コラム
運動が苦手でもピラティスはできる？続かない人がハマる意外な理由とは
「運動が苦手だから続かない」と思っていませんか？
・ジムに入会しても続かない
・きつい運動がどうしても苦手
・何度もダイエットに失敗している
こういった悩みを持っている方は非常に多いです。
そして多くの方が、
👉 「自分は運動が苦手だから仕方ない」
そう思ってしまっています。
ですが実際は、
👉 運動が苦手なのではなく、“合っていないだけ”の可能性が高いです。
運動が続かない本当の理由
まず前提として、
👉 続かないのには必ず理由があります。
よくあるのが、
・きつすぎる
・難しすぎる
・効果が分からない
このどれかです。
例えば、
・ハードな筋トレ
・長時間の有酸素運動
これらは確かに効果はありますが、
👉 ハードルが高いのも事実です。
結果として、
👉 「続かない」という状態になります。
ピラティスが選ばれる理由
そんな中で注目されているのが、
👉 ピラティスです。
ピラティスは、
・激しい動きが少ない
・自分のペースでできる
・体への負担が少ない
👉 一見すると「続けやすそう」に見えます。
ですが実は、
👉 ただ楽だから続くわけではありません。
ここがポイントです。
「楽そう」だけでは続かない
よくあるのが、
👉 「きつくなさそうだからやってみる」
というスタートです。
ですがこの理由だけだと、
👉 続かないケースも多いです。
なぜなら、
👉 “意味を感じられないと人は続かない”からです。
ピラティスがハマる人の特徴
では逆に、
👉 ピラティスが続く人はどんな人か？
ここには共通点があります。
・自分の体に意識が向いている
・変化を感じ取れる
・無理なく続けたいと思っている
こういった人は、
👉 ピラティスと相性が良いです。
運動が苦手な人ほど向いている理由
実はここが一番大事です。
👉 ピラティスは“運動が苦手な人ほど向いている”トレーニングです。
なぜかというと、
・激しい動きがない
・自分のペースでできる
・正しくやればしっかり効く
つまり、
👉 無理なく続けられる設計になっているからです。
ただし誤解してはいけないこと
ここで一つ重要なポイントがあります。
👉 簡単ではないということです。
ピラティスは、
・細かい動き
・呼吸のコントロール
・意識の使い方
これらが重要になるため、
👉 正しくやるほど難しいトレーニングです。
「できない」と感じるのは普通
最初にやると、
・思うように動けない
・どこに効いているか分からない
・難しいと感じる
👉 これは全く問題ありません。
むしろ、
👉 それが正常です。
続くかどうかはここで決まる
この段階で、
・やめてしまう人
・続ける人
に分かれます。
その違いはシンプルです。
👉 「できるかどうか」ではなく「続けるかどうか」
ではどうすれば続くのか？
ここが重要です。
👉 「頑張る」では続きません。
必要なのは、
👉 続く仕組みを作ることです。
・習慣化
・環境
・サポート
これが揃うことで、
👉 無理なく続けられるようになります。
運動が苦手な人でもピラティスを続けられるコツ
「続けることが大事なのは分かるけど、それが難しい」
正直、ここが一番の壁です。
ですが安心してください。
👉 続けられる人には“コツ”があります。
特別な才能ではなく、
👉 やり方の問題です。
コツ① 最初から頑張らない
まず一番大事なのがこれです。
👉 最初から頑張りすぎないこと。
よくあるのが、
・毎日やろうとする
・完璧にやろうとする
・ちゃんとやらなきゃと思う
このパターンです。
これは一見良さそうですが、
👉 一番続かないやり方です。
なぜ頑張ると続かないのか？
理由はシンプルです。
👉 負担が大きすぎるからです。
人は、
・きつい
・面倒
・ハードルが高い
と感じるものを、
👉 長く続けることができません。
正しいスタートは「軽く」
ではどうすればいいのか？
👉 とにかく軽く始めることです。
・週1回でもOK
・10分でもOK
・できる日だけでもOK
👉 このくらいで十分です。
コツ② 「できた感」を大事にする
運動が苦手な人ほど、
👉 成功体験が重要です。
・今日はできた
・少し体が楽になった
・前より動けた
こういった小さな積み重ねが、
👉 継続につながります。
逆に、
・ちゃんとできていない
・意味があるのか分からない
こう感じると、
👉 やめやすくなります。
コツ③ 完璧を求めない
ピラティスは繊細な動きが多いため、
👉 「正しくやらなきゃ」と思いがちです。
ですが最初は、
👉 完璧じゃなくてOKです。
・なんとなくでもいい
・感覚が分からなくてもいい
👉 続けていく中で、自然と分かってきます。
コツ④ 習慣に組み込む
続く人は、
👉 やるタイミングが決まっています。
・朝起きたあと
・お風呂の前
・寝る前
👉 「いつやるか」を決めるだけで、
継続率はかなり変わります。
コツ⑤ 一人で抱え込まない
ここがかなり重要です。
運動が苦手な人ほど、
👉 一人でやろうとすると続きません。
・合っているか分からない
・モチベーションが下がる
・サボりやすくなる
👉 こうなりやすいからです。
続く人は環境を使っている
逆に続く人は、
👉 環境をうまく使っています。
・見てもらえる
・声をかけてもらえる
・サポートがある
👉 これだけで、
続けやすさは大きく変わります。
「意志」ではなく「仕組み」
ここで大事な考え方です。
👉 続けるのに意志は必要ありません。
必要なのは、
👉 続く仕組みです。
・無理なくできる
・自然とやる流れがある
・やめにくい環境がある
👉 これが揃えば、
自然と継続できます。
よくある勘違い
最後に一つ。
👉 「やる気が出たら始めよう」
これは逆です。
👉 やるからやる気が出ます。
待っていても、
👉 なかなか始まりません。
小さく始めるのが正解
だからこそ、
👉 小さく始めることが一番大事です。
・まず1回やる
・試してみる
👉 それだけでOKです。
次に必要なこと
ここまでで、
👉 「続け方」は分かったと思います。
次に重要なのは、
👉 ちゃんと効果を出すことです。
運動が苦手な人でも結果を出すためのポイント
ここまでで、
👉 「続け方」はイメージできたと思います。
ただここで一つ大事なことがあります。
👉 続けるだけでは、思ったような結果は出ないこともあるという点です。
なぜ続けているのに変わらないのか？
よくある悩みがこれです。
・ちゃんとやっているのに変わらない
・続けているのに効果が分からない
この原因はシンプルです。
👉 “やり方”がズレている可能性が高いです。
ピラティスは「質」が重要
ピラティスは、
・回数
・時間
よりも、
👉 質（やり方）が圧倒的に重要です。
例えば、
・なんとなく動く
・回数だけこなす
これでは、
👉 効果はかなり薄くなります。
よくあるズレ
運動が苦手な人ほど、
👉 次のような状態になりやすいです。
・どこに効いているか分からない
・呼吸が合っていない
・フォームが崩れている
これだと、
👉 やっているつもりでも効いていない状態になります。
正しくできると何が変わるのか？
ここが重要です。
👉 正しくできるようになると、
・狙った筋肉に効く
・体の使い方が変わる
・姿勢が安定する
👉 変化のスピードが一気に上がります。
「感覚」がカギになる
ピラティスでは、
👉 どこを使っているかの感覚がとても重要です。
・お腹に効いている
・背中が伸びている
・骨盤が安定している
この感覚が分かるようになると、
👉 効果は一気に変わります。
ただし最初は分からなくてOK
ここで安心してほしいのが、
👉 最初から分かる人はほとんどいません。
・効いているのか分からない
・合っているのか不安
👉 これが普通です。
差が出るのはここから
この状態で、
・なんとなく続ける人
・修正しながら続ける人
👉 ここで差が出ます。
一人だと難しい理由
正直な話、
👉 ここが一番難しいポイントです。
・何が正しいか分からない
・自分のズレに気づけない
この状態だと、
👉 改善が進みにくいです。
結果を出す人はどうしているのか？
ここがポイントです。
👉 最初に正しいやり方を覚えています。
・フォームを見てもらう
・意識のかけ方を教えてもらう
・自分に合ったやり方を知る
これをやることで、
👉 無駄なく進めます。
遠回りしないために
多くの人が、
・自己流で試す
・うまくいかない
・やめてしまう
👉 この流れになりがちです。
ですが、
👉 最初に正しくやれば、
・変化が出る
・楽しくなる
・続けられる
👉 良い流れに入ります。
続ける＋正しくやる
ここまでをまとめると、
👉 結果を出すために必要なのは
・続けること
・正しくやること
👉 この2つです。
最後に必要なピース
そしてもう一つ、
👉 欠かせないのが
👉 環境です。
・正しく教えてもらえる
・続けやすい
・自分に合っている
これが揃うことで、
👉 無理なく結果につながります。
ピラティスで変わる人・変わらない人の決定的な違い
ここまで読んで、
👉 「やり方が大事なのは分かった」
そう感じていると思います。
では実際に、
👉 変わる人と変わらない人は何が違うのか？
ここをもう少し具体的に見ていきます。
違い① 最初の“理解度”
まず一番大きいのがここです。
変わる人は、
👉 ピラティスの目的を理解しています。
・体を整えるためのもの
・正しく使うためのトレーニング
こう理解しているため、
👉 変化の捉え方がズレません。
一方で変わらない人は、
・痩せるための運動
・とりあえずやればOK
👉 この認識のまま始めてしまいます。
すると、
👉 期待と現実のズレが起きます。
違い② 変化の見方
ここも大きな差になります。
変わる人は、
・姿勢が良くなった
・体が軽くなった
・動きやすくなった
👉 小さな変化に気づきます。
一方で変わらない人は、
・体重が落ちない
・見た目が変わらない
👉 ここだけを見ています。
すると、
👉 「意味がない」と感じてしまいます。
違い③ 続け方
次に重要なのが、
👉 続け方です。
変わる人は、
・無理をしない
・自分のペースでやる
・習慣として続ける
👉 長く続けられるやり方を選びます。
一方で変わらない人は、
・最初に頑張りすぎる
・完璧を求める
・途中でやめる
👉 この流れになりやすいです。
違い④ 修正できるかどうか
ここがかなり重要です。
変わる人は、
👉 やりながら修正しています。
・フォームを見直す
・意識のかけ方を変える
・やり方を調整する
👉 少しずつ精度を上げていきます。
一方で変わらない人は、
・同じやり方を続ける
・ズレに気づかない
👉 この状態になりやすいです。
違い⑤ 環境を使っているか
最後に一番大きいのがここです。
変わる人は、
👉 環境をうまく使っています。
・教えてもらう
・サポートを受ける
・継続しやすい場所を選ぶ
👉 これによって、
無理なく続けています。
一方で変わらない人は、
・一人でやろうとする
・自己流にこだわる
👉 結果として遠回りになります。
実はシンプルな話
ここまで見ると、
難しく感じるかもしれませんが、
👉 本質はシンプルです。
👉 正しく続けられるかどうか
これだけです。
才能やセンスは関係ない
ここも大事なポイントです。
・運動神経
・センス
・経験
👉 これらはほとんど関係ありません。
必要なのは、
👉 やり方と環境だけです。
だからこそ重要になる選択
ここまで理解できたら、
次に考えるべきことはシンプルです。
👉 どこでやるか
・なんとなくやるのか
・しっかり変えるためにやるのか
👉 この選択で、
結果は大きく変わります。
次のステップへ
ここまでで、
👉 「何をすればいいか」はかなり明確になってきたはずです。
あとは、
👉 実際に行動に移すことです。
運動が苦手な人が失敗しないジム・スタジオの選び方
ここまで読んで、
👉 「やり方も大事だし、環境も大事そう」
そう感じていると思います。
実際その通りで、
👉 どこでやるかによって結果は大きく変わります。
なぜ環境で差が出るのか？
ピラティスは、
・正しくやる必要がある
・継続が必要
・感覚が重要
👉 こういった特徴があります。
そのため、
👉 環境によって成果の出やすさが変わるのです。
チェックポイント① マンツーマンかどうか
まず最初に見るべきは、
👉 指導スタイルです。
グループレッスン
・気軽に始められる
・料金が比較的安い
ただし、
👉 細かい修正は受けにくいです。
マンツーマン（パーソナル）
・フォームをしっかり見てもらえる
・自分に合った内容になる
👉 運動が苦手な人ほどこちらがおすすめです。
チェックポイント② 初心者への対応
次に重要なのが、
👉 初心者でも安心して通えるかどうかです。
・分かりやすく説明してくれるか
・できなくても大丈夫な雰囲気か
・段階的に進めてくれるか
👉 このあたりはかなり重要です。
チェックポイント③ ピラティス＋αがあるか
ここが大きな差になります。
・ピラティスだけ
・ピラティス＋トレーニング
👉 この違いで、
体型の変化は大きく変わります。
特に、
👉 「引き締めたい」「痩せたい」
そう思っている場合は、
👉 組み合わせがある環境が理想です。
チェックポイント④ 通いやすさ
続けるためには、
👉 通いやすさが非常に重要です。
・家から近い
・仕事帰りに寄れる
・予約が取りやすい
これが揃うだけで、
👉 継続率は大きく上がります。
チェックポイント⑤ 続けられる仕組み
・予約制
・スケジュール管理
・サポート体制
👉 こういった仕組みがあると、
自然と習慣になります。
よくある失敗
ここも押さえておきましょう。
・安さだけで選ぶ
・雰囲気だけで決める
・なんとなく通い始める
👉 この選び方だと、
「思ったより変わらない」
という結果になりやすいです。
結果を出す人の選び方
一方で結果を出す人は、
👉 “続くかどうか”と“正しくできるか”で選んでいます。
・自分に合っているか
・サポートがあるか
・無理なく続けられるか
👉 ここを重視しています。
用賀で始めるなら
もしあなたが、
・運動が苦手
・一人だと続かない
・ちゃんと結果を出したい
そう感じているのであれば、
👉 環境選びはかなり重要です。
シンプルワークアウトという選択
用賀エリアで体型改善を目指すなら、
👉 シンプルワークアウトはかなり現実的な選択肢です。
■運動が苦手でも続けやすい設計
・無理のない強度
・分かりやすい指導
・段階的なステップ
👉 初心者でも安心してスタートできます。
■整える＋変えるの両立
ここが大きな特徴です。
・ピラティスで体を整える
・トレーニングで引き締める
👉 結果までつなげる設計になっています。
■一人ひとりに合わせたサポート
・姿勢
・体の使い方
・生活スタイル
これらを踏まえて、
👉 無理なく進めていきます。
そのため、
👉 運動が苦手な方でも安心です。
■自然と続く環境
・予約制で習慣化しやすい
・サポートがある
・一人じゃない
👉 続けるための環境が整っています。
最後に
ここまで読んでいただきありがとうございます。
この記事を通して、
👉 「自分でもできそう」
そう感じてもらえていたら嬉しいです。
変われないのは能力の問題ではない
多くの人が、
・運動が苦手だから
・続かない性格だから
👉 そう思っています。
ですが実際は、
👉 やり方と環境の問題です。
必要なのは小さな一歩
大きな決断は必要ありません。
👉 「少しやってみる」
それだけでOKです。
行動した人から変わる
👉 体は、行動した人から変わります。
・迷って終わるか
・一歩踏み出すか
この違いが、
👉 数ヶ月後の自分を大きく変えます。
今が一番いいタイミング
「いつかやろう」と思っているうちは、
👉 なかなか変わりません。
👉 「やろうかな」と思った今がベストです。
無理なく、でも確実に。
👉 自分のペースで一歩踏み出してみてください。
体験前によくある不安
ここまで読んで、
「ちょっとやってみたいかも」
そう感じている方も多いと思います。
ただ同時に、
👉 不安も出てくるはずです。
例えば、
・自分にできるか不安
・運動についていけるか心配
・周りと比べられそう
・きつかったらどうしよう
こういった気持ちはとても自然です。
結論：ほとんどの人が同じ状態からスタート
まず安心してほしいのが、
👉 最初からできる人はほとんどいません。
・運動が苦手
・体力に自信がない
・何をすればいいか分からない
👉 ほとんどの人がこの状態から始まります。
むしろ最初はできなくてOK
ピラティスに関しては特に、
👉 できない状態の方が普通です。
・動きが分からない
・効いている感覚がない
・思うようにできない
👉 これがスタートラインです。
大事なのは「できるか」ではない
ここで重要なのは、
👉 できるかどうかではなく、続けられるかどうかです。
最初から完璧にできる必要はありません。
・少しずつ慣れる
・少しずつ分かってくる
👉 この積み重ねがすべてです。
不安がある人ほど変わりやすい
実は、
👉 不安を感じている人ほど変わりやすいです。
なぜかというと、
・ちゃんとやろうとする
・素直に取り組める
・アドバイスを受け入れやすい
👉 こういった傾向があるからです。
無理に頑張る必要はない
ここも大事なポイントです。
👉 頑張りすぎなくてOKです。
・きつすぎることはやらない
・自分のペースで進める
👉 これで十分です。
まずは「体験」でOK
いきなり本格的に始める必要はありません。
👉 まずは一度試してみるだけでOKです。
・どんな感じか知る
・自分に合うか確認する
👉 これが目的で大丈夫です。
行ってみないと分からない
正直なところ、
👉 考えているだけでは分かりません。
・自分に合うか
・続けられそうか
👉 これは実際にやってみて初めて分かります。
一歩踏み出すだけでいい
ここまで来たら、
やることはとてもシンプルです。
👉 一度行ってみる
それだけです。
最後に
体を変えるために必要なのは、
👉 特別なことではありません。
👉 小さな行動です。
・調べるだけで終わるか
・一歩踏み出すか
この違いが、
👉 数ヶ月後の自分を大きく変えます。
今このタイミングで、
👉 少しでも「やってみようかな」と思ったなら
それが、
👉 始めるベストなタイミングです。
無理なく、でも確実に。
👉 まずは気軽に一歩踏み出してみてください。