コラム
ピラティスが続かない人の特徴とは？三日坊主にならないためのコツと効果を出す習慣化の方法
はじめに
「ピラティスって本当に効果あるの？」
「なんとなく良さそうだけど、自分にも合うのかな？」
そんなふうに感じている方は多いと思います。
実際にピラティスは、
・姿勢改善
・体型の引き締め
・インナーマッスル強化
といった効果が期待できるトレーニングですが、
👉 始め方や続け方によって結果が大きく変わるのも事実です。
特に多いのが、
・少しやってやめてしまう
・効果を感じる前にやめてしまう
・なんとなく続けているだけ
こういったケースです。
ピラティスは、
👉 短期間で劇的に変わるタイプのトレーニングではありません。
その代わりに、
👉 正しく続けることで体を根本から変えていくものです。
つまり、
👉 「どう続けるか」が非常に重要になります。
この記事では、
・ピラティスが続かない理由
・効果を出すための習慣化のコツ
・結果につなげるための考え方
これらを分かりやすく解説していきます。
「やってみたいけど迷っている」
そんな方にとって、
👉 一歩踏み出すきっかけになれば幸いです。
では実際に、
👉 なぜピラティスは続かないのか？
ここをもう少し深掘りしていきます。
多くの方が最初につまずくのが、
👉 「効果を実感できない」ことです。
例えば筋トレであれば、
・筋肉痛がくる
・重さが扱えるようになる
・見た目が変わる
こういった分かりやすい変化があります。
一方でピラティスは、
・姿勢が整う
・体の使い方が変わる
・呼吸が深くなる
といった、
👉 内側の変化が中心です。
そのため、
👉 「効いている感じがしない」
👉 「これで合っているのか分からない」
と感じてしまい、
👉 モチベーションが下がりやすくなります。
さらにもう一つの理由が、
👉 正しくできているか分からない問題です。
ピラティスは見た目以上に、
・細かいフォーム
・意識するポイント
・呼吸のタイミング
が重要になります。
ですが自己流の場合、
👉 なんとなく動いてしまうことが多く
・狙った筋肉に効いていない
・ただ動いているだけになっている
という状態になりやすいです。
すると当然、
👉 思ったような変化は出ません。
この「効果を感じにくい状態」が続くと、
・やる意味が分からなくなる
・優先順位が下がる
・気づいたらやめている
という流れになります。
ただこれは、
👉 あなたの意志が弱いわけではありません。
👉 やり方と環境の問題です。
逆に言えば、
・正しいやり方が分かる
・小さな変化に気づける
・続けやすい環境がある
この状態を作ることができれば、
👉 ピラティスは無理なく続けられるようになります。
そしてもう一つ大切なのが、
👉 最初から完璧を求めないことです。
・毎日やらなきゃ
・ちゃんとやらなきゃ
こう考えるほど、
👉 続かなくなります。
それよりも、
・短時間でもOK
・少しでもやればOK
👉 このくらいの感覚で始める方が、
結果的に長く続きます。
では次に、
👉 具体的にどうすればピラティスを習慣化できるのか？
ここを詳しく解説していきます。
「ピラティスが続かない…」と感じていませんか？
・始めたけど気づいたらやめている
・最初はやる気があったのに続かない
・効果が出る前にやめてしまう
こういった悩みは、かなり多いです。
特にピラティスは、
👉 「ゆるそう」「続けやすそう」
というイメージで始める方が多い一方で、
👉 意外と続かない人が多いトレーニングでもあります。
なぜピラティスは続かないのか？
ここには明確な理由があります。
結論から言うと、
👉 “効果の感じ方”にズレがあるからです。
ピラティスは変化が分かりづらい
筋トレの場合、
・筋肉痛がくる
・重さが増える
・見た目が変わる
👉 分かりやすい変化があります。
一方ピラティスは、
・姿勢が整う
・体の使い方が変わる
・インナーが働く
👉 変化が“内側”で起こります。
これが何を意味するかというと、
👉 成果を実感しにくいということです。
「効いている感じがしない問題」
よくあるのが、
👉 「これ効いてるの？」という感覚です。
・キツくない
・汗もあまりかかない
・筋肉痛もない
すると、
👉 「意味あるのかな？」と感じてしまいます。
これが、
👉 続かない大きな原因です。
実はかなり“難しいトレーニング”
ここは誤解されやすいですが、
👉 ピラティスは簡単ではありません。
むしろ、
👉 正しくやるほど難しいトレーニングです。
・呼吸を意識する
・細かい筋肉を使う
・姿勢を維持する
これを同時に行うため、
👉 最初はかなり違和感があります。
間違ったやり方だと効果が出ない
さらに問題なのが、
👉 自己流だと効果が出にくいという点です。
・なんとなく動いている
・正しいフォームが分からない
・意識する場所がズレている
この状態だと、
👉 ただ動いているだけになります。
続かない人の共通点
ここで一度整理します。
ピラティスが続かない人は、
👉 共通点があります。
・効果をすぐ求めている
・正しくできていない
・目的が曖昧
・一人でやっている
これらが重なると、
👉 高確率で続きません。
続けられる人は何が違うのか？
逆に、
👉 続く人には特徴があります。
・目的が明確
・小さな変化に気づける
・環境がある
・サポートがある
つまり、
👉 続くかどうかは“意思”ではなく“設計”です。
ピラティスは「続けてこそ意味がある」
ここが一番重要です。
ピラティスは、
👉 継続して初めて効果が出るトレーニングです。
・1回やっただけ
・気が向いたときだけ
これでは、
👉 ほとんど変化は出ません。
ではどうすれば続くのか？
ここからが重要です。
👉 「気合で頑張る」はNGです。
必要なのは、
👉 続く仕組みを作ることです。
・習慣化
・環境
・サポート
これが揃うことで、
👉 自然と続くようになります。
ピラティスを習慣化するための具体的な方法
「続けることが大事なのは分かった」
でも実際にどうやって続けるのか。
ここが分からないと、
👉 また三日坊主になります。
結論：続くかどうかは“仕組み”で決まる
まず前提として、
👉 やる気に頼るのはNGです。
・モチベーションが高い日 → やる
・疲れている日 → やらない
これでは、
👉 継続はほぼ不可能です。
必要なのは、
👉 やらないと気持ち悪い状態を作ることです。
方法① 「やる時間」を固定する
一番効果が高いのがこれです。
👉 時間を決める
・朝起きてすぐ
・お風呂前
・寝る前
どの時間でもいいので、
👉 「この時間にやる」と決めます。
ポイントは、
👉 考えなくてもやる状態にすることです。
方法② ハードルを下げる
ここもかなり重要です。
最初から、
・30分やる
・完璧にやる
これを目指すと、
👉 ほぼ続きません。
おすすめは、
👉 5分でOKにすること
・1種目だけ
・軽く動くだけ
これでいいです。
👉 とにかく“ゼロにしない”ことが重要です。
方法③ 完璧主義をやめる
続かない人ほど、
👉 完璧を求めます。
・今日は時間がないからやめよう
・ちゃんとできないから意味ない
これが積み重なると、
👉 やらなくなります。
逆に、
👉 60点でOKと考える人は続きます。
方法④ 見える化する
人は、
👉 変化が見えないと続きません。
そのため、
・カレンダーにチェック
・回数を記録
・体の変化をメモ
こういった「見える化」を行います。
すると、
👉 積み重ねが実感できるようになります。
方法⑤ 小さな変化を拾う
ピラティスは、
👉 変化が分かりづらいです。
だからこそ、
👉 意識的に変化を拾う必要があります。
・姿勢が少し良くなった
・体が軽くなった
・呼吸がしやすくなった
こういった変化に気づくことで、
👉 継続しやすくなります。
方法⑥ 環境を変える
ここがかなり重要です。
・家で一人でやる
・動画を見ながらやる
これでもできますが、
👉 継続率は低いです。
なぜなら、
👉 強制力がないからです。
続く人は環境を使っている
継続している人は、
👉 共通しています。
・予約している
・人に見られている
・サポートがある
👉 この“環境”があることで、
自然と続いています。
自分に甘くなるのは普通
ここも大事なポイントです。
👉 人は基本的にサボります。
・今日はいいか
・疲れてるしやめよう
これは普通のことです。
だからこそ、
👉 サボれない仕組みが必要です。
ピラティスが続かない本当の理由
ここまでをまとめると、
👉 続かない原因は、
・意志が弱いからではない
・やる気がないからでもない
👉 仕組みがないからです。
続けるために必要な3つ
ピラティスを継続するには、
👉 この3つが必要です。
① 習慣化（時間固定）
② ハードルを下げる
③ 環境を整える
これが揃うと、
👉 無理なく続くようになります。
ただし一つ問題がある
ここで重要なポイントです。
👉 正しくできているか問題
・フォームが合っているか
・効かせられているか
・やり方が合っているか
これが分からないままだと、
👉 続けても効果が出にくいです。
ピラティスの効果を最大化するやり方
「せっかくやるならしっかり効果を出したい」
これは誰でも思うはずです。
ただ実際は、
👉 やり方次第で効果は大きく変わります。
同じ時間やっていても、
・しっかり変わる人
・ほとんど変わらない人
この差は、
👉 やり方の違いです。
効果が出る人の特徴
まずは、
👉 効果が出る人の共通点です。
・どこに効かせるか理解している
・呼吸を意識している
・フォームが安定している
・継続している
一見シンプルですが、
👉 これができている人はかなり少ないです。
最重要ポイント①「どこに効かせるか」
ピラティスは、
👉 意識がすべてと言っても過言ではありません。
・お腹を使う
・骨盤を安定させる
・背中を伸ばす
これを理解せずに動くと、
👉 ただのストレッチになります。
最重要ポイント② 呼吸
ピラティスでは、
👉 呼吸が非常に重要です。
・息を吐きながら力を入れる
・インナーマッスルを使う
これができることで、
👉 効果が一気に変わります。
逆に、
👉 呼吸が適当だと効果は半減します。
最重要ポイント③ フォーム
フォームが崩れると、
・違う筋肉を使う
・負担が偏る
・効果が出ない
👉 という状態になります。
特に初心者は、
👉 自分では正しくできていると思いがちです。
ここが落とし穴です。
ピラティスでよくあるNG行動
ここからは、
👉 効果が出ない人の特徴です。
NG① なんとなく動いている
・動画を見ながら適当にやる
・回数だけこなす
この状態だと、
👉 ほぼ効果は出ません。
NG② 呼吸を意識していない
・止めてしまう
・浅くなる
これだけで、
👉 インナーマッスルが使えなくなります。
NG③ 頻度が少ない
・週1回だけ
・思い出したときだけ
これでは、
👉 変化はかなり遅いです。
NG④ 変化を感じる前にやめる
ピラティスは、
👉 変化がゆるやかです。
そのため、
👉 効果が出る前にやめてしまう人が多いです。
NG⑤ 自己流に頼りすぎる
ここが一番重要です。
・正しいフォームが分からない
・効いているか分からない
この状態で続けても、
👉 効率はかなり悪くなります。
「やっているのに変わらない」の正体
よくある悩みですが、
👉 原因はシンプルです。
👉 正しくできていないだけです。
努力不足ではありません。
👉 やり方の問題です。
効果を出すために必要なこと
ここまでをまとめると、
👉 ピラティスで結果を出すには
・正しいフォーム
・正しい意識
・継続
この3つが必要です。
ただし一人でやるのは難しい
ここが現実です。
・フォームが合っているか分からない
・どこに効いているか分からない
・合っているか不安になる
この状態だと、
👉 継続も難しくなります。
効率よく結果を出す方法
ここで出てくるのが、
👉 環境の重要性です。
・指導してくれる人がいる
・正しいやり方が分かる
・継続できる仕組みがある
これが揃うと、
👉 結果が一気に出やすくなります。
自己流と指導ありの差
自己流の場合、
・試行錯誤に時間がかかる
・間違いに気づきにくい
一方で、
👉 指導ありだと
・最初から正しくできる
・無駄がない
・変化が早い
👉 この差はかなり大きいです。
次は「どう選ぶか」が重要
ここまで読んで、
👉 「ちゃんとやった方がいい」
と感じているはずです。
そこで次に重要なのが、
👉 どこでやるかです。
ピラティススタジオ・パーソナルジムの選び方
ここまで読んでいただいたあなたは、
・ピラティスの効果
・続けるためのコツ
・正しいやり方の重要性
は理解できたと思います。
ただ次に出てくるのが、
👉 「どこでやればいいのか分からない」
という悩みです。
選び方で結果は大きく変わる
同じピラティスでも、
・指導の質
・トレーニング内容
・サポート体制
これらによって、
👉 結果は大きく変わります。
一番重要なのは「指導の質」
結論から言うと、
👉 一番大事なのはトレーナーです。
なぜなら、
・フォームの修正
・意識のかけ方
・メニュー設計
すべてに関わるからです。
チェックポイント① マンツーマン or グループ
まず確認すべきは、
👉 指導スタイルです。
グループレッスン
・料金が安い
・気軽に参加できる
ただし、
👉 細かい指導は受けにくいです。
マンツーマン（パーソナル）
・フォームをしっかり見てもらえる
・自分に合った内容になる
👉 効果を重視するならこちらがおすすめです。
チェックポイント② 目的に合っているか
ピラティスといっても、
・姿勢改善メイン
・リラクゼーション寄り
・ダイエット・ボディメイク重視
👉 内容はかなり違います。
そのため、
👉 自分の目的に合っているかは必ず確認しましょう。
チェックポイント③ 女性向けかどうか
女性の体型改善は、
・脂肪のつき方
・骨盤の状態
・生活習慣
これらを考慮する必要があります。
そのため、
👉 女性向けの指導に強いかは重要なポイントです。
チェックポイント④ 通いやすさ
意外と重要なのが、
👉 通いやすさです。
・自宅から近い
・仕事帰りに寄れる
・予約が取りやすい
これだけで、
👉 継続率は大きく変わります。
チェックポイント⑤ 継続できる仕組みがあるか
・予約制になっている
・スケジュールが固定できる
・サポートがある
👉 こういった仕組みがあると、
自然と続きやすくなります。
よくある失敗パターン
ここも知っておくと大事です。
・料金だけで選ぶ
・なんとなく雰囲気で決める
・安さ重視で選ぶ
これをすると、
👉 「思ったより効果が出ない」
という結果になりやすいです。
結果を出す人の選び方
逆に結果を出す人は、
👉 “効果が出るか”で選んでいます。
・自分に合っているか
・継続できるか
・正しく指導してもらえるか
👉 ここを重視しています。
自己流との違い
ここで改めてですが、
・自己流 → 試行錯誤
・指導あり → 最短ルート
👉 この差はかなり大きいです。
行動する準備はできている
ここまで読んで、
👉 「ちゃんとやれば変わりそう」
と感じているはずです。
あとは、
👉 行動するかどうかです。
最初の一歩はシンプルでOK
いきなり完璧にやる必要はありません。
・体験レッスンを受ける
・話を聞いてみる
👉 これだけでOKです。
行動した人から変わる
👉 変わる人は、例外なく行動しています。
・やるか
・やらないか
この違いが、
👉 数ヶ月後の体型を大きく変えます。
まとめ｜ピラティスは「続け方」と「環境」で結果が変わる
ここまで解説してきた通り、
ピラティスは
👉 正しく続ければしっかり効果が出るトレーニングです。
・姿勢が整う
・体の使い方が変わる
・インナーマッスルが鍛えられる
これによって、
👉 痩せやすく、キレイな体型に近づいていきます。
ただし同時に、
👉 やり方を間違えると効果が出にくい
という特徴もあります。
ピラティスで失敗する人の特徴
改めて整理すると、
・なんとなくやっている
・正しくできていない
・続けられていない
・自己流に頼っている
こういった状態だと、
👉 「やっているのに変わらない」
という結果になりやすいです。
成果が出る人はここが違う
一方で、
👉 結果を出している人はシンプルです。
・正しいやり方で行う
・継続できる環境がある
・自分に合った方法を選んでいる
👉 この3つが揃っています。
ピラティスは“誰とやるか”で変わる
ここが非常に重要です。
ピラティスは、
👉 一人でなんとなくやるよりも、指導を受けた方が圧倒的に効果が出やすいです。
・フォームの修正
・効かせ方の指導
・継続サポート
これがあるだけで、
👉 結果までのスピードが大きく変わります。
続けられるかどうかがすべて
どれだけ良いトレーニングでも、
👉 続かなければ意味がありません。
・忙しい
・面倒になる
・モチベーションが下がる
これは誰でも起こります。
だからこそ、
👉 自然と続く環境を作ることが重要です。
用賀でピラティスを始めるなら
もしあなたが、
・ピラティスをしっかり続けたい
・正しく効果を出したい
・体型を変えたい
そう考えているのであれば、
👉 環境選びがすべてです。
シンプルワークアウトという選択
用賀エリアで体型改善を目指すなら、
👉 シンプルワークアウトは非常に現実的な選択肢です。
■ピラティスを“結果につなげる”設計
多くのピラティスは、
👉 「整えること」で終わります。
一方で、
シンプルワークアウトでは、
・ピラティスで体を整える
・必要に応じてトレーニングで体を変える
👉 結果まで見据えた設計になっています。
■一人ひとりに合わせた指導
・姿勢の状態
・筋肉のバランス
・生活習慣
これらを見た上で、
👉 あなたに合った内容を提案
そのため、
👉 無駄なく効率的に進めることができます。
■初心者でも安心して続けられる
・運動が苦手
・ジムが初めて
・何をすればいいか分からない
こういった方でも、
👉 無理なく始められる環境が整っています。
■「続く仕組み」がある
ピラティスで一番大事なのは、
👉 継続です。
・予約制で習慣化しやすい
・サポートがある
・一人じゃない
これによって、
👉 自然と続けられる状態が作れます。
■結果を出したい人に向いている
・自己流で失敗した経験がある
・ちゃんと効果を出したい
・効率よく変わりたい
こういった方には、
👉 特に相性が良いです。
最後に
ピラティスは、
👉 やれば変わるトレーニングです。
ただし、
👉 正しく続けた場合に限ります。
・なんとなくやる
・気が向いたときだけやる
これでは、
👉 変化は出にくいです。
逆に、
・正しいやり方
・続けられる環境
これが揃えば、
👉 体は確実に変わっていきます。
大きな決断は必要ありません。
まずは、
👉 「やってみる」
この一歩で十分です。
数ヶ月後、
👉 「やってよかった」と思うか、
👉 「やっておけばよかった」と思うか。
その違いは、
👉 今の行動で決まります。
無理なく、でも確実に変わりたい方は、
👉 一度環境を見直してみるのも一つの選択です。