筋トレしているのに痩せないのはなぜ？ダイエットで見直したい5つのポイント｜用賀のパーソナルジム

「筋トレを始めたのに体重が減らない」

「週に何回もジムに通っているのに痩せない」

「食事にも気をつけているつもりなのに、なかなか結果が出ない」

ダイエットをしている方の中には、このような悩みを感じている方も多いのではないでしょうか。

せっかく時間を作ってトレーニングしているのに、体重計の数字が変わらないと、「筋トレをしても意味がないのかな」と不安になってしまうこともあります。

しかし、筋トレを始めたからといって、必ず短期間で体重が減るとは限りません。

ダイエットでは、トレーニングだけでなく、食事、日常生活での活動量、睡眠、休養など、さまざまな要素を考える必要があります。

また、体重が変わっていなくても、身体の中では変化が起きている場合があります。

筋力がついてきた。

以前より身体を動かしやすくなった。

服のサイズが変わった。

身体のラインがスッキリしてきた。

このような変化も、身体づくりにおいては大切な成果です。

今回は、「筋トレをしているのに痩せない」と感じている方に向けて、ダイエットで見直したいポイントを紹介します。

筋トレだけで体重を落とそうとしない

まず知っておきたいのは、ダイエットは筋トレだけで完結するものではないということです。

筋トレは身体づくりにおいて非常に重要ですが、ダイエットを考える場合には、日々の食事や活動量なども合わせて考える必要があります。

例えば、週に数回トレーニングをしていても、その分だけ食事量が増えていれば、思ったように体重が減らないことがあります。

「今日はジムで頑張ったから、少しくらい多く食べても大丈夫」

という状態が続いてしまうと、トレーニングによる消費だけでは調整しきれない場合があります。

だからといって、食事を極端に減らせばいいわけでもありません。

大切なのは、運動と食事の両方を無理なく見直していくことです。

体重だけでダイエットの結果を判断しない

「痩せる」というと、体重が減ることをイメージする方が多いでしょう。

もちろん体重は一つの指標になります。

しかし、体重だけでは身体の変化をすべて判断できません。

筋トレを継続していると、筋力が高まったり、身体のラインが変化したりすることがあります。

そのため、体重が大きく変わっていなくても、

「以前よりお腹周りがスッキリした」

「脚が引き締まった」

「服がゆるくなった」

といった変化が出ている場合があります。

ダイエットをするときは、体重だけではなく、鏡で身体を確認したり、定期的に写真を撮ったり、ウエストなどのサイズを測ったりするのもおすすめです。

数字一つだけで判断するのではなく、身体全体の変化を見るようにしましょう。

厚生労働省の「健康づくりのための身体活動・運動ガイド2023」でも、筋力トレーニングは週2～3日が推奨されており、筋トレは健康づくりのための身体活動の一つとして位置づけられています。

「体重が減らない＝筋トレが無駄」というわけではありません。

まずは、身体に起きている変化をいろいろな角度から確認してみましょう。

ダイエット中に見直したい食事のポイント

筋トレをしているのになかなか痩せない場合、まず見直したいのが普段の食事です。

「食事には気をつけています」と言っていても、実際に一日の食事を振り返ってみると、思っていたよりも摂取量が多くなっているケースがあります。

特に気をつけたいのが、食事以外から摂取しているものです。

例えば、

・仕事中に飲んでいるジュースや甘い飲み物
・何気なく食べているお菓子
・トレーニング後の間食
・外食での大盛りや追加注文
・休日の食べ歩き
・夜遅い時間の間食

などです。

一つひとつはそれほど大きなものではなくても、毎日積み重なることで食生活全体に影響することがあります。

だからといって、すべてを禁止する必要はありません。

ダイエットを長く続けるためには、好きなものを完全に我慢するよりも、食べる量や頻度を調整しながら続けられる方法を考えることが大切です。

「ヘルシーだから食べすぎても大丈夫」は注意

ダイエット中には、「健康的な食べ物ならいくら食べても大丈夫」と考えてしまうことがあります。

しかし、健康的な食品でも食べる量が多くなれば、摂取エネルギーは増えていきます。

例えば、ナッツやアボカド、オリーブオイルなどは食事に取り入れやすい食品ですが、脂質を多く含むため、量を意識することも重要です。

反対に、脂質を極端に避ける必要もありません。

肉や魚、卵などにも脂質は含まれていますし、身体に必要な栄養素でもあります。

大切なのは「これは太る食べ物」「これは痩せる食べ物」と単純に分けるのではなく、一日の食事全体でバランスを考えることです。

タンパク質もしっかり意識する

筋トレをしている方なら、タンパク質についても意識してみましょう。

タンパク質は、肉、魚、卵、大豆製品、乳製品など、さまざまな食品から摂取できます。

毎食すべてを完璧にする必要はありませんが、食事の中にタンパク質を含む食品があるか確認する習慣をつけるとよいでしょう。

例えば、

朝食に卵やヨーグルトを取り入れる。

昼食で肉や魚を選ぶ。

夕食に豆腐や魚を取り入れる。

といったように、普段の食事の中で無理なく取り入れていきます。

プロテインを飲むことだけがタンパク質補給ではありません。

普段の食事を基本にしながら、不足しやすい場合に補助として利用する方法もあります。

意外と重要なのが「日常生活の活動量」

筋トレをしているのに痩せない方は、ジムでのトレーニングだけでなく、普段の活動量にも目を向けてみましょう。

例えば、週に2回ジムで1時間トレーニングしていても、それ以外の時間をほとんど座って過ごしている場合があります。

仕事がデスクワークで、通勤でもあまり歩かない。

休日も家で過ごすことが多い。

車や電車を利用することが多く、歩く時間が少ない。

こうした生活では、日常的な身体活動が少なくなっている可能性があります。

もちろん、筋トレをしていること自体は非常に良い習慣です。

そこに「普段から少し多く動く」という意識を加えてみましょう。

例えば、エレベーターではなく階段を使う。

一駅分歩いてみる。

仕事の合間に立ち上がる。

休日に散歩をする。

こうした小さな活動でも、日常生活の中に身体を動かす機会を増やすことにつながります。

「ジムに行ったから今日は何もしなくていい」にならない

筋トレを始めると、「今日はジムで運動したから、あとはずっと座っていても大丈夫」と考えてしまうことがあります。

しかし、身体を動かす時間は、ジムでのトレーニングだけではありません。

日常生活の中で歩く、立つ、家事をする、買い物に行くなど、さまざまな活動があります。

筋トレを特別なイベントとして考えるのではなく、「普段から身体を動かす」という意識を持つことも大切です。

睡眠不足もダイエットの大敵

ダイエットをするときは、食事と運動ばかりに注目してしまいがちですが、睡眠も忘れてはいけません。

仕事が忙しくて睡眠時間が短い。

夜遅くまでスマートフォンを見ている。

休日に睡眠時間が大きくずれる。

このような生活が続いている場合は、まず生活リズムを見直してみるのも一つの方法です。

睡眠不足になると、トレーニングのパフォーマンスにも影響する可能性があります。

「筋トレを頑張っているのに疲れが取れない」という場合、トレーニング量だけを増やすのではなく、休養についても考えてみましょう。

身体を変えるためには、運動することだけでなく、身体を休ませることも重要です。

筋トレを頑張りすぎていない？

「早く痩せたい」という気持ちから、毎日のように激しいトレーニングを行ってしまう方もいます。

しかし、トレーニングは多ければ多いほど良いとは限りません。

筋トレをしたら、身体を休ませる時間も必要です。

特に初心者の場合、急にトレーニング量を増やすと疲労がたまり、継続すること自体が難しくなってしまうことがあります。

「毎日やらなければ意味がない」と考える必要はありません。

自分の体力や生活スタイルに合わせて、無理なく続けられる頻度を設定しましょう。

そして、トレーニングをした日はしっかり休む。

次のトレーニングまでに身体を回復させる。

この繰り返しが、長期的な身体づくりにつながっていきます。

筋トレをしているのに痩せないときこそ焦らない

ダイエットでは、毎日同じように体重が減るわけではありません。

食事の内容や水分量、活動量などによって、体重は日々変動します。

そのため、一日単位の数字だけを見て「全然痩せていない」と判断するのはおすすめできません。

数日ではなく、ある程度の期間で変化を確認してみましょう。

体重だけではなく、身体の見た目やサイズ、トレーニングで扱える重量なども一緒に記録しておくと、自分の変化を確認しやすくなります。

ダイエットで大切なのは、「昨日より体重が何kg減ったか」だけではありません。

以前より運動できるようになった。

食事をコントロールできるようになった。

トレーニングを習慣にできた。

身体のラインが変わってきた。

こうした変化もすべて身体づくりの成果です。

焦って極端な方法に変えるのではなく、今の生活を一つずつ見直していきましょう。

筋トレの内容を見直してみる

「週に何回も筋トレしているのに痩せない」という場合は、トレーニングの頻度だけではなく、内容についても一度確認してみましょう。

例えば、毎回同じ種目を同じ重量、同じ回数で続けている場合、最初の頃と比べて身体への刺激が変わっている可能性があります。

もちろん、同じ種目を継続すること自体は悪いことではありません。

むしろ、基本的な種目を継続することで、自分の成長を確認しやすくなります。

ただし、身体が慣れてきたら、少しずつ負荷を調整していくことも大切です。

重量を少し上げる。

回数を増やす。

セット数を調整する。

動作を丁寧に行う。

種目を変更する。

このように、現在の自分に合わせてトレーニングを調整していきましょう。

特に初心者の場合は、「とにかくたくさん種目をやる」よりも、基本的な種目を正しいフォームで行い、少しずつレベルアップしていく方が取り組みやすいでしょう。

有酸素運動は必ず必要？

ダイエットを始めると、「筋トレよりもランニングをした方が痩せるのでは？」と考える方もいます。

有酸素運動を取り入れることは、ダイエットや健康づくりにおいて一つの選択肢になります。

ウォーキング、ジョギング、サイクリングなど、自分が継続しやすいものを取り入れてみるとよいでしょう。

ただし、ダイエットのために必ず長時間走らなければいけないわけではありません。

運動が苦手な方がいきなり毎日走ろうとすると、負担が大きくなってしまうこともあります。

まずは普段より歩く時間を増やすことから始めるのも方法の一つです。

例えば、休日に30分程度散歩する、駅まで少し遠回りして歩くなど、生活の中に自然に取り入れられる方法を探してみましょう。

「絶対にランニングをしなければいけない」と考えるのではなく、自分が続けやすい運動を選ぶことが大切です。

筋トレと有酸素運動を上手に組み合わせる

ダイエットを目的とする場合、筋トレと有酸素運動を組み合わせる方法もあります。

筋トレでは筋肉に負荷をかけながら身体を動かし、有酸素運動ではウォーキングなどを通して身体を動かす時間を増やせます。

例えば、ジムで筋トレを行ったあとに軽く有酸素運動を取り入れる方法もあります。

また、筋トレをしない日に散歩をするという方法でも構いません。

重要なのは、「何を何分やれば必ず痩せる」という一つの答えにこだわらないことです。

仕事や家事、睡眠時間なども含めて、自分の生活の中で無理なく続けられる方法を探してみましょう。

トレーニングだけでなく「普段の生活」を見直す

ダイエットがうまくいかないとき、トレーニングの内容ばかりを変更してしまう方もいます。

しかし、実は普段の生活の中に見直すポイントがあるかもしれません。

例えば、

朝食を抜くことが多い。

昼食の時間が毎日バラバラ。

仕事中に間食が多い。

夜遅い時間に食事をすることが多い。

休日になると食べる量が大きく増える。

平日は頑張っているのに週末に食べすぎてしまう。

このような生活習慣がある場合は、トレーニングを増やすよりも先に、普段の食生活を整理する方が取り組みやすいことがあります。

まずは「何を食べているか」を把握してみましょう。

完璧な食事にする必要はありません。

自分の食生活を知るだけでも、改善できるポイントが見つかることがあります。

ダイエットは「我慢大会」にしない

ダイエットを始めると、好きな食べ物をすべて禁止してしまう方がいます。

甘いものは禁止。

外食は禁止。

お酒は禁止。

夜は炭水化物を食べない。

このようにルールを増やしすぎると、最初は頑張れても長期間続けることが難しくなってしまいます。

もちろん、食生活を見直すことは大切です。

しかし、ダイエットを成功させるためには「一生続けられるか」という視点も必要です。

好きなものを食べる日があってもいい。

外食する日があってもいい。

忙しくてトレーニングできない日があってもいい。

大切なのは、一度崩れたからといってすべてを諦めないことです。

「今日は食べすぎたからもうダイエットは終わり」ではなく、次の食事から普段の生活に戻せばいいのです。

自己流で迷ったらプロに相談する

ここまで紹介したように、筋トレをしているのに痩せない理由は一つとは限りません。

トレーニングの内容に問題がある場合もあれば、食事や活動量、休養などに改善できるポイントがある場合もあります。

だからこそ、自分一人ですべてを判断するのは意外と難しいものです。

「何を変えればいいのか分からない」

「筋トレのフォームに自信がない」

「自分に合ったトレーニングを知りたい」

という方は、パーソナルトレーニングを利用してみるのも一つの方法です。

トレーナーに身体の状態や目標を相談しながら、自分に必要なトレーニングを考えていきましょう。

特に運動初心者の場合、最初に正しい身体の使い方を覚えることは、その後のトレーニングを続けるうえでも役立ちます。

「痩せるために何をすればいいか分からない」という状態から、一つずつ整理していく。

それだけでも、ダイエットを始めるハードルは大きく下がります。

そして、ダイエットで最も大切なのは、短期間だけ頑張ることではありません。

自分の生活に無理なく取り入れられる運動と食事を見つけ、それを継続していくことです。

焦らず、自分のペースで身体づくりを続けていきましょう。

用賀でダイエット・ボディメイクを始めるならSIMPLE WORKOUT

ここまで「筋トレをしているのに痩せない」と感じるときに見直したいポイントについて紹介してきました。

ダイエットでは、トレーニングだけを頑張ればいいわけではありません。

食事、運動、日常生活の活動量、睡眠、休養など、さまざまな要素が関係しています。

だからこそ、「もっと筋トレをしなければ」と考える前に、現在の生活全体を一度見直してみることが大切です。

SIMPLE WORKOUTでは、こうした身体づくりの悩みを抱えている方に対して、一人ひとりの目的に合わせたパーソナルトレーニングを行っています。

「とにかく痩せたい」だけで終わらせない身体づくり

ダイエットを始めると、どうしても体重の数字に目が向きます。

「あと3kg落としたい」

「去年の体重に戻したい」

「○kgまで痩せたい」

もちろん具体的な目標を設定することは大切です。

しかし、SIMPLE WORKOUTでは、体重だけではなく「どんな身体になりたいのか」という部分も大切にしています。

例えば、

「お腹周りをスッキリさせたい」

「脚を引き締めたい」

「お尻を鍛えたい」

「全体的に身体を引き締めたい」

「体力をつけたい」

など、理想の身体は人によって違います。

同じ体重でも筋肉量や身体のラインによって見た目は変わります。

そのため、ただ体重を減らすことだけを目標にするのではなく、トレーニングを通して身体全体を整えていくことを目指します。

初心者でも始めやすいパーソナルトレーニング

「パーソナルジムって、運動ができる人が行くところじゃないの？」

と思っている方もいるかもしれません。

しかし、実際には筋トレ初心者の方こそ、パーソナルトレーニングを利用するメリットがあります。

ジムに行っても何をすればいいのか分からない。

マシンの使い方が分からない。

どのくらいの重量にすればいいのか分からない。

動画を見ながら筋トレしているけれど、フォームに自信がない。

こうした悩みを一人で解決するのは簡単ではありません。

SIMPLE WORKOUTでは、トレーナーと一緒にトレーニングを行うことで、種目やフォームについて確認しながら進めることができます。

運動経験が少ない方でも、いきなり難しいトレーニングを行うのではなく、現在の体力に合わせて少しずつ進めていきます。

「運動が苦手だから続かない」という方も、まずはできることから始めてみましょう。

一人ひとり違うからこそ、トレーニングも同じではない

ダイエットやボディメイクでは、「このトレーニングをすれば誰でも痩せる」という方法はありません。

年齢、運動経験、生活習慣、仕事の内容、身体の状態、目標などによって、適した方法は変わります。

例えば、普段から運動している人と、ほとんど運動していない人が同じトレーニングを行えば、感じる負荷は大きく違います。

また、同じトレーニングでも、身体の動かし方によって難しさは変わります。

SIMPLE WORKOUTでは、その人の現在の状態を考えながら、無理なく取り組めるトレーニングを行うことを大切にしています。

「筋トレを頑張っているのに結果が出ない」という方も、単純に努力が足りないとは限りません。

もしかすると、現在の方法が自分の目的に合っていないだけかもしれません。

マシンピラティスも選択できる

SIMPLE WORKOUTでは、パーソナルトレーニングだけでなく、マシンピラティスにも対応しています。

筋トレで身体を鍛えることに加えて、身体の動きや姿勢を意識しながら運動したい方にも取り入れやすい方法です。

マシンを使いながら身体を動かすことで、普段あまり意識していなかった身体の動きに気づくきっかけにもなります。

「筋トレだけだと続かなそう」

「激しい運動より、身体を動かすことから始めたい」

「姿勢も気になる」

という方は、マシンピラティスから始めるという選択肢もあります。

また、筋トレとピラティスを組み合わせて、自分の目的に合わせた身体づくりを考えることもできます。

食事についても「無理なく続ける」ことを重視

ダイエットでは運動と同じくらい食事も重要です。

ただし、極端な食事制限を続けることが必ずしも良い方法とは限りません。

SIMPLE WORKOUTでは、「食べないダイエット」ではなく、日常生活の中で無理なく続けられる食生活を考えることを大切にしています。

例えば、普段の食事内容を確認して、

「タンパク質が少ない」

「間食が多い」

「外食が続いている」

「食事量が日によって大きく違う」

など、自分の食生活の特徴を把握することから始めます。

いきなりすべてを変えるのではなく、改善できそうな部分を一つずつ見つけていくことがポイントです。

ダイエットは短期間だけ頑張るものではなく、長く続けることが重要です。

だからこそ、無理なく継続できる方法を探していきましょう。

トレーニングを「習慣」にする

SIMPLE WORKOUTでは、トレーニングを特別なイベントにするのではなく、日常生活の中の習慣にしていくことも大切だと考えています。

最初から週4回、5回と通う必要はありません。

仕事や生活スタイルに合わせて、まずは週1回から始める。

慣れてきたら週2回にする。

余裕がある日は散歩や軽い運動を追加する。

このように、自分の生活に合わせて少しずつ運動量を増やしていく方法もあります。

「完璧にできなかったから失敗」ではありません。

忙しくてトレーニングできない週があっても、また次から再開すれば大丈夫です。

大切なのは、一度休んだことで全部やめてしまわないこと。

長く続けることを前提に、自分に合ったペースを見つけましょう。

用賀で自分に合った身体づくりを始めたい方へ

「筋トレしているのに痩せない」

「ダイエットをしてもいつも途中でやめてしまう」

「何を食べればいいのか分からない」

「ジムに行きたいけど、一人だと不安」

「身体を引き締めたいけど、何から始めればいいか分からない」

そんな悩みがある方は、まず現在の身体や生活習慣を見直すところから始めてみませんか？

SIMPLE WORKOUTでは、トレーニング初心者の方にも分かりやすく、無理なく続けられる身体づくりをサポートしています。

筋力アップ、ダイエット、ボディメイク、運動不足解消、姿勢改善など、目的は何でも構いません。

「こういう身体になりたい」という目標を一緒に整理し、現在の状態に合わせてトレーニングを進めていきます。

パーソナルトレーニングだけでなく、マシンピラティスも取り入れているため、目的や好みに合わせて身体を動かすことができます。

これから運動を始めたい方も、今まで自己流でトレーニングしてきた方も、ぜひ一度ご相談ください。

用賀でパーソナルジム・マシンピラティスをお探しなら、SIMPLE WORKOUTへ。

「痩せたいけど何をすればいいか分からない」という状態からでも大丈夫です。

一人ひとりの目標や生活スタイルに合わせて、無理なく続けられるトレーニングを一緒に見つけていきましょう。

運動を始めるのに「遅すぎる」ということはありません。

まずはできることから。

そして、無理なく続けられる身体づくりを始めてみましょう。