「しっかり寝たはずなのに疲れが残る…」

「朝スッキリ起きられない」

こうした悩みの裏側に、実は**“寝返り不足”**が関係していることをご存じでしょうか？

睡眠といえば「寝る時間」や「寝具」に意識が向きがちですが、

実は、身体が夜にどう動いているかも、翌日のコンディションを大きく左右します。

この記事では、

・寝返りの役割

・寝返り不足が疲労感につながる理由

・寝返りが減る人の特徴

・寝返りしやすい身体づくりの方法

を、わかりやすく解説していきます。

1. 寝返りは“睡眠のメンテナンス”動作

寝返りはただの習慣的な動きではなく、

実は身体のバランスと回復に欠かせないメンテナンス行為です。

●寝返りの主な役割

身体の歪みをリセットする 　日中に溜まった身体の緊張や偏りを調整する働きがあります。 血流を確保する 　長時間同じ姿勢でいると血流が滞りやすく、筋肉がこわばります。 　寝返りによって体圧が分散されることで、血液の巡りが保たれます。 体温調整を助ける 　深部体温の変化は眠りの質に直結。寝返りは熱のこもりを防ぎ、快適な温度をキープします。 呼吸の質を保つ 　同じ姿勢が続き胸郭が固まると呼吸が浅くなります。 　動くことで胸周りがリラックスし、深い呼吸につながります。

寝返りにはこれらの重要な役割があり、

人は一晩で20〜30回ほど寝返りをすると言われています。

しかし、この回数が少なくなると——

翌朝のスッキリ感が大きく損なわれてしまいます。

2. 寝返りが少ないと翌朝疲れる理由

「動いていない＝よく寝ている」と思われがちですが、

実際にはその逆で、適度に動けている方が睡眠の質は高いのです。

●理由①：筋肉が固まり、血流が悪くなる

同じ姿勢が続くほど、筋肉は緊張し血流が低下。

特に、肩・首・腰まわりは影響を受けやすく、朝起きた時にこわばりや痛みが出やすくなります。

●理由②：背骨が固まり寝起きの動きが重くなる

背骨は本来ゆるやかにしなり、柔軟に動きます。

寝返りが少ないと、背骨が夜のうちに固まったまま。

起きると「体が重い」「背中が詰まる」と感じるのはこのためです。

●理由③：深い睡眠に入りにくい

寝返りをすることで身体にかかった負荷を調整しているため、

動かないことで不快感が蓄積し、結果として睡眠が浅くなりやすい状態に。

●理由④：呼吸が浅くなる

胸郭（肋骨周り）が夜に固まると呼吸は自然と浅くなります。

呼吸の浅さ＝酸素の取り込みが低下

これは翌朝の「だるさ」「頭がぼんやりする」感覚につながります。

3. 寝返りが少ない人の特徴

寝返りの回数には個人差がありますが、

次のような要因があると 寝返りが極端に少なくなりやすい です。

●①猫背や反り腰など姿勢の崩れ

背骨がスムーズに動かないと、寝返りという全身運動がしづらくなります。

●②肩・股関節が硬い

寝返りは腕や脚の動きも使います。

関節が硬いと、動作そのものが負担になります。

●③体幹が弱い

寝返りは体幹の“ひねり”の力が必要。

腹筋や背筋が弱いと転がる動作が増えません。

●④ストレスで寝つきが悪い

ストレスが高いと筋肉の緊張が続き、身体が固まって動きづらくなります。

●⑤寝具が合っていない

・柔らかすぎるマットレス

・沈み込みすぎて動けない枕

なども寝返りの妨げになります。

4. 寝返りしやすい身体を作るためのアプローチ

寝返り不足は、言い換えれば

**“寝返りできるだけの身体の余裕がない”**とも言えます。

ここでは、今日から取り入れられる改善策をご紹介します。

◆①寝る前に「背骨の動き」を整える

寝返りの主役は背骨です。

おすすめは キャット＆カウ（四つ這いで背骨を動かすエクササイズ）。

息を吐きながら背中を丸める 吸いながら胸を開いて背中を反らす 10〜15回程度

背骨が柔らかくなり、寝返りの動きがしやすくなります。

◆②胸郭まわりをゆるめて呼吸の質を整える

・腕を大きく回す

・胸を開くストレッチ

・深呼吸を数回行う

これだけでも寝返りの“動き出しの軽さ”が変わります。

◆③股関節のストレッチで下半身の動きを軽く

寝返りは脚の重さの使い方が大切。

・お尻のストレッチ

・太ももの前後のストレッチ

を行うだけで、寝返りしやすい土台が整います。

◆④日中の座りっぱなしを減らす

長時間同じ姿勢で座ることで、

背骨・骨盤・肩まわりが硬くなり、夜の寝返りが減少します。

1時間に1度は軽く立って伸びるだけで違います。

◆⑤軽い体幹トレーニング

寝返りには体幹のひねり力が必要です。

おすすめは「デッドバグ」「サイドプランク」などの安定系。

寝る前でなくてもOK。日々の積み重ねが効果的です。

5. 寝具の見直しも効果的

寝具は意外と影響が大きいポイントです。

●ポイントは“動きやすさ”

柔らかすぎるマットレスは寝返りがしづらい 高すぎる枕は首を固定してしまう 汗を吸わない掛け布団は熱がこもりやすく、寝返りが増えにくい（質の良い寝返りに繋がらない）

寝返りが増える寝具＝

「必要な時に自然と動けるだけの適度な硬さがあること」

を意識すると選びやすくなります。

6. 朝スッキリ起きたいなら“動ける身体”が最優先

寝返りは「自律神経」「呼吸」「血流」と密接に関わっているため、

寝返りしやすい身体＝回復しやすい身体 と言えます。

つまり、

朝のスッキリ感は「寝る時間」だけでなく

“夜に身体がどれだけ自然に動けていたか”

にも左右されます。

姿勢が乱れ、筋肉が固まり、関節が動きづらい状態では、

寝返りは減り、睡眠の質は必ず落ちます。

日中の運動量を少し増やすこと、

寝る前の軽いストレッチ、

体幹トレーニングを習慣化していくことが

朝のコンディションを大きく変えてくれます。

まとめ

寝返り不足による“朝の疲労感”は、ただの睡眠の問題ではなく、

身体が夜の間に十分に動けていないことが原因です。

背骨・胸郭・股関節が硬いままだと、寝返りが減り、

血流低下や筋肉のこわばりによって睡眠の質は確実に落ちます。

逆に、

姿勢が整い、呼吸が深く、体幹が安定した身体は、自然と寝返りが増え、朝スッキリ起きられる状態へと変わっていきます。

Simple workout では、

・背骨のしなりを取り戻すエクササイズ

・胸郭の動きと呼吸の改善

・股関節の柔軟性向上

・体幹の安定性を高めるトレーニング

など、寝返りしやすい身体をつくるためのアプローチをマンツーマンでサポートしています。

「寝ても疲れが取れない」

「朝スッキリ起きられない」

「体が固まって寝返りしづらい気がする」

そんな方こそ、一度身体の動きや姿勢を見直すことで、

夜の睡眠だけでなく 日中のコンディションまで大きく変わります。

用賀エリアで、睡眠の質を根本から改善したい方は、

ぜひ Simple workout にご相談ください。

一人ひとりの身体に合わせて、“動ける身体づくり”を丁寧にサポートいたします。