コラム
反り腰でお腹が出て見える？ぽっこりお腹が気になる人が見直したい身体の使い方｜用賀のパーソナルジム
反り腰でお腹が出て見える？ぽっこりお腹が気になる人が見直したい身体の使い方｜用賀のパーソナルジム
「体重はそれほど増えていないのに、お腹だけ出て見える」
「下腹がぽっこりしていて、パンツやスカートを履くと気になる」
「姿勢を良くしようとすると、腰を反ってしまう」
「鏡を見ると、お腹だけ前に出ているように感じる」
このようなお悩みはありませんか？
ダイエットをして体重を落としているのに、お腹周りの見た目が思ったように変わらないと、「もっと食事を減らしたほうがいいのかな」「腹筋をもっとやらなければいけないのかな」と考えてしまうかもしれません。
もちろん、体脂肪が関係している場合もあります。
しかし、お腹が前に出て見える理由は、脂肪だけとは限りません。
立ち方や座り方、身体の使い方、背中や股関節の動きなどによっても、お腹周りの見え方は変わります。
特に普段からデスクワークが多い方や、長時間同じ姿勢で過ごす方は、自分では気づかないうちに身体の使い方に偏りが出ていることがあります。
そこで今回は、「反り腰」や「ぽっこりお腹」が気になる方に向けて、お腹周りをスッキリ見せるために見直したいポイントを紹介します。
単純に腹筋だけを増やすのではなく、身体全体をどのように使っていくかという視点から、ダイエットやボディメイクについて考えていきましょう。
反り腰だと本当にお腹が出て見える？
まず、「反り腰だからお腹が出る」と一括りに考えないことが大切です。
お腹が前に出て見える理由は人によって異なります。
体脂肪が多いことが原因の場合もあれば、姿勢による見え方が関係している場合もあります。
また、身体の柔軟性や筋力、日常生活での身体の使い方など、複数の要素が重なっていることもあります。
例えば立っているときに腰を強く反らせる癖があると、骨盤や背骨の位置によっては、お腹が前に押し出されたように見えることがあります。
この状態で鏡を見ると、
「お腹が出ている」
「下腹がぽっこりしている」
と感じるかもしれません。
だからといって、すべてを「反り腰が原因」と決めつける必要はありません。
重要なのは、体重や脂肪だけではなく、立ち方や身体の動きも含めて自分の状態を確認することです。
「姿勢を良くする＝胸を張る」ではありません
姿勢を良くしようとすると、多くの方が「胸を張る」ことを意識します。
確かに背中を丸めた姿勢から胸を開くことは、一つの意識として役立つ場合があります。
しかし、胸を張ることだけを意識すると、腰まで強く反ってしまうことがあります。
例えば、
「胸を張る」
「お腹をへこませる」
「お尻を締める」
とすべてを強く意識しすぎると、身体がガチガチに固まってしまうこともあります。
良い姿勢は、無理に身体を固定することではありません。
立っているときも歩いているときも、自然に呼吸ができ、必要なところが動かせることが大切です。
姿勢を改善したいのであれば、「正しい姿勢を一日中キープする」という考え方より、「身体をいろいろな方向に動かせるようにする」という考え方も取り入れてみましょう。
お腹を引き締めたいなら腹筋だけでは足りない
ぽっこりお腹が気になると、腹筋運動を始める方は多いでしょう。
腹筋運動そのものが悪いわけではありません。
腹部の筋肉を使うトレーニングとして、さまざまな種目があります。
ただし、お腹の見た目を変えたいからといって、腹筋だけを大量に行えばよいわけではありません。
身体はそれぞれの部位が独立して動いているわけではなく、背中、骨盤、股関節、脚などが連動しています。
例えばスクワットをするときも、脚だけではなく身体を安定させるために体幹を使います。
歩くときにも、脚だけを動かしているわけではありません。
腕、背中、骨盤、股関節などが連動しています。
そのため、体型改善を目的とする場合には、腹筋だけに注目するのではなく、全身をバランスよく動かすことが大切です。
股関節の動きもチェックしてみる
お腹周りが気になる方は、股関節の動きにも目を向けてみましょう。
股関節は、歩く、立つ、しゃがむ、階段を上るなど、日常生活のさまざまな動作に関わります。
しかし、デスクワークなどで座っている時間が長くなると、股関節を大きく動かす機会が少なくなることがあります。
もちろん「座っている＝股関節が悪くなる」という単純な話ではありません。
ただ、日常生活で身体を動かす量が少なくなっている場合は、トレーニングなどでさまざまな動きを取り入れることが役立つことがあります。
例えば、
・スクワット
・ランジ
・ヒップヒンジ
・ステップ動作
など、股関節を使う動きを取り入れてみましょう。
最初から難しい種目を行う必要はありません。
まずは自分が無理なく動かせる範囲から始めることが大切です。
お尻を鍛えることもボディメイクでは重要
お腹を引き締めたいのに、お尻を鍛える。
一見すると関係がなさそうに感じるかもしれません。
しかし、ボディメイクでは身体全体のバランスを見ることが重要です。
お尻は身体を支えたり、股関節を動かしたりするときに使われる筋肉です。
スクワットやヒップヒンジなどの動作でも、お尻を使うことがあります。
また、ヒップアップを目指してトレーニングすることで、お尻とウエストのラインの差が出て、全体として身体がスッキリ見えることもあります。
「お腹だけ細くしたい」と考えるのではなく、
「お腹・お尻・脚・背中を含めて身体のラインを整える」
という視点を持つと、トレーニングの考え方も変わってきます。
体脂肪が気になる場合は食事も見直す
姿勢や身体の使い方を見直しても、お腹周りの脂肪そのものが多ければ、当然ながら見た目の変化には限界があります。
その場合は食事についても考えていく必要があります。
ダイエットでは、極端に食事を減らすことよりも、日々の食習慣を見直すことが大切です。
例えば、
・食事の量
・間食
・飲み物
・外食の頻度
・アルコール
・タンパク質の摂取量
・野菜や主食のバランス
などを確認してみましょう。
特に注意したいのが、「健康的なものだからいくら食べても大丈夫」と考えてしまうことです。
ナッツやドライフルーツ、健康系のお菓子なども、食べる量によっては摂取エネルギーが増えることがあります。
反対に、ダイエットだからといって必要以上に食事を減らすのもおすすめできません。
自分の生活に合わせて、無理なく続けられる食事を考えていくことが重要です。
お腹を引き締めるなら日常生活も大切
ジムで週1〜2回トレーニングをしていても、それ以外の日にほとんど身体を動かさない生活であれば、日常の活動量についても見直す余地があります。
例えば、
・通勤で一駅分歩く
・エレベーターではなく階段を使う
・昼休みに少し歩く
・買い物の際に遠回りする
・休日に散歩する
などです。
一つ一つは非常に小さなことです。
しかし、身体を動かす機会を日常の中に増やすという意味では、こうした習慣も大切です。
「ジムに行く日だけ頑張る」のではなく、「普段から少し身体を動かす」という考え方を持ってみましょう。
デスクワークが多い人は「座りっぱなし」を見直す
デスクワーク中心の生活をしていると、一日の大半を座って過ごすこともあります。
仕事中に長時間座っていること自体を悪いことと考える必要はありません。
ただし、同じ姿勢が長く続いているのであれば、途中で身体を動かす時間を作ることは大切です。
例えば、
・定期的に立ち上がる
・少し歩く
・肩を回す
・身体を伸ばす
・トイレや水分補給の際に少し歩く
など、仕事の邪魔にならない範囲で身体を動かしてみましょう。
「運動する時間を1時間確保しなければいけない」と考えると、忙しい人ほど難しく感じます。
しかし、数分の小さな動きを積み重ねるという考え方なら、取り入れやすくなります。
下腹が気になる人ほど「呼吸」にも注目
意外かもしれませんが、身体を動かすときには呼吸も重要です。
普段から身体に力が入りすぎていると、呼吸が浅く感じられることがあります。
もちろん、呼吸の感じ方には個人差があります。
トレーニングでは、ただ筋肉を強く収縮させるだけではなく、呼吸をしながら身体を動かすことも意識してみましょう。
例えば、トレーニング中に息を止めることが癖になっている場合は、トレーナーに呼吸の仕方を確認してもらうのも一つの方法です。
身体を固めるだけではなく、動きながら身体をコントロールする。
この感覚を身につけることも、トレーニングでは大切です。
「お腹をへこませ続ける」必要はない
お腹をスッキリ見せたい方の中には、一日中お腹をへこませている方もいます。
立っているときも、座っているときも、
「お腹に力を入れておかなきゃ」
と意識している状態です。
しかし、常に強く力を入れて身体を固めている必要はありません。
運動では、必要な場面で身体を安定させ、必要な場面では力を抜いて動くことも重要です。
トレーニングの目的は「ずっと力を入れている身体」を作ることではありません。
さまざまな動作の中で、自分の身体をコントロールできるようになることが大切です。
反り腰を気にしすぎないことも大切
最近はSNSなどで「反り腰」という言葉を目にする機会が増えています。
そのため、
「自分も反り腰なのでは？」
と気になっている方も多いでしょう。
ただ、写真を一枚見ただけで自分の身体の状態を判断するのは難しいものです。
また、腰のカーブがあること自体が問題というわけでもありません。
人間の身体には、それぞれ骨格や身体の特徴があります。
「反り腰だから絶対に治さなければいけない」と考えるのではなく、
「自分はどんな姿勢や動きが楽なのか」
「どの動作で身体が動かしにくいのか」
などを確認してみるとよいでしょう。
痛みや強い違和感がある場合は、無理にトレーニングで解決しようとせず、必要に応じて医療機関などの専門家へ相談することも大切です。
自己流トレーニングでうまくいかない理由
SNSや動画を参考にして、自宅で筋トレを始める方も増えています。
これは運動習慣を作る方法として非常に便利です。
一方で、動画を見ながらトレーニングしても、
「どこに効いているのかわからない」
「腰ばかり疲れる」
「お尻を鍛えたいのに脚が疲れる」
といったことが起こる場合があります。
これは、トレーニングそのものが悪いというより、自分の身体に合った動かし方ができていない可能性があります。
その場合は、フォームを確認してもらったり、負荷を下げたり、別の種目に変更したりする方法があります。
パーソナルトレーニングのメリットは、こうした微調整をその場で行えることです。
パーソナルジムでは身体全体を見る
お腹周りが気になるからといって、お腹だけを見てトレーニングを組む必要はありません。
例えば、
「スクワットをすると腰が疲れる」
という場合、スクワットだけを何度も繰り返すのではなく、股関節の動きや足の使い方などを確認することがあります。
「お尻を鍛えたいのに前ももばかり疲れる」
という場合も、フォームや動作を確認して、別の方法を試すことがあります。
このように、目的は同じでもアプローチは人によって変わります。
それがパーソナルトレーニングの特徴です。
マシンピラティスを取り入れる方法も
反り腰や姿勢、身体の動かし方が気になる方の場合、筋トレだけではなくマシンピラティスを取り入れる方法もあります。
マシンピラティスでは、専用の器具を使いながら身体を動かしていきます。
筋力を高めることだけを目的にするのではなく、身体の位置や動きを意識しながら運動できる点が特徴の一つです。
もちろん、すべての人にピラティスが必要というわけではありません。
筋トレが合う方もいれば、筋トレとピラティスを組み合わせる方もいます。
大切なのは、「何をするか」よりも「自分の目的に対して、その方法が合っているか」です。
用賀で体型改善を目指すならSIMPLE WORKOUTへ
用賀でパーソナルジムを探している方には、SIMPLE WORKOUTという選択肢があります。
SIMPLE WORKOUTでは、ダイエットやボディメイク、運動不足の解消、体型改善など、それぞれの目的に合わせてパーソナルトレーニングを行っています。
「お腹周りをスッキリさせたい」
「下半身を引き締めたい」
「ヒップアップしたい」
「運動不足を解消したい」
「自己流の筋トレを見直したい」
など、目標は人によってさまざまです。
そのため、全員に同じトレーニングを行うのではなく、その方の運動経験や身体の状態、目標などを確認しながら進めていきます。
完全個室のため、周囲の目を気にせずトレーニングに集中しやすいことも特徴です。
「ジムで他の人に見られながら運動するのが苦手」
「マシンの使い方を聞くのが恥ずかしい」
という方でも、トレーナーとマンツーマンで相談しながら進められます。
また、トレーニングだけではなく食事についてのサポートも行っているため、運動と食生活の両面から体型改善を考えることができます。
さらに、SIMPLE WORKOUTではマシンピラティスも取り入れています。
筋トレだけでなく、身体の動かし方や姿勢なども含めて運動したい方にとって、選択肢の一つになります。
トレーニングウェアやタオルなども用意されているため、仕事や予定の前後にも通いやすい環境です。
「パーソナルジムはハードそう」
「運動経験がないから不安」
という方も、まずは無料体験で実際の雰囲気を確認してみてください。
体験では、施設の雰囲気だけでなく、トレーナーとの相性や自分に合ったトレーニングなのかどうかを確認することも大切です。
反り腰だけを気にするのではなく、身体全体を見直そう
お腹が出て見えるからといって、必ずしも原因が一つとは限りません。
体脂肪、姿勢、身体の使い方、筋力、日常の活動量など、さまざまな要素が関係している可能性があります。
だからこそ、
「腹筋を100回やる」
「お腹をずっとへこませる」
「反り腰を絶対に直す」
といった一つの方法だけに頼るのではなく、身体全体を見ながら取り組むことが大切です。
まずは普段の姿勢を少し意識してみる。
長時間座っていたら立ち上がる。
少し歩く時間を増やす。
スクワットやヒップヒンジなど、全身を使う運動を取り入れる。
食事や間食を見直す。
そして、自分では分からない部分はトレーナーに相談してみる。
こうした小さな取り組みの積み重ねが、体型改善につながっていきます。
「お腹をスッキリさせたい」という目標も、単純に体重を落とすだけではなく、身体全体のバランスを整えながら考えてみましょう。
用賀でパーソナルジムをお探しの方は、SIMPLE WORKOUTの無料体験もぜひご利用ください。
自分一人では分からなかった身体の使い方を知ることが、理想の身体へ近づくための最初の一歩になるかもしれません。
反り腰を気にするなら「立っているとき」のクセも見直してみよう
反り腰やぽっこりお腹が気になる方は、トレーニングの時間だけでなく、普段の立ち方にも注目してみましょう。
例えば、片足に体重をかけて立つクセがある方は少なくありません。
右足に体重を乗せて左足を少し浮かせるように立ったり、片方の脚に寄りかかるように立ったりする姿勢です。
短時間であれば大きな問題になるとは限りませんが、毎日のように同じ姿勢を続けていると、自分では気づかないうちに身体の使い方に偏りが出ることがあります。
また、立ったときに「胸を張ろう」と意識しすぎることもあります。
姿勢を良くしようとして胸を大きく前に出し、腰を反らせてしまうケースです。
これでは、一見すると背筋が伸びているように見えても、腰まわりには力が入りすぎてしまうことがあります。
姿勢を整えるときは、「胸を張る」ことだけを意識するのではなく、頭・背中・骨盤・脚が自然につながっているかを意識してみましょう。
もちろん、理想的な姿勢は一人ひとり異なります。
そのため、鏡で横から見て「腰が反っているからダメ」と単純に判断するよりも、実際に動いたときに身体がどのように動いているかまで確認することが大切です。
座っている時間が長い人は「座り方」もチェック
反り腰やお腹まわりの見え方を考えるとき、立っている時間だけを気にする必要はありません。
デスクワークや長時間のスマートフォン操作など、座っている時間が長い方は、普段の座り姿勢も見直してみましょう。
特に気をつけたいのが、腰を反らせたまま椅子に座ることです。
「姿勢を良くしよう」として腰だけを反らせると、背中や腰に力が入りやすくなります。
反対に、背中を丸めて骨盤を後ろに倒したまま長時間座るのも、身体にとって快適とは限りません。
大切なのは、ずっと完璧な姿勢を維持することではありません。
同じ姿勢を長時間固定しないことです。
例えば仕事中でも、一定時間ごとに立ち上がったり、少し歩いたり、座る位置を変えたりするだけでも身体を動かすきっかけになります。
「正しい姿勢を一日中キープしなければいけない」と考えると、それだけで疲れてしまいます。
姿勢改善では、良い姿勢を作ることと同じくらい、「同じ姿勢を続けない」という考え方も大切です。
歩き方を変えるだけでも身体の使い方は変わる
ダイエットや体型改善というと、筋トレや食事ばかりに目が向きがちです。
しかし、毎日の「歩く」という動作も身体の使い方を見直すきっかけになります。
歩くときに脚だけを前に出そうとすると、股関節やお尻が十分に使われないことがあります。
また、歩幅が極端に小さかったり、逆に無理に大股で歩いたりすると、身体にとって自然ではない動きになってしまうこともあります。
まずは、無理に歩き方を変えようとせず、
- 背中を必要以上に反らさない
- 肩に力を入れない
- 視線を極端に下げない
- 足だけでなく股関節から脚が動く感覚を意識する
- 無理のない歩幅で歩く
といったところから始めてみましょう。
歩き方は毎日の生活の中で繰り返される動作です。
だからこそ、特別な時間を作らなくても身体の使い方を意識できるというメリットがあります。
「お腹をへこませる」だけではなく、呼吸にも注目
お腹をスッキリ見せたいと考えると、ついお腹を常にへこませようとしてしまう方もいます。
しかし、ずっとお腹を強く引き込んでいる必要はありません。
呼吸を止めたり、身体を固めたりしながら生活するのではなく、自然に呼吸できる状態を作ることも重要です。
呼吸では、胸だけを大きく動かすのではなく、肋骨まわりが前後左右に広がるような感覚を意識してみる方法があります。
息を吐くときには、身体の中心が自然にまとまっていくような感覚を持てるとよいでしょう。
ここでも、「絶対にこの呼吸方法が正解」というものではありません。
大切なのは、呼吸を止めず、身体を必要以上に緊張させないことです。
トレーニングでも、フォームを意識するあまり呼吸が止まってしまう方は少なくありません。
重量を追いかける前に、まずは呼吸を含めて無理なく動けているかを確認してみましょう。
腹筋だけではなく「下半身」も鍛えてみる
ぽっこりお腹が気になると、腹筋運動ばかりを増やしたくなるかもしれません。
もちろん腹筋を鍛えること自体は悪いことではありません。
ただし、身体全体のバランスを考えるなら、お腹だけに集中する必要はありません。
特に下半身には、お尻や太ももなど大きな筋肉が多くあります。
スクワット、ヒップリフト、ランジなど、自分のレベルに合わせた下半身トレーニングを取り入れることで、脚や股関節を含めた身体全体の動きを考えやすくなります。
例えばスクワットなら、単純に「何回できたか」だけではなく、
「足裏でしっかり床を踏めているか」
「膝だけが前に出ていないか」
「腰を反らせて動いていないか」
「お尻や脚を使えているか」
といったポイントも重要です。
同じスクワットでも、フォームによって身体の使い方は変わります。
そのため、筋トレメニュー初心者の方ほど、回数を増やすことよりも「どこを使っているのか」を確認しながら動くことをおすすめします。
自宅で始めるなら、まずは簡単な動きから
いきなり難しいトレーニングを始める必要はありません。
例えば自宅であれば、
・仰向けでゆっくり呼吸する
・股関節を動かす
・ヒップリフトを行う
・無理のない範囲でスクワットを行う
・軽く歩く時間を作る
といったところからでも十分です。
運動習慣を作るうえで重要なのは、「一度に頑張りすぎないこと」です。
初日に1時間頑張って、その後何日も何もしないよりも、短時間でも継続できる運動を取り入れるほうが習慣として定着しやすくなります。
「痩せたいから毎日筋トレしなければいけない」
「お腹をへこませるために毎日腹筋100回」
といった極端な目標を設定する必要はありません。
自分の生活の中で無理なく続けられる方法を探してみましょう。
反り腰とダイエットは分けて考えすぎない
ここまで姿勢や身体の使い方について説明してきましたが、ぽっこりお腹が気になる場合、脂肪の量についても考える必要があります。
姿勢を整えたからといって、お腹まわりの脂肪が直接なくなるわけではありません。
逆に、体脂肪を減らしたからといって、身体の使い方まで自然に改善するとは限りません。
つまり、
「姿勢・身体の使い方」
と
「食事・運動による体脂肪管理」
は、それぞれ別の視点から考える必要があります。
ダイエットでは摂取エネルギーや栄養バランス、日々の活動量、筋力トレーニングなどを総合的に考えることが大切です。
一方、姿勢や身体の使い方については、フォームや可動域、筋肉の使い方、日常動作などを確認します。
この2つを組み合わせることで、「体重を落とすだけではなく、身体の見え方や動き方も整えていく」という体型改善につなげやすくなります。
パーソナルジムなら「自分では分からない部分」を確認できる
反り腰やぽっこりお腹について調べると、たくさんの情報が出てきます。
「この筋肉が硬い」
「この筋肉が弱い」
「このストレッチをすれば改善する」
といった情報もあります。
ただ、自分の身体が本当にその状態なのかを判断するのは簡単ではありません。
例えば、同じ「お腹が出て見える」という悩みでも、
姿勢によるものなのか、
体脂肪によるものなのか、
骨盤周辺の動きによるものなのか、
身体の使い方によるものなのか、
あるいは複数の要素が重なっているのかによって、取り組み方は変わります。
パーソナルトレーニングのメリットの一つは、この部分をトレーナーと一緒に確認できることです。
「とりあえず腹筋を増やす」ではなく、現在の身体の状態を見ながらトレーニング内容を調整できます。
初心者パーソナルジムを探している方も、単純にトレーニングを教えてもらうだけではなく、「自分に何が必要なのかを相談できる場所」という視点で選んでみるとよいでしょう。
マシンピラティスという選択肢も
姿勢や身体の使い方を意識したい方には、マシンピラティスも選択肢の一つです。
マシンピラティスでは、身体をただ大きく動かすのではなく、姿勢や呼吸、身体のコントロールなどを意識しながら動くことがあります。
筋力トレーニングとは違った角度から、自分の身体の動きを確認できるのが特徴です。
「激しい運動は苦手だけれど、身体を動かしたい」
「姿勢を意識しながら運動したい」
「筋トレだけではなく身体の使い方も見直したい」
という方は、パーソナルトレーニングとあわせて検討してみてもよいでしょう。
ただし、こちらも「ピラティスをすれば反り腰が必ず改善する」というものではありません。
現在の身体の状態や目的に合わせて、必要な運動を組み合わせることが大切です。
鏡だけではなく「動いている自分」を見る
身体の変化を確認するとき、鏡を見るだけではなく、実際に動いているときの状態を確認するのもおすすめです。
例えば、
・スクワットをするとき
・歩いているとき
・片足で立ったとき
・腕を上げたとき
・椅子から立ち上がるとき
などです。
静止しているときは問題なく見えても、動き始めると身体のクセが出ることがあります。
トレーニングでは、この「動いているときの身体」を確認できることが重要です。
フォームを動画で撮影して確認するのも一つの方法です。
自分では普通に動いているつもりでも、動画を見ることで「思ったより腰が反っている」「左右で動きが違う」など、気づけることがあります。
体重だけではなく、見た目と動きも記録する
ダイエットやボディメイクを始めたら、体重だけを記録するのではなく、身体の変化も確認してみましょう。
例えば、
・正面からの写真
・横からの写真
・ウエストのサイズ
・トレーニング重量
・歩数
・運動頻度
・身体の動かしやすさ
などです。
特に体型改善では、体重がほとんど変わっていない時期でも、身体のラインが変化することがあります。
逆に体重が減っていても、筋肉量や身体の張りなどによって、本人が期待していた見た目になっていない場合もあります。
だからこそ、一つの数字だけで判断しないことが大切です。
「昨日より体重が300g増えた」
というだけでダイエットが失敗したわけではありません。
長期的な変化を確認しながら、自分の身体がどう変わっているのかを見ていきましょう。
無理に「反り腰をゼロ」にする必要はない
最後に、反り腰という言葉について一つ覚えておきたいことがあります。
人間の身体にはもともと背骨の自然なカーブがあります。
そのため、腰が少し反っているからといって、それだけで悪い状態だと決めつける必要はありません。
大切なのは、見た目だけで「反り腰だから直さなければ」と考えるのではなく、
「痛みなく動けているか」
「必要な動きをスムーズに行えるか」
「特定の場所に過度な負担がかかっていないか」
「自分が気になっている体型の悩みと、身体の使い方にどのような関係があるのか」
などを総合的に考えることです。
姿勢は一日で変わるものではありません。
だからこそ、無理に矯正しようとするより、トレーニングや日常生活の中で少しずつ身体の使い方を見直していくことが大切です。
痛みやしびれなどがある場合は、自己判断でトレーニングを続けず、必要に応じて医療機関など専門家へ相談しましょう。
用賀のパーソナルジム「SIMPLE WORKOUT」で身体の使い方から見直す
「お腹をスッキリさせたい」
「反り腰が気になる」
「運動を始めたいけれど、何をすればいいか分からない」
そんな方は、用賀のパーソナルジム「SIMPLE WORKOUT」でトレーニングを始めてみてはいかがでしょうか。
SIMPLE WORKOUTでは、一人ひとりの目的や運動経験に合わせてトレーニングを行っています。
パーソナルジムというと、「毎回きついトレーニングをする場所」というイメージを持っている方もいるかもしれません。
しかし、トレーニングで大切なのは、ただ限界まで追い込むことではありません。
現在の身体の状態を確認しながら、無理なく継続できる運動習慣を作っていくことも重要です。
ダイエットをしたい方、体型改善を目指したい方、筋力をつけたい方、運動不足を解消したい方など、目的は人それぞれです。
「何をすればいいか分からない」という状態でも、まずは相談してみることで、自分に合った方法が見つかるかもしれません。
また、SIMPLE WORKOUTではパーソナルトレーニングだけでなく、マシンピラティスも取り入れています。
筋力トレーニングで身体を鍛えるだけではなく、身体の動かし方や姿勢を意識した運動も取り入れたいという方にも、選択肢を広げていただけます。
完全個室の環境なので、周囲の目を気にせずトレーニングに集中したい方にもご利用いただきやすい環境です。
「ジムに行ったことがない」
「筋トレ初心者なので不安」
「自分に合うトレーニングが分からない」
という方も、最初から完璧にできる必要はありません。
パーソナルトレーニングでは、フォームや身体の動きを確認しながら、一つずつできることを増やしていくことができます。
さらに、トレーニングだけでなく食事についてのサポートも行っています。
ダイエットでは運動だけを頑張るのではなく、日々の食事や生活習慣を含めて考えることが重要です。
「食事制限が続かない」
「外食が多い」
「何を食べればいいのか分からない」
といった悩みも、無理なく続けられる方法を考えることが大切です。
短期間だけ頑張って終わるのではなく、トレーニングを生活の一部にしていく。
SIMPLE WORKOUTでは、そんな運動習慣づくりを大切にしています。
用賀駅から通いやすい場所でパーソナルジムを探している方、初心者でも通いやすいジムを探している方、ダイエットやボディメイクを始めたい方は、ぜひ一度ご相談ください。
まとめ
反り腰やぽっこりお腹が気になると、「腹筋が弱いから」「腰が反っているから」と、一つの原因だけで考えてしまいがちです。
しかし、実際の身体はもっと複雑です。
姿勢、筋力、柔軟性、呼吸、歩き方、座り方、日々の活動量、食事など、さまざまな要素が関係しています。
そのため、特定のストレッチや腹筋運動だけに頼るのではなく、自分の身体全体を見ながら取り組んでいくことが大切です。
まずは普段の立ち方や座り方を少し意識してみる。
歩く時間を増やしてみる。
簡単な筋トレを始めてみる。
食事を見直してみる。
こうした小さな行動でも、身体を変えていくための第一歩になります。
そして、「自分の場合は何から始めればいいのか分からない」という方は、パーソナルトレーニングなどを利用して、専門家と一緒に身体の状態を確認してみるのも一つの方法です。
用賀でパーソナルジムを探している方は、ぜひSIMPLE WORKOUTの無料体験もご検討ください。
「痩せたい」「お腹をスッキリさせたい」という目標だけでなく、「身体をもっと動かしやすくしたい」「運動を習慣にしたい」という目的でも構いません。
無理なく続けられる方法を見つけながら、少しずつ理想の身体と生活習慣を目指していきましょう。