1. はじめに：なぜ「運動だけ」では体は変わらないのか？

世田谷区用賀の落ち着いた街並みの中で、自分磨きに励む皆さま。「毎日走っているのに痩せない」「ジムに通っているけれど、お腹周りがそのままだ」……そんな悩みを抱えていませんか？

厳しい現実ですが、ボディメイクの成功確率は**「食事8割、運動2割」**と言われています。どんなに素晴らしいパーソナルトレーニングやマシンピラティスを行っても、その材料となる「食事」が乱れていれば、筋肉はつかず、脂肪も燃えません。

東京都世田谷区用賀の**「Simple Workout（シンプルワークアウト）」**では、単に厳しい食事制限を強いるのではなく、科学的根拠に基づいた「賢く食べる技術」を伝授しています。本記事では、今日から実践できる理想的な食事管理について徹底的に解説します。

2. ボディメイクの基本：PFCバランスをマスターする

ダイエットの第一歩は、カロリーを単に減らすことではなく、その「内訳」を知ることから始まります。これをPFCバランスと呼びます。

① Protein（タンパク質）：筋肉と代謝の源

筋肉、皮膚、髪、爪、そして代謝を司る酵素の材料です。不足すると基礎代謝が落ち、痩せにくく太りやすい体になってしまいます。

• 摂取目安： 体重1kgあたり1.5g〜2g（例：体重60kgなら90g〜120g）。
• おすすめ食材： 鶏むね肉、ささみ、白身魚、納豆、卵、ギリシャヨーグルト。

② Fat（脂質）：美しさを保つ潤滑油

ホルモンの生成や細胞膜の構成に不可欠です。完全にカットすると、肌荒れやホルモンバランスの乱れを引き起こします。

• 質の選び方： 揚げ物の油（酸化した油）は避け、青魚（オメガ3）、アボカド、オリーブオイル、ナッツ類から良質な脂を摂取しましょう。

③ Carbohydrate（炭水化物/糖質）：活動のエネルギー源

トレーニングのエネルギー源です。悪者にされがちですが、不足しすぎると筋肉を分解してエネルギーを作ろうとする「カタボリック」が起きてしまいます。

• 賢い摂り方： 玄米、オートミール、さつまいもなど、血糖値を急上昇させない「低GI食品」を選びます。

3. 「遺伝子検査」で判明する、あなただけの「太る原因」

Simple Workoutでは、以前の記事でもご紹介した**遺伝子検査「遺伝子博士」**を導入しています。食事法には「万人共通の正解」はないからです。

糖代謝リスクが高い方（リンゴ型・パンダタイプなど）

ご飯やパンなどの糖質で内臓脂肪がつきやすいタイプです。

• 食事のポイント： ベジファーストを徹底し、夕食の炭水化物を控えめにします。Simple Workoutでは、これらの方に最適な糖質コントロール法を個別にアドバイスしています。

脂質代謝リスクが高い方（洋ナシ型・カンガルータイプなど）

揚げ物や油物で下半身に皮下脂肪がつきやすいタイプです。

• 食事のポイント： 「低脂質（ローファット）」を意識。ドレッシングや調理油をノンオイルにする工夫が劇的な効果を生みます。

たんぱく質リスクが高い方（バナナ型・チータータイプなど）

一度筋肉がつくと痩せやすいが、不足するとすぐに筋肉が落ち、基礎代謝が低下するタイプです。

• 食事のポイント： 一般的な人よりも意識的にタンパク質を摂取し、こまめに補給する必要があります。プロテインの活用タイミングも重要です。

4. 実践編：今日から変える「食べる順番」と「タイミング」

ベジファーストのその先へ：血糖値コントロール

血糖値の急上昇（インスリンショック）は脂肪蓄積の大きな原因です。以下の順番を意識するだけで、体への吸収が変わります。

1. 食物繊維（野菜・海藻・きのこ）
2. 発酵食品（納豆・味噌汁）
3. タンパク質（肉・魚）
4. 炭水化物（ご飯・麺）

理想的な食事のタイミング

• 朝食： 睡眠中に枯渇した栄養を補い、代謝のスイッチを入れるためにタンパク質を必ず摂る。
• トレーニング前： 1〜2時間前に軽めの炭水化物を摂り、エネルギー不足を防ぐ。
• トレーニング後： 筋肉の合成が活発な「ゴールデンタイム」にタンパク質と少量の糖質を補給。
• 夕食： 寝る3時間前には済ませ、内臓を休ませることで睡眠の質を上げ、脂肪燃焼を促進します。

5. 用賀で叶えるヘルシーライフ：地域密着型の食生活アドバイス

Simple Workout（用賀駅徒歩3分）に通う皆さまが、周辺環境を活かしてどのように食事を選べばよいか、具体的にご紹介します。

用賀のスーパーを賢く利用

• オーケー用賀駅前店： 高品質な精肉や鮮魚が揃います。鶏むね肉のまとめ買いや、良質な脂質を含む青魚の調達に最適です。
• フジスーパー用賀店： 旬の野菜が豊富。インスリンの急上昇を抑えるための新鮮な生野菜を調達し、ベジファーストを習慣化しましょう。

外食・コンビニでの賢い選び方

• 用賀駅前のコンビニ： サラダチキン、ゆで卵、ギリシャヨーグルトはボディメイクの強い味方です。
• 定食屋の活用： 迷ったら、丼ものよりも「定食」を選びましょう。「焼き魚定食」や「赤身肉のステーキ」を選び、ご飯の量を調整するのが用賀流のスマートな外食術です。

6. マシンピラティス×栄養：しなやかな体を作る「リカバリー」

用賀のSimple Workoutが提供するマシンピラティスは、姿勢を整え、インナーマッスルを鍛えるのに最適です。このトレーニング効果を最大化するためには、以下の微量栄養素も欠かせません。

• ビタミンB群： 糖質・脂質の代謝をサポート。豚肉や玄米に多く含まれます。
• マグネシウム： 筋肉の収縮をスムーズにし、足のつりや筋肉痛を和らげます。海藻やナッツ類がおすすめです。
• 水分補給： 代謝をスムーズにするため、1日1.5L〜2Lの水をこまめに飲むことが、用賀での美しい体作りへの近道です。

7. よくある「食事の誤解」と真実

• 誤解1：「食べなければ痩せる」
  • 真実： 一時的に体重は落ちますが、筋肉が削られて基礎代謝が激減します。結果として、元の食事に戻した時に以前よりも太りやすい体（リバウンド）になってしまいます。
• 誤解2：「プロテインを飲むとムキムキになる」
  • 真実： プロテインはあくまで「タンパク質」です。よほどハードなトレーニングをしない限り、飲むだけでムキムキになることはありません。むしろ、美肌や美髪のために女性こそ積極的に摂るべきです。
• 誤解3：「夜の炭水化物は絶対NG」
  • 真実： 完全に摂らないと睡眠の質が落ちることがあります。大切なのは量と「質（玄米やオートミールなど）」の選択です。

8. Simple Workoutが提案する「継続できる」食事管理

私たちは、お客様に一生「鶏むね肉とブロッコリー」だけを食べてくださいとは言いません。

80/20ルール（ハチまる・二まる）

週の食事のうち、8割を健康的な内容にし、残りの2割は好きなものを楽しむ。この「心の余裕」が、ストレスによる暴飲暴食を防ぎ、一生続けられるライフスタイルを作ります。

パーソナルトレーナーによる伴走

自分一人では、ついつい甘えが出てしまうもの。Simple Workoutのトレーナーは、あなたの遺伝子タイプやライフスタイルに合わせて、無理のない食事プランを提案し、日々の悩み（会食がある、お菓子がやめられない等）にも柔軟に対応します。

9. まとめ：用賀で新しい「食」と「体」を手に入れよう

体は、あなたが食べたものでできています。 用賀駅徒歩3分のパーソナルジム Simple Workout では、最新のマシンピラティスやトレーニングだけでなく、遺伝子検査に基づいた「あなただけの食事戦略」を提供しています。

これまでの自己流ダイエットで結果が出なかった方、何を食べていいか分からなくなってしまった方。私たちと一緒に、科学的根拠に基づいた「シンプルで効果的な食事法」を身につけませんか？その一歩が、10年後のあなたの健康と美しさを決めます。

10. 施設情報・アクセス

• 店舗名： Simple Workout（シンプルワークアウト）用賀
• 住所： 東京都世田谷区用賀4-14-6 クラタビル1F
• アクセス： 東急田園都市線「用賀駅」徒歩3分
• 公式サイト： https://simpleworkout.jp/

【無料カウンセリング・体験レッスン予約受付中】 あなたの遺伝子タイプに合った食事法や、マシンピラティスの効果を体感したい方は、今すぐ公式サイトからお申し込みください。用賀で最も「あなたに寄り添う」サポートをお約束します。