「肩がこるからマッサージに行っているけど、すぐにまた肩が重くなる」

「その場では楽になるけど、数日すると肩こりが戻ってしまう」

このような経験はありませんか？

肩こりがつらいと、肩や首を揉んだり、マッサージを受けたりする方は多いと思います。実際に、筋肉の緊張が一時的に和らぐことで、肩の重さや痛みが軽く感じられることもあります。

しかし、揉んでも肩こりが繰り返す場合、肩そのものだけが原因ではない可能性があります。

姿勢、呼吸、肩甲骨の動き、背中や股関節の動きなど、身体全体の使い方が関係していることもあります。

今回は、揉んでも改善しにくい肩こりの特徴と、その原因、改善するための考え方について解説します。

1．揉んでも改善しない肩こりには共通点がある

「肩がこるから、とりあえず揉む」

肩こりを感じたとき、多くの方がまず思い浮かべる対処法ではないでしょうか。

肩や首を揉んだり、ストレッチをしたり、マッサージを受けたりすると、一時的に「軽くなった」「楽になった」と感じることがあります。

しかし、数時間後や翌日にはまた肩が重くなっている。

このように、肩を揉んでもすぐに肩こりが戻ってしまう場合には、肩の筋肉が硬いことだけが問題ではない可能性があります。

「揉めば楽になる」のに、なぜまた肩がこる？

肩こりを感じているとき、肩周辺の筋肉が緊張していることは少なくありません。

筋肉が緊張している部分をほぐすことで、一時的に筋肉の張りが和らぎ、肩が軽く感じられることがあります。

ただし、普段の姿勢や身体の使い方が変わっていなければ、時間が経つにつれて再び筋肉に負担がかかります。

例えば、デスクワーク中に頭が前に出て、背中が丸くなっているとします。

この姿勢を毎日何時間も続けていれば、肩や首周辺の筋肉は長時間働き続けることになります。

その状態で肩だけを揉んでも、仕事に戻れば再び同じ姿勢になります。

つまり、

肩がこる → 肩を揉む → 一時的に楽になる → 同じ姿勢に戻る → また肩がこる

という繰り返しになってしまいます。

この場合に必要なのは、肩を揉むことだけではありません。

「なぜ肩に負担がかかっているのか」を確認することが重要です。

肩こりを繰り返しやすい人の特徴

揉んでも肩こりが戻りやすい方には、いくつかの特徴があります。

例えば、

・デスクワークの時間が長い
・スマートフォンを見る時間が長い
・背中が丸まりやすい
・頭が前に出やすい
・肩が内側に入りやすい
・肩甲骨を動かす機会が少ない
・運動不足である
・同じ姿勢を長時間続ける
・無意識に肩へ力が入っている
・呼吸が浅く感じる

このような習慣がある場合、肩そのものに問題があるというより、日常生活の中で肩に負担がかかり続けていることが肩こりの一因になっている可能性があります。

「肩が硬い＝肩をほぐせばいい」とは限らない

肩が硬いと、「肩の筋肉を柔らかくしなければ」と考えがちです。

もちろん、筋肉の緊張を和らげることは大切です。

しかし、肩の筋肉が硬くなっているのには、それなりの理由があります。

例えば、肩甲骨や背骨が十分に動かないことで、本来身体全体で分担するはずの動きを肩周辺が多く担っているケースがあります。

また、姿勢が崩れていることで、首や肩の筋肉が身体を支えるために働き続けている場合もあります。

このような状態では、肩の筋肉を繰り返し揉むだけでは、根本的な負担の原因が残ってしまいます。

重要なのは、

「肩が硬いからほぐす」だけではなく、「なぜ肩が硬くなっているのか」を考えることです。

肩こりは「身体の使い方」を見直すきっかけにもなる

慢性的な肩こりがある場合は、肩だけを見るのではなく、身体全体の動きを確認してみましょう。

例えば、腕を上げたときに肩だけで動かしていないか。

背中を丸めた状態で長時間過ごしていないか。

肩甲骨が上下・前後にスムーズに動いているか。

深く呼吸したときに肋骨が動いているか。

こうした部分を確認することで、自分では気づかなかった身体の使い方の癖が見えてくることがあります。

肩こりを繰り返している方ほど、「こっている場所」ではなく「負担がかかる原因」に目を向けることが大切です。

肩を揉んでも改善しないからといって、マッサージが意味がないということではありません。

一時的に身体を楽にする方法として活用しながら、姿勢や身体の動かし方、運動習慣なども合わせて見直していく。

このように複数の視点から肩こりを考えることで、より自分の身体に合った対策を見つけやすくなります。

2．肩ではなく「姿勢」が原因になっていることがある

肩こりがあると、「肩の筋肉が硬くなっているから肩がこる」と考える方が多いかもしれません。

もちろん、肩周辺の筋肉の緊張は肩こりの原因の一つです。

しかし、慢性的な肩こりの場合、肩そのものだけではなく、普段の姿勢が肩に負担をかけていることも考えられます。

特に、デスクワークやスマートフォンを使う時間が長い方は、知らないうちに肩や首に負担がかかる姿勢になっていることがあります。

頭の位置が肩こりに影響する

姿勢を考えるときに、まず注目したいのが「頭の位置」です。

人間の頭は意外と重く、身体の上にバランスよく乗っていることで、首や肩周辺の筋肉への負担を抑えることができます。

しかし、パソコンやスマートフォンを見ていると、頭が身体より前に出やすくなります。

頭が前に出た状態では、首や肩周辺の筋肉が頭を支えるために働き続けることになります。

短時間であれば大きな問題にならなくても、その状態を毎日何時間も続けていれば、首や肩に負担が蓄積していくことがあります。

「仕事が終わる頃には肩がパンパン」

「夕方になると首から肩が重くなる」

という方は、日中の頭の位置を一度確認してみるとよいでしょう。

背中が丸くなると肩甲骨も動きにくくなる

肩こりと姿勢を考えるうえで、もう一つ重要なのが「背中」です。

デスクワークなどで長時間座っていると、背中が丸まり、胸が閉じたような姿勢になりやすくなります。

このような姿勢が続くと、肩甲骨の動きにも影響します。

肩甲骨は腕を動かすときに重要な役割を持っています。

腕を上げたり、後ろに引いたり、前に伸ばしたりするときには、肩関節だけではなく肩甲骨や背骨も連動して動きます。

ところが、背中が丸まった状態が長く続くと、肩甲骨を大きく動かす機会が減ってしまいます。

すると、腕を動かす際に肩周辺の筋肉へ負担が集中しやすくなる場合があります。

その結果として、肩の張りや重さを感じやすくなることがあります。

「良い姿勢」を無理に作る必要はない

ここで注意したいのが、「肩こりには背筋を伸ばせばいい」と考えすぎないことです。

良い姿勢を意識することは大切ですが、胸を張って背筋をピンと伸ばした状態を一日中維持する必要はありません。

人間の身体は、同じ姿勢を続けることよりも、さまざまな姿勢に変化しながら動くことが重要です。

例えば、

「30分座ったら一度立つ」

「仕事の合間に肩甲骨を動かす」

「少し歩いて身体をリセットする」

など、同じ姿勢を長時間続けない工夫を取り入れてみましょう。

姿勢を「正しい形に固定する」というより、身体を定期的に動かして、一つの姿勢に負担が集中しないようにするという考え方が大切です。

肩こり改善では「姿勢＋動き」を考える

肩こりを改善するためには、姿勢だけをチェックするのではなく、「その姿勢から身体がどのように動くのか」も重要です。

例えば、背中が丸まっていても、身体を動かしたときに背骨や肩甲骨がしっかり動けば、身体への負担を分散できることがあります。

反対に、一見姿勢が良く見えても、身体が硬く、肩甲骨や背骨がほとんど動かない状態では、特定の場所に負担が集中することがあります。

そのため、

「姿勢が良いか悪いか」だけで判断するのではなく、「身体がスムーズに動けるか」を見ることが大切です。

肩こりが慢性化している場合は、肩を揉んで終わりにするのではなく、普段の姿勢や身体の動き方まで見直してみましょう。

特に、デスクワークなどで同じ姿勢を長時間続ける方は、肩だけでなく、首・背中・肩甲骨まで含めて身体全体を動かす習慣を作ることがポイントです。

肩こりを繰り返さないためには、「こった肩をどうするか」だけではなく、**「肩に負担がかかりにくい身体の使い方をどう作るか」**という視点を持つことが重要です。

3．肩甲骨が動いていないことも原因の一つ

肩こりが慢性的に続いている方は、「肩甲骨が硬い」「肩甲骨が動いていない」と言われたことがあるかもしれません。

肩甲骨は、背中にある骨で、腕を動かすときに重要な役割をしています。

肩を上げる、腕を前に伸ばす、後ろに引く、身体の横から腕を上げる。

こうした動作では、肩関節だけが動いているわけではありません。

肩甲骨や背骨、肋骨などが一緒に動くことで、腕をスムーズに動かすことができます。

そのため、肩こりを考えるときには、肩周辺の筋肉の硬さだけではなく、肩甲骨がスムーズに動いているかを確認することも大切です。

肩甲骨は「固定されている骨」ではない

肩甲骨というと、「背中にある骨」というイメージが強いかもしれません。

しかし、肩甲骨は肋骨の上を滑るように動くことができます。

例えば、腕を上に上げると肩甲骨も上方へ回旋し、腕を前に伸ばせば肩甲骨も前方へ動きます。

反対に、腕を後ろへ引けば肩甲骨も後ろ方向へ動きます。

つまり、肩甲骨は腕の動きに合わせてさまざまな方向へ動く必要があります。

ところが、デスクワークなどで長時間同じ姿勢を続けていると、肩甲骨を大きく動かす機会が少なくなります。

「仕事中はほとんど腕を前に出している」

「パソコンの前で何時間も座っている」

「スマートフォンを見ている時間が長い」

という生活が続けば、肩甲骨も限られた動きばかりになりやすくなります。

肩甲骨が動きにくいと肩に負担が集中する

肩甲骨が十分に動かない状態では、腕を動かす際に身体の別の部分が動きを補うことがあります。

例えば、腕を上げるときに肩甲骨や背骨がうまく動かなければ、肩関節周辺だけで頑張ってしまうことがあります。

すると、肩周辺の筋肉に負担が集中しやすくなります。

この状態で肩を揉んでも、日常生活で同じ動きを繰り返していれば、再び肩に負担がかかります。

そのため、肩こりが繰り返す方は、

「肩が硬いから揉む」

だけではなく、

「肩甲骨や背骨がきちんと動いているか」

という視点を持つことが大切です。

肩甲骨を「寄せる」だけでは不十分

肩甲骨のケアというと、「肩甲骨を寄せる運動」を思い浮かべる方も多いでしょう。

もちろん、肩甲骨を後ろへ動かすことも重要です。

しかし、肩甲骨は後ろに寄せるだけではありません。

上に動いたり、下に動いたり、前に動いたり、外側へ動いたり、回旋したりします。

つまり、肩甲骨を健康的に動かすためには、一方向だけではなく、さまざまな方向へ動かすことが大切です。

例えば、腕を前に伸ばす動き、腕を上げる動き、肩を回す動きなどを組み合わせることで、肩甲骨のさまざまな動きを引き出すことができます。

「肩甲骨を寄せれば肩こりが改善する」と考えるのではなく、肩甲骨が本来持っている動きを幅広く使うことがポイントです。

肩甲骨だけではなく「背骨」も見る

肩甲骨の動きを考えるときには、背骨の動きも無視できません。

肩甲骨は背骨や肋骨の上に位置しているため、背中の動きが少なくなると、肩甲骨の動きにも影響することがあります。

特に背中が丸まった状態では、肩甲骨が動ける範囲が制限されやすくなります。

そのため、肩こり対策として肩甲骨だけを動かすのではなく、背骨を伸ばしたり、ひねったり、身体を丸めたりする動きも取り入れることが大切です。

肩甲骨と背骨が連動して動くことで、腕を動かしたときの負担を身体全体に分散しやすくなります。

4．「呼吸」が肩こりに関係することもある

肩こりと聞くと、姿勢や筋肉の硬さをイメージする方が多いと思います。

しかし、実は「呼吸」も肩や首周辺の緊張と関係しています。

「肩こりと呼吸に何の関係があるの？」

と思うかもしれませんが、呼吸をするときには肺だけが動いているわけではありません。

肋骨や横隔膜、背中など、身体のさまざまな部分が連動して動いています。

そして、呼吸の仕方によっては、首や肩周辺の筋肉が呼吸を補助するために働くことがあります。

呼吸が浅くなると肩に力が入りやすい

普段の呼吸が浅くなっている方は、胸やお腹だけでなく、肩や首周辺を使って呼吸をしていることがあります。

特に、仕事中に集中しているときや、ストレスを感じているときなどは、無意識に身体へ力が入りやすくなります。

肩が上がった状態で呼吸を繰り返していると、首や肩周辺の筋肉が何度も働くことになります。

一回一回の呼吸では大きな負担ではなくても、呼吸は一日を通して繰り返されるものです。

そのため、肩や首に力が入りやすい呼吸が習慣になっていると、知らないうちに肩周辺の緊張につながることがあります。

「気づくと肩が上がっている」

「首に力が入っている」

「深呼吸をすると肩が大きく動く」

という方は、一度自分の呼吸を確認してみるとよいでしょう。

本来、呼吸では肋骨も動いている

呼吸をすると、胸郭と呼ばれる肋骨周辺も動きます。

息を吸うと肋骨が広がり、吐くと自然に戻っていきます。

このような動きがスムーズに行われることで、身体は無理なく呼吸を続けることができます。

ところが、背中が丸まった姿勢が続いていると、肋骨や胸郭が動きにくくなることがあります。

すると、呼吸をするために首や肩周辺の筋肉が余計に働いてしまうことがあります。

つまり、肩こりを考えるときには、

「肩がこっているから肩を揉む」

だけではなく、

「呼吸をするときに身体のどこが動いているのか」

を見ることも大切です。

デスクワークと呼吸の関係

デスクワークが多い方は、呼吸にも注目してみましょう。

パソコンに集中していると、背中が丸まり、頭が前に出た姿勢になりやすくなります。

この姿勢では胸郭が圧迫され、身体を大きく動かしながら呼吸することが難しくなる場合があります。

さらに、長時間同じ姿勢でいることで身体が緊張し、呼吸そのものが浅く感じられることもあります。

すると、首や肩周辺に力が入りやすくなり、肩の重さや疲労感につながることがあります。

仕事中に肩こりを感じやすい方は、単純に肩を回すだけではなく、一度姿勢を変えてゆっくり呼吸してみるのも一つの方法です。

「深呼吸＝肩を上げる」ではない

肩こり対策として「深呼吸をしましょう」と言われることがあります。

しかし、深く呼吸しようとして肩を大きく持ち上げてしまう方もいます。

大切なのは、肩を上げて無理に空気を取り込むことではありません。

息を吸ったときに、肋骨が前後・左右に広がるような感覚を意識してみましょう。

吐くときには、身体の力を抜きながらゆっくり息を吐きます。

肩をすくめず、首や肩に余計な力を入れないこともポイントです。

呼吸を使って身体をリラックスさせることができれば、日常的に入りやすい肩周辺の力を抜くきっかけにもなります。

呼吸と姿勢はお互いに影響する

呼吸と姿勢は別々の問題ではありません。

背中が丸くなれば胸郭が動きにくくなることがありますし、呼吸が浅くなることで身体の緊張が強くなることもあります。

そのため、肩こりを改善するためには、

姿勢を整える
↓
胸郭が動きやすくなる
↓
呼吸がしやすくなる
↓
首や肩に余計な力が入りにくくなる

という身体のつながりを考えることが大切です。

もちろん、肩こりの原因は人によって異なるため、呼吸を見直せばすべての肩こりが改善するわけではありません。

しかし、姿勢や肩甲骨の動きと合わせて呼吸を見直すことは、身体全体の動きを考えるうえで重要なポイントになります。

5．肩だけを動かしていることが問題になる場合も

肩こりを感じたとき、「肩を回す」「首を伸ばす」「肩甲骨を寄せる」といったストレッチを行う方は多いと思います。

こうした動きは、肩周辺の筋肉を動かすきっかけになるため、日常的なケアとして取り入れること自体は悪いことではありません。

しかし、肩こりを繰り返している場合には、肩だけを動かすことに意識が偏っていないかも確認してみましょう。

身体は、それぞれの関節や筋肉が単独で動いているわけではありません。

肩を動かすときにも、肩関節だけでなく、肩甲骨、背骨、肋骨などが連動しています。

肩は「肩だけ」で動かしているわけではない

例えば、腕を頭の上まで上げてみてください。

腕を上げるという単純な動作ですが、実際には肩関節だけで動いているわけではありません。

肩甲骨が動き、背骨や胸郭もその動きに合わせて変化します。

このように、身体は複数の部分が協力することで、スムーズな動作を行っています。

ところが、背骨や肩甲骨の動きが少なくなっていると、肩関節周辺がその動きを補おうとすることがあります。

その結果、肩周辺の筋肉に負担が集中しやすくなります。

「肩を動かしているのに、なぜか肩こりが改善しない」という場合には、肩そのものではなく、肩が動くために必要な他の部分がきちんと動いているかを見ることが大切です。

背骨が動くと肩の動きも変わる

特に注目したいのが「背骨」です。

背骨は、身体を支えるだけではなく、曲げる・伸ばす・ひねるといったさまざまな動きができます。

例えば、背中が丸まった状態と、背中が自然に伸びた状態では、肩や腕の動かしやすさが変わります。

背中が丸まったまま腕を上げようとすると、肩周辺に力が入りやすくなることがあります。

反対に、背骨や胸郭が適切に動くことで、肩や肩甲骨も動きやすくなる場合があります。

そのため、肩こり対策では肩だけを回すのではなく、背骨を動かすことも重要なポイントになります。

「肩甲骨を寄せる」だけではなく、さまざまな方向へ動かす

肩こり対策としてよく行われるのが、肩甲骨を後ろに寄せる運動です。

これは肩甲骨を動かす一つの方法ですが、それだけで十分とは限りません。

肩甲骨は、

• 上に動く
• 下に動く
• 前に動く
• 後ろに動く
• 外側へ動く
• 回旋する

など、さまざまな動きをします。

日常生活では、パソコンやスマートフォンなど、腕を前に出した状態が長くなりやすいため、普段とは反対方向の動きが少なくなることがあります。

だからこそ、肩甲骨を一方向だけに動かすのではなく、さまざまな方向へ動かしていくことが大切です。

「たくさん動かす」より「正しく動かす」

肩こりを改善しようとして、肩回しを何十回も行ったり、強いストレッチをしたりする必要はありません。

大切なのは、どこを動かしているのかを意識しながら、無理のない範囲で動かすことです。

例えば、肩を回すときにも、

「肩だけを大きく回しているのか」

「肩甲骨も一緒に動いているのか」

「背中に余計な力が入っていないか」

「呼吸を止めていないか」

などを確認してみましょう。

身体の動きは、回数よりも質を意識することが重要な場合があります。

全身の連動を取り戻す

肩こりが慢性化している方は、肩周辺だけでなく身体全体の動きを見直してみましょう。

例えば、

背骨が動く
↓
胸郭が動く
↓
肩甲骨が動く
↓
肩関節がスムーズに動く

というように、それぞれの部分が連動することで、肩への負担を分散しやすくなります。

逆に、どこかの動きが制限されていると、別の場所が必要以上に頑張らなければならない場合があります。

そのため、肩こり対策では「肩を柔らかくする」という考え方だけでなく、身体全体がスムーズに動ける状態をつくることが大切です。

ピラティスでは「部分」ではなく「連動」を意識する

ピラティスでは、一つの筋肉だけを動かすのではなく、身体全体のつながりを意識しながら動いていきます。

肩こりの場合も、肩だけを動かすのではなく、背骨や胸郭、肩甲骨、呼吸などを組み合わせながら身体を動かすことで、自分の身体の使い方を確認できます。

「肩を揉んでもすぐにこる」

「肩甲骨を動かしても改善しない」

という方は、肩だけにアプローチするのではなく、身体全体の動きに目を向けてみることも一つの方法です。

肩こりを繰り返さないためには、こっている場所を一時的にほぐすだけでなく、身体全体が協調して動ける状態を目指すことが大切です。

6．運動不足も肩こりを繰り返す原因になる

肩こりが慢性的に続いている方は、普段どのくらい身体を動かしているでしょうか。

デスクワークが中心で、一日のほとんどを座って過ごしている。仕事が終わると疲れてしまい、運動する時間がない。休日も家でゆっくり過ごすことが多い。

このような生活が続いている場合、運動不足が肩こりに関係している可能性があります。

運動不足になると、身体を大きく動かす機会が減ってしまいます。特にデスクワークでは、腕を前に出した姿勢や座った姿勢が長く続くため、肩甲骨や背骨などを動かす機会も少なくなります。

身体は長時間同じ姿勢を続けるよりも、適度に姿勢を変えたり、さまざまな方向へ動かしたりすることで、一部分に負担が集中するのを防ぎやすくなります。

そのため、肩こり対策として「肩を揉む」だけでなく、普段から身体を動かす習慣をつくることが大切です。

ただし、いきなり激しい運動を始める必要はありません。

まずは仕事の合間に立ち上がる、少し歩く、肩甲骨を動かす、背中を伸ばすなど、日常生活の中で身体を動かす時間を増やしてみましょう。

さらに、週に数回でも全身を使った運動を取り入れることで、普段あまり動かしていない部分を使うきっかけになります。

特に肩こりの場合は、肩だけを動かすのではなく、背骨や肩甲骨、胸郭などを含めて身体全体を動かすことがポイントです。

また、「運動すると肩こりが改善する」と単純に考えるのではなく、自分の身体がどのように動いているのかを確認することも重要です。

姿勢が崩れたまま無理に運動を行えば、かえって身体の一部に負担が集中することもあります。

だからこそ、無理なく正しい動きを身につけながら、少しずつ運動習慣を作っていくことが大切です。

肩こりを繰り返している方は、まず「肩を揉む」ことだけに頼るのではなく、普段から身体を動かす時間が足りているかを一度見直してみましょう。

毎日の小さな運動習慣が、身体の動きやすさを見直すきっかけになります。

まとめ｜揉んでも改善しない肩こりは「肩だけ」を見ないことが大切

肩こりがあると、つらい部分を揉んだり、マッサージを受けたりする方は多いと思います。

一時的に肩が軽くなるのであれば、それも身体を楽にする一つの方法です。

しかし、揉んでもすぐに肩こりが戻ってしまう場合は、肩そのものだけではなく、肩に負担がかかっている原因にも目を向けることが大切です。

今回ご紹介したように、肩こりには、

• 姿勢の崩れ
• 肩甲骨の動きの低下
• 背骨や胸郭の動き
• 呼吸の仕方
• 運動不足
• 長時間同じ姿勢を続ける習慣

など、さまざまな要素が関係している場合があります。

特に大切なのは、「肩がこっているから肩を揉む」という対処だけで終わらせないことです。

なぜ肩に負担がかかっているのか？

身体のどこが動きにくくなっているのか？

という視点から、自分の身体の使い方を見直してみましょう。

肩甲骨や背骨、胸郭などがスムーズに動き、身体全体が連動して動くことで、肩周辺に集中していた負担を分散できる可能性があります。

また、運動不足の場合は、いきなり激しい運動を始めるのではなく、まずは日常生活の中で身体を動かす時間を少しずつ増やしていくことから始めてみましょう。

シンプルワークアウトでは、ピラティスとトレーニングを組み合わせ、一人ひとりの姿勢や身体の動きを確認しながら、無理なく身体を動かしていきます。

「マッサージを受けても肩こりがすぐ戻る」

「肩だけでなく姿勢や身体の動きから見直したい」

「運動不足を解消しながら身体を整えたい」

という方は、肩だけを見るのではなく、身体全体の動きから肩こりを考えてみることをおすすめします。

なお、強い痛みが続く場合や、腕や手のしびれ、力が入りにくいなどの症状がある場合は、肩こりと自己判断せず、医療機関へ相談することも大切です。