コラム
ピラティスを始めても体型が変わらない人へ｜結果が出る人との違いとは？
「ピラティスを始めたのに変わらない…」と感じていませんか？
・通い始めた
・動画を見ながら続けている
・それなりに頑張っている
それなのに、
👉 思ったより体型が変わらない
こう感じている人はかなり多いです。
最初は、
・姿勢が良くなりそう
・痩せられそう
・女性らしい体になれそう
そんな期待を持って始めたはずです。
ですが現実は、
・思ったより変化がない
・見た目が変わらない
・体重もあまり変わらない
👉 この状態になってしまう人も少なくありません。
そして多くの人が勘違いする
ここで多くの人が、
👉 「ピラティスって効果ないのかも」
そう思ってしまいます。
ですが実際は、
👉 ピラティスに効果がないのではありません。
問題は、
👉 “やり方”にあることがほとんどです。
実は「続けているだけ」では変わらない
ここがかなり重要です。
ピラティスは、
👉 ただ続ければ変わるものではありません。
・なんとなく動く
・動画を真似する
・回数だけこなす
これでは、
👉 思ったような変化は出にくいです。
なぜ結果が出ないのか？
理由はシンプルです。
👉 “効く状態”が作れていないからです。
例えば、
・姿勢が崩れたまま
・使う筋肉がズレている
・呼吸ができていない
👉 この状態でやっても、
効果はかなり落ちます。
多くの人が見落としているポイント
それが、
👉 「体を整える」ことです。
・正しい姿勢
・正しい体の使い方
・正しく力を入れる感覚
👉 ここができて初めて、
ピラティスの効果が出始めます。
だから人によって差が出る
同じピラティスをやっていても、
・変わる人
・変わらない人
👉 この差が出るのは、
“やり方”が違うからです。
この記事で分かること
この記事では、
👉 「なぜピラティスをやっても変わらないのか？」
その原因を整理しながら、
👉 「どうすれば結果が出るのか？」
ここまで分かりやすく解説していきます。
・よくある失敗
・変わる人の共通点
・正しい続け方
👉 このあたりを具体的に見ていきます。
最初に一つだけ覚えておいてほしいこと
それは、
👉 “もっと頑張る”必要はないということです。
必要なのは、
👉 正しい方向で続けること。
これだけです。
ピラティスで結果が出ない人に共通する5つの原因
ここからは、
👉 「ピラティスを頑張っているのに変わらない人」に共通する原因を詳しく解説していきます。
実際、
👉 「ピラティス＝やれば痩せる」
と思って始める人はかなり多いです。
ですが現実は、
・続けているのに変化がない
・姿勢は少し良くなった気がするけど体型は変わらない
・思っていたほど引き締まらない
👉 こう感じる人も少なくありません。
ただ安心してほしいのは、
👉 ほとんどの場合、“やり方”を修正すれば変わります。
逆に言えば、
👉 原因を知らないまま続けると、
👉 「頑張ってるのに変わらない状態」が長く続いてしまいます。
では具体的に、
👉 どんな人が結果が出にくいのか？
順番に見ていきましょう。
原因① なんとなく動いている
これが一番多いです。
👉 “ただ動いているだけ”になっているパターン。
・動画を見ながら真似する
・とりあえず回数をこなす
・流れで動く
一見ちゃんとやっているように見えますが、
👉 実はかなりもったいない状態です。
ピラティスは「質」が重要
ピラティスは、
👉 筋トレのように“回数勝負”ではありません。
重要なのは、
・どこを使っているか
・どう動いているか
・正しくコントロールできているか
👉 この部分です。
例えば、
・お腹を使う種目なのに首に力が入る
・お尻を使いたいのに前ももばかり使う
👉 こうなると、
狙った効果が出ません。
「効いてる感覚」がない人は注意
特に、
👉 「どこに効いてるか分からない」
この状態は要注意です。
・なんとなく疲れる
・とりあえず動いて終わる
👉 これでは、
体は変わりにくいです。
原因② 呼吸ができていない
意外と多いのがこれです。
👉 呼吸を止めてしまうパターン。
ピラティスでは、
👉 呼吸がかなり重要です。
なぜなら、
・インナーマッスルを使いやすくなる
・体幹が安定する
・余計な力みが抜ける
👉 こういった効果があるからです。
ですが実際は、
・動きに集中しすぎる
・苦しくなる
・力んでしまう
👉 結果として、
呼吸が止まる人がかなり多いです。
呼吸が止まるとどうなる？
・首や肩に力が入る
・必要以上に疲れる
・正しく動けない
👉 この状態になります。
つまり、
👉 “整える”どころか、
逆に力みやすい体になってしまいます。
原因③ 姿勢が崩れたままやっている
ここもかなり重要です。
👉 姿勢が崩れたままピラティスをしているパターン。
例えば、
・反り腰
・猫背
・骨盤が傾いている
👉 この状態のままだと、
体の使い方がズレます。
土台がズレると効かない
イメージとしては、
👉 傾いた状態でトレーニングしている感じです。
当然、
・効率が悪い
・余計な場所を使う
・狙った筋肉に入らない
👉 こうなります。
だからこそ、
👉 最初に“整える”ことが重要なんです。
原因④ ピラティスだけで痩せようとしている
ここも誤解されやすいポイントです。
👉 ピラティスだけですべて解決しようとするパターン。
もちろんピラティスには、
・姿勢改善
・体幹強化
・ボディライン改善
👉 こういった効果があります。
ですが、
👉 “引き締め”や“体脂肪を落とす”には、
別の要素も必要です。
整える＋刺激が必要
つまり、
👉 整えるだけではなく、
👉 “適切な負荷”も必要ということです。
・筋肉に刺激を入れる
・代謝を上げる
・体を引き締める
👉 この要素が加わることで、
見た目は大きく変わります。
原因⑤ 続かないやり方をしている
最後はこれです。
👉 無理なやり方をしているパターン。
・毎日完璧にやろうとする
・最初から頑張りすぎる
・急に生活を変える
これだと、
👉 高確率で続きません。
続かなければ意味がない
どれだけ良い方法でも、
👉 続かなければ結果は出ません。
逆に、
・短時間でも
・少しずつでも
・無理なくでも
👉 続けば体は変わります。
変わる人の共通点
結果が出る人は、
👉 “特別なこと”をしているわけではありません。
・正しくやる
・無理なく続ける
・少しずつ積み重ねる
👉 これを徹底しています。
ここまで読んでどうでしょうか？
おそらく、
👉 1つは当てはまっているはずです。
でも逆に言えば、
👉 原因が分かれば改善できます。
・正しい感覚を覚える
・体を整える
・無理なく続ける
👉 これだけで、
体はかなり変わりやすくなります。
次に必要なのは「正しい順番」
ここまでで、
👉 「なぜ変わらないのか」は見えてきました。
次に重要なのは、
👉 「どうやって変えるか」です。
ピラティスで結果を出すための正しいステップ
ここまでで、
👉 「なぜ変わらないのか？」
この原因はかなり整理できたと思います。
ではここからは、
👉 実際にどうすれば体が変わるのか？
これを具体的に解説していきます。
結論から言うと、
👉 必要なのは“正しい順番”です。
多くの人は、
・とにかく回数を増やす
・毎日頑張る
・きついことをやる
👉 こういった方向に行きがちです。
ですが、
👉 順番を間違えるとかなり遠回りになります。
ステップ① まず「整える」
最初に必要なのは、
👉 体を整えることです。
ここを飛ばしてしまう人が本当に多いです。
・姿勢が崩れている
・力の入り方がズレている
・一部ばかり使っている
👉 この状態のまま頑張っても、
思うような結果は出ません。
なぜ整える必要があるのか？
例えば、
・反り腰のまま腹筋をする
・肩が上がったまま動く
・骨盤が不安定なままトレーニングする
👉 この状態では、
狙った場所に効きません。
さらに、
・首が痛くなる
・前ももばかり張る
・腰に負担がくる
👉 こういった問題も起きやすくなります。
ピラティスの本来の役割
ここで重要なのが、
👉 ピラティスは“整えるため”のトレーニングでもあるということです。
・姿勢を整える
・インナーマッスルを使う
・正しく動ける状態を作る
👉 これによって、
“効く体”が作られていきます。
ステップ② 正しく動く
体が整ってきたら、
次は、
👉 「正しく動く」ステップです。
ここで大事なのは、
・どこを使っているか
・余計な力が入っていないか
・コントロールできているか
👉 この部分です。
回数より「感覚」
ピラティスでは、
👉 回数より感覚の方が重要です。
例えば、
・20回なんとなくやる
・5回しっかり意識してやる
👉 効果が出やすいのは後者です。
「効いてる感覚」が重要
・お腹が使えている
・背中が安定している
・お尻に入っている
👉 この感覚があることで、
初めて狙った効果が出ます。
ステップ③ 必要な負荷を入れる
ここでようやく、
👉 “引き締め”のステップに入ります。
ここを勘違いしている人も多いです。
・軽く動くだけ
・ストレッチだけ
・楽な運動だけ
👉 これでは、
大きな変化は出にくいです。
整った体に刺激を入れる
大事なのは、
👉 整った状態で必要な刺激を入れること。
・正しく筋肉を使う
・必要な場所に負荷をかける
・効率よく引き締める
👉 この流れが理想です。
だから「整える＋トレーニング」が強い
ここで、
👉 ピラティスとトレーニングを組み合わせる意味が出てきます。
・ピラティスで整える
・トレーニングで引き締める
👉 この組み合わせによって、
見た目はかなり変わりやすくなります。
ステップ④ 続ける
そして最後に必要なのが、
👉 継続です。
ここで多くの人が、
・短期間で結果を求める
・急激に変えようとする
👉 こうなってしまいます。
ですが実際は、
👉 少しずつ積み重ねた人が変わります。
続く人の特徴
結果を出す人は、
・完璧を求めない
・無理をしない
・続けられる形を作っている
👉 この特徴があります。
「毎日頑張る」必要はない
ここも大事です。
👉 毎日ハードにやる必要はありません。
むしろ、
・週1〜2回でも
・短時間でも
・正しくできていればOK
👉 この方が続きます。
よくある失敗
逆に失敗しやすいのは、
・いきなり頑張りすぎる
・動画だけで自己流になる
・整える前に負荷を入れる
👉 このパターンです。
結果として、
👉 「やってるのに変わらない」
になってしまいます。
変わる人は“順番”を守っている
まとめると、
👉 結果が出る人は、
①整える
②正しく動く
③負荷を入れる
④継続する
👉 この流れをしっかり作っています。
一番難しいのは「最初」
ただ正直、
👉 一人でここをやるのはかなり難しいです。
・正しくできているか分からない
・どこに効いているか分からない
・自分のクセに気づけない
👉 ここで止まる人がかなり多いです。
だから環境が重要になる
最短で変えたいなら、
👉 最初に正しい感覚を掴むことが重要です。
・体の使い方
・姿勢
・呼吸
・効かせ方
👉 これを理解できると、
体はかなり変わりやすくなります。
ピラティスで結果を出すための環境選び
ここまで読んで、
👉 「何をすればいいのか」はかなり見えてきたと思います。
・整える
・正しく動く
・必要な負荷を入れる
・継続する
👉 この流れが重要だということです。
ただ実際には、
👉 ここから先で止まる人がかなり多いです。
なぜ止まってしまうのか？
理由はシンプルです。
👉 “一人でやろうとする”からです。
もちろん、
・動画を見る
・SNSで調べる
・自己流でやってみる
これでもある程度はできます。
ですが、
👉 本当に体を変えたい場合、
ここで限界が来やすいです。
自己流の難しさ
例えば、
・フォームが合っているか分からない
・どこに効いているか分からない
・呼吸ができているか分からない
👉 この状態で続けると、
かなり遠回りになります。
さらに、
・首に力が入る
・前ももばかり張る
・腰が痛くなる
👉 こういったズレにも気づきにくいです。
ピラティスは「感覚」が重要
ここがかなり大事です。
ピラティスは、
👉 “感覚”のトレーニングでもあります。
・どこを使うか
・どこを安定させるか
・どうコントロールするか
👉 ここが分からないまま続けても、
効果はかなり薄くなります。
最初に感覚を掴めると変わる
逆に、
👉 最初に正しい感覚を掴めると、
体はかなり変わりやすくなります。
・お腹を使う感覚
・骨盤を安定させる感覚
・背中を使う感覚
👉 これが分かるだけで、
効き方が大きく変わります。
だから環境が重要
ここで大事になるのが、
👉 「どんな環境でやるか」です。
・なんとなくやる環境
・正しく修正してもらえる環境
👉 この差はかなり大きいです。
ジム選びで重要なポイント
では実際に、
👉 どんな環境を選べばいいのか？
ここを整理していきます。
ポイント① 「整える」ができるか
まず重要なのは、
👉 体を整える視点があるかどうか。
・姿勢を見る
・動きのクセを見る
・使い方を修正する
👉 ここを見ずに、
いきなりトレーニングだけする環境だと、
遠回りになりやすいです。
ポイント② 分かりやすいか
ピラティスは特に、
👉 「分かりやすさ」がかなり重要です。
・説明が難しすぎる
・感覚だけで進む
👉 これだと初心者は混乱します。
逆に、
・何を意識するか明確
・ポイントを絞ってくれる
・シンプルに伝えてくれる
👉 こういった環境だと、
変化を感じやすくなります。
ポイント③ ピラティス＋トレーニングがあるか
ここはかなり重要です。
ピラティスだけでも、
・姿勢改善
・体幹強化
・動きの改善
👉 こういった効果はあります。
ですが、
👉 「引き締め」「ボディライン改善」
ここを目指すなら、
👉 適切なトレーニングも必要です。
整える＋引き締める
つまり理想は、
👉 ピラティスで整えて、
👉 トレーニングで引き締める
この流れです。
これによって、
・効率よく筋肉を使える
・無駄な力みが減る
・狙った場所を引き締めやすくなる
👉 かなり変化が出やすくなります。
用賀でピラティスを始めるなら
もし用賀エリアで、
・ピラティスを始めたい
・体を整えたい
・引き締めたい
そう考えているなら、
👉 環境選びはかなり重要です。
シンプルワークアウトという選択
用賀にある「シンプルワークアウト」では、
👉 “整える”と“引き締める”
この両方を意識したサポートが受けられます。
■まずは体を整える
・姿勢
・骨盤の安定
・体の使い方
👉 こういった土台を整えながら、
正しく動ける状態を作っていきます。
■その上で必要な刺激を入れる
整った状態で、
・必要な筋肉を使う
・適切な負荷を入れる
👉 これによって、
効率よく引き締めを目指せます。
■初心者でも分かりやすい
・何をすればいいか分からない
・運動が苦手
・ピラティスが初めて
👉 こういった人でも、
始めやすい環境です。
■忙しい人でも続けやすい
・短時間でもOK
・無理のないペース
・継続しやすい設計
👉 「頑張りすぎない」のもポイントです。
最後に
ここまで読んでいただきありがとうございます。
ピラティスで結果が出ない人の多くは、
👉 努力不足ではありません。
・やり方
・順番
・環境
👉 ここがズレているだけです。
逆に言えば、
👉 ここを整えるだけで、
体はかなり変わりやすくなります。
必要なのは「正しく続けること」
・もっと頑張ること
・無理をすること
ではありません。
👉 正しく続けること。
これが一番大事です。
最初の一歩は小さくていい
・少し試してみる
・一度体験してみる
👉 それだけでOKです。
行動した人から変わる
👉 体は、行動した人から変わります。
無理なく、でも確実に。
👉 自分に合った方法で、一歩踏み出してみてください。
シンプルワークアウトが大切にしていること
ここまで読んで、
👉 「正しいやり方が大事なのは分かった」
そう感じている方も多いと思います。
ただ実際には、
・自分では正しくできているか分からない
・何を意識すればいいのか難しい
・動画だけだと限界がある
👉 こういった悩みが出てきます。
特にピラティスは、
👉 “なんとなく動く”だけでは効果が出にくいトレーニングです。
だからこそ、
👉 最初に正しい感覚を身につけることが重要になります。
用賀でピラティスを始めるなら
用賀エリアで、
・姿勢を改善したい
・引き締めたい
・何をやっても変わらなかった
・自己流に限界を感じている
そんな方に選ばれているのが、
👉 シンプルワークアウトです。
■「整える」ことを重視
シンプルワークアウトでは、
いきなりきついトレーニングをするのではなく、
👉 まず体を整えることを大切にしています。
・姿勢
・骨盤の安定
・体の使い方
・呼吸
こういった土台を整えることで、
👉 “効く体”を作っていきます。
■ピラティス＋トレーニング
体を整えるだけではなく、
👉 必要な筋力や引き締めもサポート。
・ピラティスで整える
・トレーニングで引き締める
この流れによって、
👉 無駄なく効率的に体を変えていきます。
■初心者でも始めやすい
・運動が苦手
・ジムが初めて
・ピラティス未経験
そんな方でも安心して始められるよう、
・分かりやすく
・シンプルに
・無理なく続けられる形
を意識しています。
■「頑張りすぎない」のも大切
体を変えるというと、
・きつい
・大変
・毎日頑張らないといけない
そんなイメージを持つ方も多いです。
ですが、
👉 無理なやり方は続きません。
シンプルワークアウトでは、
・続けやすい頻度
・無理のない内容
・生活に合わせた進め方
を大切にしています。
■忙しい人にも通いやすい
・仕事が忙しい
・時間がなかなか取れない
・運動習慣がない
そんな方でも、
👉 「これなら続けられそう」
そう感じる方が多いのも特徴です。
「何をやればいいか分からない」をなくす
ダイエットや体型改善で一番多い悩みが、
👉 「結局、何をすればいいの？」
ということです。
情報が多すぎる今、
・動画を見る
・SNSを見る
・色々試す
👉 でも逆に迷ってしまう人が増えています。
だからこそ、
👉 自分に合ったやり方を知ることが重要です。
最初の一歩は小さくて大丈夫
・いきなり完璧を目指さない
・まずは試してみる
・少しずつ始める
👉 これで十分です。
体は正しく続ければ変わる
・頑張っているのに変わらない
・何をやっても続かなかった
そんな人でも、
👉 やり方が変わるだけで体は変わります。
無理なく、でも確実に。
👉 自分に合った環境で、一歩踏み出してみてください。