特に運動初心者の方は、

「こんなことを聞いてもいいのかな？」

と遠慮してしまう必要はありません。

「運動経験がほとんどありません」

「身体が硬いです」

「ダイエットしたいです」

「何から始めればいいかわかりません」

など、現在の状態や悩みをそのまま伝えてみましょう。

そこから自分に合った運動方法を考えていくことが、身体づくりのスタートになります。

用賀駅から通いやすいSIMPLE WORKOUT

SIMPLE WORKOUTは、用賀駅から徒歩3分の場所にあるパーソナルジムです。

運動初心者の方でも始めやすいよう、一人ひとりの目的や状態に合わせてトレーニングを行っています。

「今までほとんど運動してこなかった」

「ジムに入会しても何をすればいいかわからない」

「一人でトレーニングするとフォームが合っているか不安」

という方も、最初から難しいトレーニングをする必要はありません。

まずは基本的な身体の動きを確認し、無理のないところから少しずつ運動に慣れていくことが大切です。

SIMPLE WORKOUTでは、ダイエットやボディメイクを目的としたトレーニングだけではなく、運動不足を解消したい方にも、一人ひとりに合わせて対応しています。

また、完全個室の環境なので、大型ジムのように周囲の人を気にすることなくトレーニングに集中できます。

「人が多いジムは苦手」

「周りの目が気になる」

「マシンの使い方を聞くのが恥ずかしい」

という方にも、パーソナルトレーニングは選択肢の一つです。

トレーニングウェアやタオルなどの用意もあり、仕事や予定の前後にも利用しやすい環境を整えています。

さらに、SIMPLE WORKOUTではマシンピラティスも取り入れています。

筋トレだけでなく、身体を動かすことそのものを楽しみたい方や、普段とは違った運動にも取り組みたい方にもおすすめです。

「痩せたい」という目的から始めても構いません。

「運動不足をなんとかしたい」

「身体を引き締めたい」

「体型を変えたい」

「健康のために身体を動かしたい」

など、目的は人それぞれです。

大切なのは、自分に合った方法で無理なく運動を続けることです。

用賀で初心者向けのパーソナルジムを探している方は、まずは無料体験で実際のトレーニングや雰囲気を確認してみてください。

まとめ

デスクワーク中心の生活では、仕事中だけでなく一日のほとんどを座って過ごしてしまうことがあります。

その結果、「身体が重い」「運動不足を感じる」「昔より身体が動かしにくい」と感じることもあるでしょう。

そんなとき、いきなり激しい運動を始める必要はありません。

まずは一日の中で立つ回数を増やす。

少し歩く。

肩や背中を動かす。

自宅でスクワットをする。

休日に散歩する。

こうした小さな行動から始めてみましょう。

そして、さらに身体を鍛えたい、ダイエットしたい、体型を改善したいという方は、筋トレやパーソナルトレーニングなどを取り入れていく方法があります。

運動初心者の場合は、「何をやるか」だけではなく、「無理なく続けられるか」という視点も重要です。

毎日必ず運動する必要はありません。

週1回からでも、自分の生活に合わせて継続していけばよいのです。

仕事が忙しい週があっても構いません。

運動できない期間があっても、また再開すれば大丈夫です。

身体づくりは一日で完成するものではありません。

小さな習慣を積み重ねながら、少しずつ身体を動かす生活に変えていきましょう。

用賀周辺で運動不足を解消したい方、ダイエットやボディメイクを始めたい方、運動初心者でも通いやすいパーソナルジムを探している方は、SIMPLE WORKOUTの無料体験もぜひご利用ください。

「何から始めればいいかわからない」という状態でも問題ありません。

まずは一度身体を動かしてみる。

その小さな一歩が、これからの運動習慣を作るきっかけになります。