コラム
ピラティスで痩せるは本当？効果が出る人・出ない人の決定的な違いとは
「ピラティス＝痩せる」は本当なのか？
最近よく聞くのが、
「ピラティスで痩せました」
「ピラティスはダイエットにいい」
こういった情報です。
ですがここで一度、
👉 冷静に考える必要があります。
結論：ピラティスだけで劇的に痩せるわけではない
結論から言うと、
👉 ピラティスだけで大幅に体重が落ちることは少ないです。
これは悪い意味ではなく、
👉 ピラティスの“役割”が違うからです。
ピラティスの本来の目的
ピラティスは、
👉 体を整えるトレーニングです。
・姿勢を整える
・インナーマッスルを鍛える
・体の使い方を改善する
つまり、
👉 痩せるための運動というより“土台作り”です。
ではなぜ「痩せた」と言われるのか？
ここがポイントです。
ピラティスで痩せた人は、
👉 実はこういう変化が起きています。
・姿勢が良くなる
・体のラインが整う
・無駄な力みが減る
その結果、
👉 見た目がスッキリして見える
つまり、
👉 「体重が減った」というより
👉 **「見た目が変わった」**ケースが多いです。
もう一つの理由：生活が変わる
ピラティスを始めると、
・体に意識が向く
・食事も気をつけるようになる
・活動量が増える
こういった変化が起きやすいです。
その結果として、
👉 トータルで痩せる人が多いのです。
ここを勘違いすると失敗する
よくある失敗がこれです。
👉 「ピラティスやってるのに痩せない」
この原因はシンプルです。
👉 期待している役割がズレているからです。
・脂肪を落としたい
・短期間で体重を減らしたい
これをピラティスだけでやろうとすると、
👉 効率はかなり悪くなります。
痩せる人と痩せない人の違い
ここが一番重要です。
ピラティスで結果が出る人は、
👉 共通点があります。
・目的を理解している
・正しく続けている
・他の要素も組み合わせている
一方で、
結果が出ない人は、
・なんとなくやっている
・ピラティスだけに頼っている
・短期間で結果を求めている
👉 この違いが大きいです。
ピラティスは“痩せるための準備”
ここまでをまとめると、
👉 ピラティスは
👉 痩せるための準備をするトレーニングです。
・体を整える
・動きやすくする
・効率を上げる
これによって、
👉 ダイエット効果が出やすくなる状態を作る
これが本来の役割です。
じゃあ結局どうすればいいのか？
ここが気になるところだと思います。
👉 ピラティスはやるべきなのか？
結論は、
👉 やるべきです。
ただし、
👉 やり方を間違えなければです。
ピラティスで痩せる人がやっていること
では実際に、
👉 ピラティスで結果を出している人は何をしているのか？
ここを具体的に見ていきます。
結論から言うと、
👉 ピラティス単体で考えていません。
共通点① 「目的」を明確にしている
まず一番大きな違いはここです。
痩せる人は、
👉 ピラティスの役割を理解しています。
・体を整えるためにやる
・姿勢改善のためにやる
・動きやすい体を作る
こう考えているため、
👉 期待とのズレがありません。
その結果、
👉 継続しやすくなります。
共通点② 食事も整えている
これは避けて通れません。
👉 ダイエットの基本は食事です。
いくらピラティスをやっても、
・食べすぎている
・栄養バランスが悪い
この状態だと、
👉 脂肪は落ちません。
結果を出している人は、
・タンパク質を意識する
・食べすぎを防ぐ
・極端な制限はしない
👉 こういった“現実的な食事管理”をしています。
共通点③ 軽い運動を組み合わせている
ここも重要です。
ピラティスに加えて、
・ウォーキング
・日常の活動量アップ
こういった動きを取り入れることで、
👉 消費カロリーを増やしています。
激しい運動である必要はありません。
👉 日常の中で動く量を増やすだけでもOKです。
共通点④ 継続している
当たり前ですが、
👉 これが一番重要です。
・週1回だけ
・気が向いたときだけ
これでは、
👉 変化はかなり遅いです。
結果を出す人は、
👉 週2〜3回ペースで継続しています。
これによって、
👉 少しずつ体が変わっていきます。
共通点⑤ 正しくできている
そして最も重要なのがこれです。
👉 正しいフォームでできているかどうか
ピラティスは、
・見た目は簡単
・実際はかなり繊細
そのため、
👉 自己流だとズレやすいです。
・効かせたい場所に効いていない
・ただ動いているだけ
こうなると、
👉 効果はかなり落ちます。
逆に結果が出ない人の特徴
ここも整理しておきます。
・ピラティスだけで痩せようとする
・食事を変えていない
・頻度が少ない
・自己流でやっている
👉 この状態だと、
「やっているのに変わらない」
という結果になります。
ピラティスを“活かせる人”になる
ここまでをまとめると、
👉 ピラティスで痩せる人は、
・役割を理解している
・生活全体を整えている
・正しく継続している
👉 この3つが揃っています。
ではどうすればいいのか？
ここで出てくる疑問がこれです。
👉 「それ全部一人でできるの？」
正直に言うと、
👉 難しいです。
・正しくできているか分からない
・食事の調整が難しい
・継続ができない
こういった壁にぶつかります。
ピラティスだけでは足りない理由
ここまで読んで、
「じゃあピラティスだけじゃダメなの？」
そう感じた方もいると思います。
結論から言うと、
👉 ピラティスだけでも意味はあります。
ただし、
👉 “それだけで理想の体型になるか”は別の話です。
ピラティスの得意なこと
まず整理しておきます。
ピラティスが得意なのは、
・姿勢改善
・体の使い方の改善
・インナーマッスル強化
👉 体を整えることです。
これはダイエットにおいて、
👉 非常に重要な土台です。
では足りないものは何か？
ここがポイントです。
体型を変えるためには、
👉 脂肪を落とす＋形を作る
この2つが必要です。
しかしピラティスは、
👉 消費カロリーがそこまで高くありません。
つまり、
👉 脂肪を落とす力は強くないということです。
さらに「形を作る」には刺激が弱い
例えば、
・ヒップアップ
・脚の引き締め
・メリハリのある体
こういった体型を作るには、
👉 筋肉にしっかり刺激を入れる必要があります。
ですがピラティスは、
👉 負荷が軽めです。
そのため、
👉 大きな変化を出すには少し弱い場合があります。
よくあるパターン
実際によくあるのが、
・姿勢は良くなった
・体は軽くなった
でも、
👉 見た目はそこまで変わらない
という状態です。
これは、
👉 ピラティスの限界ではなく
👉 役割通りの結果です。
じゃあどうすればいいのか？
ここで重要なのが、
👉 組み合わせです。
ピラティス＋○○が最強
結論はシンプルです。
👉 ピラティス＋筋トレ
これが最も効率的です。
なぜこの組み合わせがいいのか？
役割が完全に分かれています。
・ピラティス → 整える
・筋トレ → 変える
この2つを組み合わせることで、
👉 無駄なく体型改善ができます。
順番も重要
さらに大事なのが、
👉 順番です。
・体が整っていない状態で筋トレ
→ 間違った筋肉を使う
・整えてから筋トレ
→ 狙った場所に効く
👉 この差はかなり大きいです。
女性に多い失敗パターン
特に多いのが、
・脚が太くなる
・前ももばかり張る
・お尻に効かない
これらは、
👉 体の使い方が崩れたまま筋トレしているケースです。
ここでピラティスが活きます。
👉 正しく整えてから鍛えることで、
👉 狙った体型に近づきやすくなります。
自己流では難しい理由
ここも現実的な話です。
・どこが崩れているか分からない
・何を優先すべきか分からない
・正しくできているか分からない
この状態だと、
👉 効率はかなり落ちます。
最短で結果を出すには？
答えはシンプルです。
👉 正しい順番で、正しくやること
これだけです。
ただし、
👉 それを一人でやるのは難しいです。
ここで重要になるのが「環境」
・正しいやり方を教えてくれる
・自分に合ったメニューを組んでくれる
・継続できる仕組みがある
👉 この環境があることで、
👉 結果までのスピードが一気に上がります。
次に考えるべきこと
ここまで来たら、
👉 「何をやるか」はほぼ決まっています。
次に重要なのは、
👉 どこでやるかです。
失敗しないピラティス・ジムの選び方
ここまで読んで、
・ピラティスの役割
・組み合わせの重要性
・正しくやる必要性
ここは理解できたと思います。
ただ次に出てくるのが、
👉 「どこでやればいいのか？」
という悩みです。
結論：選び方で結果は大きく変わる
同じピラティスでも、
・なんとなくやる場所
・しっかり指導を受ける場所
この違いで、
👉 結果は大きく変わります。
一番重要なのは「トレーナー」
まず最初に見るべきは、
👉 トレーナーの質です。
なぜなら、
・フォームの修正
・効かせ方の指導
・メニュー設計
すべてに関わるからです。
チェックポイント① マンツーマンかどうか
ピラティスには、
・グループレッスン
・マンツーマン指導
があります。
グループの特徴
・料金が安い
・気軽に始めやすい
ただし、
👉 細かい指導は受けにくいです。
マンツーマンの特徴
・フォームを細かく見てもらえる
・自分に合った内容になる
👉 しっかり結果を出したいならこちらがおすすめです。
チェックポイント② 目的に合っているか
ピラティスといっても、
・リラクゼーション寄り
・姿勢改善メイン
・ダイエット・ボディメイク重視
👉 内容はかなり違います。
そのため、
👉 自分の目的に合っているかは必ず確認しましょう。
チェックポイント③ ピラティス＋αがあるか
ここがかなり重要です。
・ピラティスだけ
・ピラティス＋筋トレ
👉 この違いで、
体型の変化スピードは変わります。
特に、
👉 しっかり痩せたい・変えたい場合は
👉 組み合わせがあるかどうかを見ておくべきです。
チェックポイント④ 通いやすさ
意外と見落としがちですが、
👉 かなり重要です。
・家から近い
・仕事帰りに寄れる
・予約が取りやすい
これが揃うと、
👉 継続率が一気に上がります。
チェックポイント⑤ 続けられる仕組み
・予約制
・スケジュール管理
・サポート体制
👉 こういった仕組みがあることで、
👉 自然と習慣化しやすくなります。
よくある失敗
ここも知っておくと大事です。
・安さだけで選ぶ
・なんとなく雰囲気で決める
・通いやすさを無視する
これをすると、
👉 「思ったより効果が出ない」
という結果になりやすいです。
結果を出す人の考え方
逆に結果を出す人は、
👉 “続くかどうか”で選んでいます。
・無理なく通えるか
・自分に合っているか
・サポートがあるか
👉 ここを重視しています。
行動する準備はできている
ここまで読んで、
👉 「ちゃんとやれば変わりそう」
そう感じているはずです。
あとは、
👉 一歩踏み出すだけです。
・体験に行く
・話を聞く
👉 これだけでOKです。
行動した人から変わる
👉 体は、行動した人から変わります。
・迷って終わるか
・やってみるか
この違いが、
👉 数ヶ月後の自分を大きく変えます。
まとめ｜ピラティスを「結果につなげる」ために
ピラティスは、
👉 正しく使えば非常に効果的なトレーニングです。
ただし、
・役割を理解する
・正しく続ける
・必要な要素を組み合わせる
👉 これができて初めて、
結果につながります。
逆に、
・なんとなくやる
・ピラティスだけに頼る
・自己流で続ける
👉 この状態だと、
変化は出にくくなります。
最後に
体を変えるのに必要なのは、
👉 特別な才能ではありません。
👉 正しいやり方と、続けられる環境です。
これが揃えば、
👉 体は必ず変わります。
大きな決断は必要ありません。
まずは、
👉 一度やってみること。
それだけで、
👉 今までとは違うスタートになります。
用賀でピラティスを始めるなら
ここまで読んで、
「ちゃんとやれば変われそう」
そう感じている方も多いと思います。
ただ同時に、
👉 「一人でできるか不安」
👉 「正しくできる自信がない」
こういった気持ちもあるはずです。
これはとても自然なことです。
一人でやるのが難しい理由
ピラティスは、
👉 シンプルに見えてかなり繊細です。
・少しの姿勢のズレ
・意識のかけ方の違い
・呼吸のタイミング
これだけで、
👉 効果が大きく変わります。
そのため、
👉 自己流だと遠回りになりやすいです。
最短で変えるなら「環境」
ここまでの内容を踏まえると、
答えはシンプルです。
👉 正しくできる環境を選ぶこと
・フォームを見てもらえる
・自分に合った内容を組んでもらえる
・継続できる仕組みがある
これが揃えば、
👉 結果までのスピードは一気に変わります。
シンプルワークアウトという選択
用賀エリアで、
・ピラティスをしっかりやりたい
・体型を変えたい
・ダイエットを成功させたい
そう考えているのであれば、
👉 シンプルワークアウトはかなり相性の良い環境です。
■整えるだけで終わらない
一般的なピラティスは、
👉 体を整えるところまでで終わることが多いです。
一方でここでは、
・ピラティスで体を整える
・必要に応じてトレーニングで引き締める
👉 結果までつなげる設計になっています。
■一人ひとりに合わせたアプローチ
・姿勢の状態
・筋肉のバランス
・生活スタイル
これらを踏まえて、
👉 無理のない形で進めていきます。
そのため、
👉 初心者でも安心してスタートできます。
■自然と続く仕組み
ピラティスで一番大事なのは、
👉 継続です。
・予約制で習慣化しやすい
・サポートがある
・一人じゃない
この環境があることで、
👉 無理なく続けられる状態が作れます。
「ちゃんとやれば変わる」を実感するために
ここまで読んで、
「やるべきことは分かった」
そう感じている方も多いはずです。
あとは、
👉 どこでやるかです。
・なんとなく始めるか
・ちゃんと結果を出せる環境を選ぶか
この違いで、
👉 数ヶ月後の体は大きく変わります。
最後にもう一つだけ
体を変えるのに必要なのは、
👉 強い意志ではありません。
👉 正しい方向で続けることです。
・一人で頑張る
・自己流で試す
これも悪くはありませんが、
👉 遠回りになりやすいのも事実です。
もし、
・効率よく変わりたい
・無駄なく進めたい
そう思うのであれば、
👉 環境を変えるという選択も十分に価値があります。
小さな一歩でOKです。
👉 「試してみる」
それだけで、
👉 体は確実に変わる方向に動き出します。
最後に
ここまで読んでいただきありがとうございます。
この記事を読んでいるということは、
・今の体を少しでも変えたい
・ピラティスに興味がある
・でも何から始めればいいか迷っている
そんな状態だと思います。
そして正直に言うと、
👉 この「分かっているけど動けない状態」で止まってしまう人が一番多いです。
・もう少し調べてから
・時間ができたら
・余裕ができたタイミングで
そうやって先延ばしにして、
👉 気づけば何も変わらないまま時間が過ぎていきます。
ですが一方で、
👉 変わる人はとてもシンプルです。
👉 「まずやってみる」
この一歩を踏み出した人です。
特別な才能があるわけでも、
強い意志があるわけでもありません。
👉 行動したかどうか、それだけです。
ダイエットや体型改善は“完璧じゃなくていい”
多くの方が、
👉 「ちゃんとやらなきゃ」と考えすぎています。
・毎日やらなきゃ
・食事も完璧にしなきゃ
・正しくやらなきゃ意味がない
こう思えば思うほど、
👉 ハードルが上がって動けなくなります。
ですが実際は、
👉 完璧である必要はまったくありません。
・週に1〜2回でもいい
・短時間でもいい
・少しずつでもいい
👉 “やめないこと”の方が圧倒的に重要です。
変化は気づかないうちに積み重なる
ピラティスは、
👉 一気に変わるものではありません。
・姿勢が少し整う
・体が少し軽くなる
・呼吸がしやすくなる
こういった小さな変化が積み重なり、
👉 気づいたときに大きな差になります。
逆に言えば、
👉 途中でやめてしまうと何も残りません。
だからこそ、
👉 続けられる形を選ぶことが重要です。
今まで変わらなかった理由
もしこれまで、
・ダイエットが続かなかった
・思うような結果が出なかった
そう感じているなら、
👉 原因はシンプルです。
👉 やり方か環境が合っていなかっただけです。
あなたの意志が弱いわけではありません。
・一人でやろうとしていた
・正しい方法が分からなかった
・続ける仕組みがなかった
👉 これが原因です。
だからこそ「環境」が大事
体を変えるうえで、
👉 一番大きいのは環境です。
・正しいやり方が分かる
・サポートがある
・継続しやすい仕組みがある
これが揃うことで、
👉 無理なく続けられるようになります。
そして結果として、
👉 体は自然と変わっていきます。
未来は今の選択で変わる
少しだけ想像してみてください。
・今までと同じ生活を続けた数ヶ月後
・今日をきっかけに動き出した数ヶ月後
どちらの自分でいたいでしょうか？
👉 答えはもう分かっていると思います。
必要なのは大きな決断じゃない
ここまで読んで、
「やった方がいいのは分かる」
そう感じているはずです。
でも安心してください。
👉 必要なのは大きな決断ではありません。
👉 小さな一歩だけです。
・体験に行ってみる
・一度やってみる
・話を聞いてみる
それだけで十分です。
行動した人から変わる
👉 体は、行動した人から変わります。
・迷って終わるか
・一歩踏み出すか
この違いが、
👉 数ヶ月後の自分を大きく変えます。
本当に変わりたいなら
最後に一つだけ。
👉 「変わりたい」と思った今が、一番いいタイミングです。
・もう少し後で
・落ち着いたら
そう思っているうちは、
👉 なかなか変わりません。
だからこそ、
👉 今この瞬間に小さく動くこと。
それが、
👉 未来を変える一番シンプルな方法です。
無理をする必要はありません。
👉 無理なく、でも確実に。
自分のペースでいいので、
まずは一歩、踏み出してみてください。