はじめに：12月、用賀の街も忘年会シーズン到来！あなたの体型は大丈夫？

12月に入り、世田谷区用賀の街並みもすっかり年末モードですね。二子玉川や用賀駅周辺の飲食店も賑わいを見せ始め、手帳のスケジュールが「忘年会」や「クリスマスパーティー」で埋まっている方も多いのではないでしょうか。

楽しいイベントが続くこの季節、私たちを悩ませる最大の敵。それが**「冬太り」**です。

「1月になったらダイエットを始めよう」 毎年そう思って、年末年始に体重を2〜3kg増やしてしまっていませんか？

実は、パーソナルトレーニングやピラティスの観点から見ると、**「忘年会シーズンこそ、身体を動かすベストタイミング」**なのです。なぜなら、摂取カロリーが増える時期だからこそ、消費カロリーを底上げし、代謝を回すスイッチを入れておく必要があるからです。

この記事では、用賀駅徒歩圏内のパーソナルジム「Simple Workout（シンプルワークアウト）」が、プロの視点で**「忘年会シーズンを楽しみながら太らないための、究極のボディメイク術」**を徹底解説します。

飲み会続きでもスタイルを維持したい方、マシンピラティスと筋力トレーニングのハイブリッド効果を知りたい方、そして忙しい年末こそ効率的に時間を使いたい世田谷区の皆様、ぜひ最後までお読みください。7000字に及ぶこのガイドが、あなたの年末年始を変えるはずです。

第1章：なぜ忘年会シーズンは「過去最高に太る」のか？そのメカニズムを解明

まずは敵を知ることから始めましょう。なぜ私たちは12月に太りやすいのでしょうか？「食べ過ぎるから」だけではない、身体のメカニズムが関係しています。

1-1. 冬の寒さと基礎代謝の誤解

「冬は寒いから、身体が熱を作ろうとして代謝が上がる」という話を聞いたことはありませんか？これは半分正解で、半分間違いです。確かに寒冷環境下では熱産生が高まりますが、現代人は暖房の効いた部屋で過ごすことが多く、さらに寒さで外出がおっくうになり、活動量が激減します。 結果として、「活動代謝」が低下しているのに、高カロリーな食事（鍋、揚げ物、アルコール）が増えることが、冬太りの主原因です。

1-2. アルコールが筋肉を分解する！？

忘年会に欠かせないお酒。実はアルコールは「エンプティカロリー」と言われるだけでなく、筋肉にとって非常にネガティブな働きをします。 肝臓がアルコールの分解を最優先するため、脂肪の分解が後回しにされるのです。さらに、コルチゾールというホルモンの分泌を促し、筋肉の分解（カタボリック）を進めてしまいます。 「飲んだだけなのに、なんだか身体がたるんだ気がする」 それは気のせいではなく、筋肉量の低下とむくみが原因かもしれません。

1-3. 糖質と脂質のダブルパンチ

居酒屋メニューやコース料理は、締めのラーメンやデザートを含め、糖質と脂質のオンパレードです。 特に夜遅い時間の食事は、BMAL1（ビーマルワン）という脂肪合成を促進するタンパク質が活性化しているため、昼食と同じカロリーを摂取しても、夜の方が圧倒的に体脂肪になりやすいのです。

第2章：用賀で実践！「Simple Workout」流・太らないための身体づくり

では、飲み会を断らずに体型を維持するにはどうすれば良いのでしょうか？ 答えはシンプルです。「燃えやすい身体（土台）」を作っておくこと。 ここで重要になるのが、Simple Workoutが提案する**「マシンピラティス × 筋力トレーニング」**のハイブリッド・メソッドです。

2-1. なぜ「筋力トレーニング」が必要なのか？

忘年会で摂取した過剰なカロリーを消費するには、身体のエンジンである「筋肉」を動かすのが最も効率的です。 特にスクワットやデッドリフトのような、大きな筋肉（太もも、背中、お尻）を使うトレーニングは、トレーニング中だけでなく、運動後も脂肪が燃え続ける「アフターバーン効果（EPOC）」が期待できます。 週に1〜2回、しっかりとウェイトを扱ったトレーニングを行うことで、**「寝ている間もカロリーを消費する身体」**を目指します。これが、飲み会翌日のリカバリーを早める鍵となります。

2-2. なぜ「マシンピラティス」が必要なのか？

「筋トレだけでいいのでは？」と思われるかもしれませんが、ここでピラティスの出番です。 忘年会シーズンは、胃腸の疲れや長時間のデスクワーク（年末の繁忙期）により、姿勢が悪くなり、お腹周りが縮こまりがちです。 マシンピラティスは、インナーマッスルを強化し、背骨や骨盤の動きを整えます。これにより以下のメリットが生まれます。

1. 内臓機能の活性化：姿勢が整うことで内臓が正しい位置に戻り、消化吸収や代謝がスムーズになります。
2. むくみ解消：股関節や肩甲骨周りを動かすことでリンパの流れが良くなり、お酒による顔や脚のむくみを即座にケアできます。
3. ボディラインの引き締め：筋トレで筋肉をつけても、姿勢が悪ければ「太って」見えます。ピラティスで「縦に伸びる」動きを入れることで、しなやかで美しいシルエットを作ります。

「筋トレで代謝を上げ、ピラティスでラインを整える」。 この2つを同時に行えるのが、Simple Workoutの最大の特徴であり、短期間で結果を出すための最適解なのです。

第3章：遺伝子レベルで対策！自分に合った「忘年会攻略法」を知る

Simple Workoutでは、通常のトレーニングだけでなく**「遺伝子検査」**を取り入れています。 実は、「何を食べると太りやすいか」「お酒でどうなるか」は、遺伝子によってタイプが異なります。

3-1. あなたはリンゴ型？洋ナシ型？バナナ型？

例えば、以下のようなタイプ分けが可能です。

• リンゴ型（糖質リスク型）：
  • ご飯、麺、甘いもので内臓脂肪がつきやすいタイプ。
  • 忘年会対策：締めのラーメンやデザートは厳禁。ビール（糖質）よりも、ハイボールや蒸留酒を選ぶのが正解。まずは野菜から食べる「ベジファースト」が必須です。
• 洋ナシ型（脂質リスク型）：
  • 揚げ物やクリームで皮下脂肪がつきやすいタイプ。
  • 忘年会対策：唐揚げやフライドポテトには要注意。焼き鳥（塩）や刺身など、脂質の少ないメニューを中心に選びましょう。
• バナナ型（タンパク質不足型）：
  • 筋肉がつきにくく、一度太ると痩せにくいタイプ。
  • 忘年会対策：とにかくタンパク質（肉、魚、豆腐）を積極的に摂取し、筋肉の分解を防ぐことが最優先です。

3-2. 遺伝子を知れば「無駄な我慢」がいらなくなる

「あれもダメ、これもダメ」と全てを制限するのは、ストレスが溜まりリバウンドの原因になります。 自分の遺伝子タイプを知ることで、「これさえ気をつければ大丈夫」というポイントが明確になります。Simple Workoutでは、検査結果に基づいた**「あなただけのオーダーメイド食事指導」**を行っています。 今年の忘年会は、遺伝子データを武器に、賢く乗り切りませんか？

4章：忙しい年末こそ「手ぶら」で「効率的」に

12月は仕事も家庭も大忙し。「ジムに行く準備をする時間がない」「荷物が重いのは嫌だ」という理由で、足が遠のいてしまう方も多いはず。 しかし、Simple Workoutならその心配は無用です。

4-1. 用賀駅近くで「手ぶら」通いが可能

当店は、ウェアやタオルなどのレンタルが充実しており、**「完全手ぶら」**でご来店いただけます。

• 会社帰りにそのまま直行
• 二子玉川での買い物のついでに
• 忘年会の前の「悪あがきトレーニング」として

思い立ったその時に、手ぶらでふらっと立ち寄れる環境が、継続の秘訣です。シャワールームも完備しているので、トレーニング後にそのままお出かけすることも可能です。

4-2. 用賀エリアのママさん必見！「子連れOK」のプライベート空間

冬休みに入ると、お子様がいて自分の時間が取れないというママさんも多いでしょう。 Simple Workoutは、**「子連れOK」**のパーソナルジムです。 ベビーカーでの入室も可能で、完全個室のため、お子様が泣いてしまっても周りの目を気にする必要はありません。 「産後ダイエットをしたいけれど、子供を預けられない」 「年末年始、家族が家にいて気が休まらない」 そんな時こそ、お子様と一緒にジムに来て、リフレッシュの時間を作ってください。ママが笑顔でいることが、家族にとっても一番の幸せです。

第5章：自宅でもできる！忘年会翌日の「リセット・ピラティス」

ジムに来られない日のために、自宅でできる簡単なリセット術をご紹介します。飲み過ぎ・食べ過ぎた翌朝、ぜひ実践してみてください。

5-1. 胃腸を休める「キャット＆カウ」

1. 四つん這いになります（肩の下に手首、股関節の下に膝）。
2. 息を吐きながら背中を丸め、おへそを覗き込みます（お腹を凹ませる）。
3. 息を吸いながら背中を反らせ、目線を上げます（胸を開く）。 これを10回繰り返します。背骨を動かすことで自律神経が整い、内臓のマッサージ効果が期待できます。

5-2. むくみ撃退「股関節ストレッチ」

1. 仰向けになり、片膝を胸に抱えます。
2. そのまま膝を外側に開いたり、内側に倒したりして股関節を回します。
3. 反対側も同様に行います。 鼠径部（脚の付け根）のリンパ節を刺激することで、下半身に溜まった水分や老廃物の排出を促します。

第6章：2026年を最高の自分で迎えるために

ここまで読んでいただき、ありがとうございます。 「忘年会シーズンだから太っても仕方がない」 そう諦めるのは、まだ早いです。

むしろ、この時期に**「マシンピラティス × 筋トレ」**という新しい習慣を取り入れることで、周りと圧倒的な差がつきます。 皆が「正月太りしちゃって…」と嘆いている1月に、あなたは引き締まった身体で颯爽とスタートを切ることができるのです。

Simple Workoutが選ばれる理由（まとめ）

1. ハイブリッド指導：筋力トレーニングで代謝アップ ＋ マシンピラティスで姿勢改善。この両輪で、最短距離で理想の身体へ導きます。
2. 科学的アプローチ：遺伝子検査に基づいた、あなただけの食事・運動プランを提案。無駄な努力をさせません。
3. 通いやすさ：用賀駅からのアクセス良好、手ぶらOK、子連れOK。忙しい世田谷ライフに寄り添うジムです。
4. プライベート空間：人目を気にせず、自分の身体と向き合える上質な時間を提供します。

まずは「体験」から始めてみませんか？

文章だけでは伝えきれない、マシンピラティスの「伸びる気持ちよさ」や、トレーニング後の「爽快感」を、ぜひ肌で感じてください。

「運動経験がなくて不安」 「身体が硬いけれど大丈夫？」 そんな方にこそ、Simple Workoutはおすすめです。お一人おひとりの体力や柔軟性に合わせ、経験豊富なトレーナーが丁寧にサポートいたします。

今なら、ご新規様向けの体験キャンペーンを実施中です。 忘年会の予定が入る前に、まずは一回、身体をリセットしに来ませんか？

用賀のSimple Workoutで、皆様にお会いできることを心よりお待ちしております。 美味しいものを楽しみながら、美しく健康な身体を手に入れましょう！