コラム
習慣改善が不調改善の近道｜ピラティスで身体の土台を整える方法
「肩こりがなかなか改善しない」
「腰が重い、疲れが抜けない」
「運動をしているのに身体の調子が良くならない」
このような不調を感じたとき、マッサージやストレッチなど、その場で症状を和らげる方法を考える方は多いのではないでしょうか。
もちろん、身体をケアすることは大切です。
しかし、不調を繰り返しているのであれば、目を向けたいのが毎日の「習慣」です。
実は、身体の不調は一度の運動や施術だけでなく、日々の姿勢や身体の使い方、睡眠、運動不足などが積み重なって起こっているケースがあります。
この記事では、なぜ習慣改善が不調改善につながるのか、そしてピラティスやトレーニングを取り入れながら、無理なく身体を整えていくためのポイントを解説します。
1. 不調は「毎日の積み重ね」から生まれる
肩こりや腰の重さ、疲れやすさなどの身体の不調は、「ある日突然起こった」と感じることがあります。
しかし実際には、その背景に毎日の姿勢や身体の使い方、生活習慣の積み重ねが関係していることがあります。
例えば、デスクワークで一日中座っている生活を考えてみましょう。
長時間座っていると、身体を動かす時間が少なくなるだけでなく、同じ姿勢を長く続けることになります。
さらに、
- パソコン画面を見るために頭が前に出る
- 肩が内側に入りやすくなる
- 背中が丸くなる
- 股関節を曲げた状態が長くなる
- お尻や脚を動かす機会が減る
といった状態が続きます。
もちろん、こうした姿勢を一度取っただけで身体が悪くなるわけではありません。
問題なのは、同じ状態を毎日、長時間繰り返していることです。
身体は、その環境に合わせて動き方を覚えていきます。
普段からあまり身体を動かさなければ、動かないことが当たり前になります。
反対に、適度に身体を動かす習慣があれば、さまざまな動きをする機会が増え、身体の使い方を維持しやすくなります。
「悪い姿勢」よりも「同じ状態が続くこと」に注目する
身体の不調を考えるとき、「姿勢が悪いから肩がこる」「猫背だから腰が痛くなる」と考えがちです。
しかし、必ずしも姿勢そのものが問題とは限りません。
例えば、どれだけ姿勢が良い人でも、何時間も同じ姿勢で座り続ければ、身体には負担がかかります。
大切なのは、良い姿勢をずっと固定することではなく、さまざまな姿勢や動きを取り入れることです。
座っている時間が長いなら、途中で立つ。
同じ姿勢が続いたら、肩や股関節を動かす。
仕事の合間に少し歩く。
こうした小さな動きを増やすだけでも、日常生活の身体への負担を見直すきっかけになります。
不調を繰り返すなら「症状」ではなく「原因となる習慣」に目を向ける
一時的に肩がつらいときにストレッチをしたり、身体をほぐしたりすることは一つの方法です。
ただ、それで楽になっても、翌日にはまた同じ不調が出てくるのであれば、そこには何か繰り返している習慣があるかもしれません。
例えば、
「仕事中ほとんど座っている」
「運動する時間がない」
「スマートフォンを長時間見ている」
「いつも同じ側でバッグを持っている」
「疲れていると身体を動かさなくなる」
などです。
このような習慣を一つずつ見直していくことが、不調を繰り返さないための第一歩になります。
2. 「姿勢が悪いから不調になる」だけではない
肩こりや腰痛などの不調について考えるとき、「姿勢が悪いことが原因」と考える方は少なくありません。
確かに、長時間のデスクワークやスマートフォンの使用などによって、同じ姿勢を続けることは身体への負担につながることがあります。
しかし、ここで大切なのは、「良い姿勢＝不調にならない」というわけではないということです。
良い姿勢を意識しているのに疲れる理由
「猫背にならないように背筋を伸ばしています」
「仕事中は姿勢を意識しています」
それでも肩や腰が疲れてしまう方は多くいます。
これは、姿勢そのものよりも、その姿勢をどのように維持しているかが関係している場合があります。
例えば、背筋を伸ばそうとして、
- 胸を無理に張る
- 肩を後ろに引き続ける
- お腹に力を入れすぎる
- 腰を反ってしまう
といった状態になってしまうことがあります。
見た目としては「背筋が伸びている」ように見えても、身体の一部に余計な力が入り続けていれば、疲れやすくなります。
つまり、重要なのは姿勢を固定することではなく、身体を自然に支えられる状態を作ることです。
「正しい姿勢」は一つではない
人間の身体は、立つ・座る・歩く・しゃがむ・寝るなど、さまざまな姿勢を取ります。
そのため、「この姿勢が絶対に正しい」というものを一日中維持する必要はありません。
むしろ同じ姿勢を長時間続けることを避け、適度に身体を動かすことが大切です。
例えばデスクワーク中であれば、
「姿勢を完璧に保つ」
ことだけを意識するより、
「定期的に立ち上がる」
「肩を回す」
「股関節を動かす」
「少し歩く」
など、身体の状態をこまめに変えてあげることが重要です。
姿勢を変えるには「筋肉の使い方」も重要
姿勢は、意識だけで作るものではありません。
身体を支える筋肉や関節が適切に動くことで、無理のない姿勢を取りやすくなります。
例えば、体幹がうまく使えない状態では、腰や肩など別の場所に負担がかかってしまうことがあります。
また、股関節が動きにくければ、歩く・しゃがむといった動作の中で腰や膝が代わりに動きすぎることもあります。
このように、身体はそれぞれの部位が独立して動いているわけではありません。
3. 習慣を変えるなら「小さく始める」
身体の不調を改善したいと思ったとき、多くの人が「運動を始めよう」「毎日ストレッチしよう」と考えます。
もちろん、身体を動かすことは大切です。
しかし、ここで重要なのは、最初から頑張りすぎないことです。
なぜなら、身体を変えるために必要なのは「一度だけ頑張ること」ではなく、無理なく続けられる習慣を作ることだからです。
「やる気」だけでは習慣は続かない
最初は、
「毎日30分運動する！」
「朝早く起きてストレッチする！」
「週3回ジムに通う！」
と高い目標を立てることがあります。
最初の数日は頑張れても、仕事が忙しくなったり、疲れていたりすると、徐々にできなくなってしまいます。
そして、
「自分は継続できない」
「運動が苦手だから続かない」
と感じてしまうことがあります。
しかし、問題は意志の強さではありません。
最初に設定した習慣のハードルが高すぎる可能性があります。
習慣は、「頑張ればできること」ではなく、「頑張らなくてもできること」から始めるのがポイントです。
まずは「1日5分」でもいい
例えば、運動習慣を作りたいのであれば、最初から1時間のトレーニングをする必要はありません。
まずは、
・朝に5分だけ身体を動かす
・仕事の合間に肩を回す
・1時間に一度立ち上がる
・寝る前に軽くストレッチをする
・近い距離なら歩いて移動する
など、小さな行動から始めてみましょう。
「これだけで意味があるの？」と思うくらいの小さな目標でも構いません。
大切なのは、身体を動かすことを日常生活の一部にすることです。
「時間ができたら運動する」ではなく「生活の中に組み込む」
運動が続かない理由の一つに、「時間ができたらやろう」と考えてしまうことがあります。
しかし、仕事や家事、育児などで忙しい毎日の中では、自然に時間が空くことはなかなかありません。
そこでおすすめなのが、すでにある習慣と運動を組み合わせる方法です。
例えば、
「歯磨きの後に軽くストレッチする」
「仕事の休憩時間に身体を動かす」
「お風呂の前に5分だけ運動する」
「テレビを見ながら肩や股関節を動かす」
というように、すでに習慣になっている行動に新しい習慣をくっつけることで、継続しやすくなります。
4. ピラティスは「身体の使い方」を見直すきっかけになる
習慣改善のために運動を取り入れるなら、ただ身体を動かすだけではなく、自分の身体がどのように動いているのかを知ることも大切です。
そのきっかけの一つになるのがピラティスです。
ピラティスというと、「体幹を鍛える運動」「姿勢を良くする運動」というイメージを持っている方も多いかもしれません。
もちろん、体幹を使った動きや姿勢への意識はピラティスの特徴の一つです。
しかし、ピラティスの魅力はそれだけではありません。
普段、無意識に行っている身体の使い方に気づけることも大きなポイントです。
自分の身体のクセは、自分では気づきにくい
普段の生活では、歩く・座る・立つ・物を持つといった動作をほとんど無意識に行っています。
そのため、
「右側に体重をかけやすい」
「肩に力が入りやすい」
「呼吸するときに胸だけが動いている」
「腰を反って立つクセがある」
「股関節より腰を使って動いている」
といった身体のクセには、なかなか気づきません。
自分にとってはいつもの動きなので、それが「クセ」だと認識すること自体が難しいのです。
ピラティスでは、ゆっくりと身体を動かしながら、普段あまり意識しない部分に注意を向けます。
その中で、
「自分はこんなに身体を使えていなかったんだ」
という発見が生まれることがあります。
「動かす」だけではなく「感じながら動く」
ピラティスでは、ただ回数をこなすことを目的にしません。
呼吸を意識しながら、
「どこが動いているのか」
「どこに力が入っているのか」
「左右で違いがないか」
など、自分の身体を感じながら動いていきます。
例えば、脚を動かす種目でも、単純に脚を上げ下げするだけではありません。
骨盤が安定しているか。
腰が動きすぎていないか。
股関節から脚を動かせているか。
呼吸を止めていないか。
こうしたことを意識することで、身体をコントロールして動かす感覚が身についていきます。
5. 「運動する習慣」より「身体を動かす習慣」
「健康のために運動を始めよう」と思ったとき、多くの方は「ジムに通う」「ランニングをする」「筋トレをする」といった、まとまった運動をイメージします。
もちろん、定期的な運動は身体づくりにとても大切です。
しかし、不調改善を考えるうえでは、運動の時間だけでなく、普段の生活でどれだけ身体を動かしているかにも目を向けることが重要です。
「週1回運動しているから大丈夫」ではない
例えば、週に1回ジムでトレーニングをしていても、それ以外の日は一日中座っているという生活では、身体を動かす機会は十分とは言えません。
反対に、毎日の生活の中でこまめに立ったり歩いたりしている人は、運動時間が短くても身体を動かす機会を確保できます。
ここで大切なのは、
「運動する時間を作る」ことと「身体を動かす時間を増やす」ことは別だということです。
本格的な運動だけを頑張るのではなく、日常生活そのものを少し活動的にしていくことも大切です。
長時間座り続けないことから始める
特に現代では、デスクワークやスマートフォンの使用などによって、座っている時間が長くなりやすい傾向があります。
長時間同じ姿勢を続けていると、身体を動かす機会が減ってしまいます。
そこで意識したいのが、「こまめに身体を動かす」ことです。
例えば、
- 仕事の合間に立ち上がる
- 少し離れた場所のトイレを使う
- エレベーターではなく階段を使う
- 近所への移動は歩く
- 電話をしながら少し歩く
- 家事の合間に身体を伸ばす
このような行動でも、身体を動かす機会を増やすことができます。
一つひとつは小さなことですが、毎日積み重ねることで大きな違いになります。
「運動が苦手」でも身体は動かせる
「運動が苦手だから、なかなか習慣にできない」という方もいるでしょう。
しかし、身体を動かすことは、必ずしも激しい運動をすることではありません。
散歩をする。
階段を使う。
ストレッチをする。
軽く身体を動かす。
姿勢を変える。
こうした動作もすべて「身体を動かす習慣」です。
そのため、運動が苦手な方ほど、まずは日常生活の中で自然に動く時間を増やすことから始めてみるのがおすすめです。
6. 不調改善は「一気に変える」より「続ける」
身体の不調を改善したいと思うと、「できるだけ早く変えたい」と考えるのは自然なことです。
そのため、最初から運動量を増やしたり、毎日ストレッチをしたり、食事や睡眠まで一気に変えようとする方もいます。
しかし、身体を長期的に変えていくためには、短期間で頑張ることよりも、無理なく続けられることのほうが重要です。
身体は一日で変わるものではない
肩こりや腰の重さ、疲れやすさなどが長期間続いている場合、その背景には日々の姿勢や運動不足、身体の使い方など、さまざまな習慣が関係している可能性があります。
長い時間をかけて身についた習慣を、一度の運動ですべて変えることは難しいでしょう。
だからこそ、
「1回運動したから大丈夫」
ではなく、
「これからも身体を動かす習慣を続ける」
という考え方が大切になります。
「頑張りすぎ」は継続の敵になる
運動を始めたばかりのときは、モチベーションも高くなります。
「毎日30分運動する」
「週4回ジムに行く」
「食事も完璧にする」
など、高い目標を設定したくなるかもしれません。
しかし、仕事が忙しくなったり、疲れていたりすると、すべてをこなすことが難しくなります。
そして一度できない日があると、
「今日はできなかった」
↓
「もう続けられない」
↓
「やっぱり自分には無理」
という状態になってしまうことがあります。
重要なのは、100点を目指して途中でやめるより、60〜70点でも長く続けることです。
「できなかった日」があっても問題ない
習慣を作るうえで、毎日完璧にできる必要はありません。
仕事が忙しい日もあれば、疲れている日もあります。
そんな日は、無理にトレーニングをする必要はありません。
例えば、
「今日は運動できなかった」
ではなく、
「今日は身体を休める日にした」
と考えてみることも大切です。
そして、次の日にまた少し身体を動かせばいいのです。
習慣で大切なのは、一度も途切れないことではなく、途切れても再開できることです。
小さな変化を見つける
身体の変化は、必ずしも「痛みがなくなった」「体重が減った」といった大きな変化だけではありません。
例えば、
「以前より肩に力が入りにくくなった」
「長時間座っていても疲れにくくなった」
「階段が楽になった」
「身体を動かすことが面倒ではなくなった」
「自分の姿勢を意識するようになった」
こうした変化も、身体が変わっているサインの一つです。
小さな変化に気づけると、運動を続けるモチベーションにもつながります。
習慣が変わると「頑張らなくても続く」ようになる
最初は「運動しなければ」と思っていたことでも、続けているうちに少しずつ生活の一部になっていきます。
例えば、
「週に1回ピラティスをする」
「仕事の合間に身体を動かす」
「朝起きたら軽くストレッチする」
といった行動が当たり前になれば、以前ほど「頑張ろう」と思わなくてもできるようになります。
これが習慣化の大きなメリットです。
7. Simple Workoutでは「動ける身体」を習慣から作る
身体の不調を改善したいと思ったとき、「痛いところをどうにかしたい」と考える方は多いと思います。
もちろん、つらい部分をケアすることは大切です。
しかし、長期的に身体を良い状態に保つためには、症状が出てから対処するだけではなく、普段から身体を動かす習慣を作ることが重要です。
Simple Workoutでは、トレーニングとピラティスを組み合わせながら、単純に筋肉を鍛えるだけではなく、「自分の身体を自分で動かせること」を大切にしています。
「鍛えるだけ」ではなく「動かせる身体」へ
筋力をつけることは、身体を支えるうえで重要です。
しかし、筋肉があればそれだけで身体が快適に動くとは限りません。
例えば、
・身体が硬くて動かしにくい
・特定の部分に力が入りやすい
・左右で動き方が違う
・体幹をうまく使えない
・股関節や肩甲骨が動かしにくい
といった状態では、せっかく筋力があっても、身体を効率よく使えないことがあります。
そこでSimple Workoutでは、筋力だけを見るのではなく、柔軟性・安定性・可動性・身体のコントロールなど、さまざまな要素を考えながら運動を行います。
ピラティスとトレーニングを組み合わせる理由
ピラティスでは、呼吸や身体のコントロールを意識しながら、身体を丁寧に動かしていきます。
一方、トレーニングでは、筋力を高めたり、日常生活で必要となる身体を支える力を身につけたりすることができます。
この2つを組み合わせることで、
「身体を正しく動かす」＋「動かすための力をつける」
という両方の視点から身体づくりを行うことができます。
例えば、ピラティスで身体の使い方を意識し、そのうえでトレーニングによって必要な筋力を身につける。
そうすることで、運動している時間だけではなく、日常生活の中でも身体を動かしやすくなっていきます。
まとめ｜身体を変える第一歩は「習慣を変えること」
身体の不調を改善したいとき、つい「痛いところをどうにかする」「効果のある運動を探す」といった方法に目が向きがちです。
しかし、本当に大切なのは、不調が起こる背景にある毎日の習慣を見直すことです。
長時間同じ姿勢を続ける、運動する機会が少ない、身体の一部分ばかりを使う、睡眠不足が続く。
こうした小さな習慣が積み重なることで、身体の使い方に偏りが生まれ、不調につながることがあります。
だからこそ、身体を変えるためには、毎日の生活を少しずつ変えていくことが大切です。
いきなり大きく変える必要はない
習慣改善というと、「毎日運動しなければ」「食事を完璧にしなければ」と考えてしまうかもしれません。
しかし、最初から完璧を目指す必要はありません。
まずは、
・1時間に一度立ち上がる
・少し歩く時間を増やす
・寝る前に5分身体を動かす
・長時間同じ姿勢を避ける
・週に1回でも運動する
など、今の生活に無理なく取り入れられることから始めてみましょう。
小さな行動でも、それを繰り返すことで少しずつ習慣になっていきます。
「不調が出てから」ではなく「不調が出にくい身体」へ
身体のケアは、不調が出てから始めるものだけではありません。
普段から身体を動かし、自分の身体の状態を知り、無理のない動き方を身につける。
こうした習慣が、将来的な身体のコンディションを支える土台になります。
ピラティスでは、呼吸や姿勢、身体の動きを意識しながら、自分の身体の使い方を見直すことができます。
トレーニングでは、日常生活を支えるための筋力を身につけることができます。
このように、身体を動かす習慣そのものを作っていくことが、長期的な身体づくりにつながります。
今日からできることを一つだけ
身体を変えるために必要なのは、特別なことを始めることではありません。
「今日は少し多く歩いてみる」
「座りっぱなしをやめて立つ時間を作る」
「5分だけ身体を動かしてみる」
そんな小さな一歩で十分です。
大切なのは、完璧に続けることではなく、できる範囲で続けること。
身体は一日で変わりません。
だからこそ、毎日の小さな習慣が未来の身体を作ります。
「不調を感じたら対処する」から「不調になりにくい身体を習慣から作る」へ。
Simple Workoutでは、ピラティスとトレーニングを通して、身体の使い方を見直し、「いつまでも動ける身体」を作るためのサポートをしています。
まずは、自分の身体と生活習慣を見直すことから始めてみましょう。