【simple workout 用賀】

「トレーニングをしているのに、なかなか体が変わらない」

「姿勢を意識しているつもりなのに、すぐ元に戻ってしまう」

用賀周辺で姿勢改善や運動を考えている方の多くが、

このような悩みを抱えています。

実はその原因、

トレーニング内容ではなく「立ち姿勢」にあるかもしれません。

姿勢は、すべての動きのスタート地点

立つという動作は、

歩く・座る・運動する

すべての動きの「土台」になります。

この土台が崩れたままトレーニングを行うと、

効かせたい筋肉に力が入らない 余計な部分に負担が集中する 頑張るほど疲れやすくなる

といった状態が起こりやすくなります。

どれだけ正しいフォームを意識しても、

立ち姿勢が崩れていれば、体は本来の動きを選べません。

「正しい姿勢＝頑張る姿勢」ではない

多くの方が

「背筋を伸ばす」「胸を張る」「お腹を引き締める」

こうした意識で姿勢を作ろうとします。

しかしそれは、

一時的に形を整えているだけで、

体にとって楽な状態とは限りません。

本当に正しい立ち姿勢とは、

力を入れなくても自然に保てる状態です。

呼吸が止まらず、

足裏に均等に体重が乗り、

必要な筋肉だけが静かに働いている。

この状態こそが、

トレーニングの効果を最大限に引き出します。

姿勢が変わると、トレーニングの「質」が変わる

立ち姿勢が整うと、

動きがスムーズになる 狙った筋肉に入りやすくなる 無駄な力が抜ける

その結果、

同じトレーニングでも

体の反応は大きく変わります。

「きつい」から「効いている」へ。

この感覚の違いを実感される方は少なくありません。

用賀で姿勢改善を考えるなら、まず立ち姿勢から

simple workout 用賀では、

トレーニングを始める前に

必ず立ち姿勢を確認します。

それは、

体を変える最短ルートが、立ち姿勢にあると考えているからです。

この記事では、

そもそも正しい立ち姿勢とは何か 姿勢が崩れると体に何が起きるのか なぜ意識だけでは姿勢は変わらないのか

といった点を、

用賀で姿勢改善を考える方に向けて

分かりやすく解説していきます。

そもそも「正しい立ち姿勢」とは？｜用賀で姿勢改善を考える方へ

「正しい立ち姿勢」と聞くと、

多くの方が

胸を張る 背筋をピンと伸ばす お腹に力を入れる

といったイメージを持たれます。

しかし、このような姿勢は一見きれいに見えるだけで、体にとっては負担が大きいことが少なくありません。

用賀でパーソナルトレーニングやピラティスの指導をしていると、

「姿勢を良くしようとして逆に腰や肩がつらくなった」という声をよく聞きます。

本当の意味での正しい立ち姿勢とは、

頑張らなくても自然に保てる姿勢のことです。

正しい立ち姿勢の基準は「横から見たバランス」

正しい立ち姿勢は、横から体を見たときのバランスで判断します。

理想的なのは、

耳 肩 骨盤 膝 くるぶし

これらがほぼ一直線上に並んでいる状態です。

このラインが崩れると、

頭が前に出る 骨盤が前後に傾く 膝が伸びきる or 曲がりすぎる

といったズレが生じ、

体のどこかに必ず負担がかかります。

用賀エリアで姿勢改善を目的に来られる方の多くは、

このラインがどこかで大きく崩れています。

「力が抜けている」のに安定している状態が理想

正しい立ち姿勢の大きな特徴は、

必要以上に力が入っていないことです。

肩がすくんでいない お腹を固めすぎていない お尻を締めすぎていない

それでも体がグラつかず、

足裏で自然に地面を感じられる状態。

これは、

体幹 股関節まわり 足部

がバランスよく働いている証拠です。

逆に、力で姿勢を作っている場合は、

その力が抜けた瞬間に姿勢が崩れてしまいます。

正しい立ち姿勢は「呼吸」が楽

用賀でマシンピラティスを行う際、

必ず確認するのが呼吸のしやすさです。

正しい立ち姿勢では、

肋骨が自然に動く 息を吸っても肩が上がらない 吐いたときに体が安定する

といった特徴があります。

姿勢が崩れていると、

呼吸が浅くなる 常に力が入り続ける 疲れやすくなる

といった状態になります。

呼吸が楽にできるかどうかは、

正しい立ち姿勢かどうかを判断する非常に分かりやすい指標です。

「左右差が少ない」ことも重要なポイント

正しい立ち姿勢は、

見た目のまっすぐさだけでなく、左右のバランスも重要です。

片脚に体重を乗せていないか 片側の肩だけ下がっていないか 片側の足裏ばかり使っていないか

こうした左右差があると、

トレーニング中も同じ偏りが出てしまいます。

用賀のパーソナルトレーニング現場では、

この左右差が腰痛や股関節の違和感につながっているケースが非常に多く見られます。

正しい立ち姿勢は「意識して作るもの」ではない

ここが一番大切なポイントです。

正しい立ち姿勢は、

「意識して頑張るもの」

ではありません。

硬い筋肉が緩み 使えていなかった筋肉が働き 関節がスムーズに動く

この状態が整った結果として、

自然に立ちやすくなっている姿勢が正しい立ち姿勢です。

そのため、

姿勢改善＝姿勢を我慢すること

ではありません。

立ち姿勢が崩れると、何が起きるのか｜用賀で多い体の変化

立ち姿勢は、ただ「見た目」の問題ではありません。

毎日何時間も続く無意識の姿勢だからこそ、

崩れた立ち姿勢は少しずつ、確実に体へ影響を与えていきます。

用賀で姿勢改善を目的にパーソナルトレーニングや

マシンピラティスを受けに来られる方の多くが、

「自覚のない不調」を抱えています。

ここでは、立ち姿勢が崩れることで起こりやすい変化を、

具体的に解説していきます。

① 使う筋肉が偏り「鍛えたいところが鍛えられない」

立ち姿勢が崩れると、

体はバランスを保つために一部の筋肉だけを使い続けるようになります。

例えば、

骨盤が前に傾いている → 腰・太もも前が常に緊張 猫背 → 首・肩・背中上部が働きすぎる 片脚重心 → 片側のお尻・股関節に負担が集中

この状態でトレーニングを行うと、

お腹を鍛えたいのに腰が張る お尻を鍛えたいのに太ももばかり疲れる すぐに首や肩がつらくなる

といった現象が起こります。

用賀のパーソナルトレーニング現場では、

「頑張っているのに効かない」という悩みの多くが、

この姿勢由来の筋肉の使い方の偏りによるものです。

② 関節に負担がかかり、腰痛・膝痛につながる

立ち姿勢が崩れると、

本来まっすぐ積み重なるはずの骨格がズレた状態になります。

その結果、

腰椎が反りすぎる 股関節がうまく動かない 膝が伸びきったまま固定される

といった状態が起こります。

これは関節にとって非常にストレスの大きい状態です。

用賀エリアで多いケースとして、

立っているだけで腰が重い 長く歩くと膝が不安になる 動き始めに股関節が詰まる

といった症状が見られます。

立ち姿勢の崩れは、

トレーニング中だけでなく、日常生活そのものを痛みの原因にしてしまうのです。

③ 呼吸が浅くなり、疲れやすくなる

意外に見落とされがちなのが、

立ち姿勢と呼吸の関係です。

姿勢が崩れると、

肋骨の動きが制限される 横隔膜がうまく使えない 呼吸が胸や肩だけになる

といった状態になります。

その結果、

すぐ疲れる 集中力が続かない トレーニング中に息が上がりやすい

と感じるようになります。

用賀でマシンピラティスを行う際、

呼吸が楽になるだけで「立つのが軽い」と感じる方も少なくありません。

呼吸の浅さは、

立ち姿勢が崩れている重要なサインです。

④ バランス感覚が低下し、動きが不安定になる

立ち姿勢が崩れると、

体の重心が常にズレた位置にあります。

この状態では、

片脚立ちが不安定 階段や段差でフラつく 動き出しが遅れる

といった変化が起こります。

特に用賀エリアでは、

運動不足から再スタートする方 以前より体力の低下を感じている方

に、この傾向が強く見られます。

バランスが崩れた状態でトレーニングを行うと、

ケガのリスクも高まってしまいます。

⑤ 日常の姿勢が「クセ」として固定されてしまう

立ち姿勢は、

1回崩れただけで問題になるわけではありません。

怖いのは、

崩れた姿勢が「普通」になってしまうことです。

いつも同じ側に体重を乗せる 無意識に腰を反らせる 立つだけで力が入る

こうしたクセは、

気づかないうちに体に定着していきます。

その結果、

「年齢のせい」

「運動不足だから」

と片付けられがちな不調が、

実は立ち姿勢の崩れから来ているケースも少なくありません。

⑥ トレーニング効果が出にくく、挫折しやすくなる

立ち姿勢が崩れたままトレーニングを続けると、

効果を感じにくい 疲れやすい 痛みや不安が出やすい

という状態になります。

結果として、

「自分には向いていない」

「続けても意味がない」

と感じ、運動をやめてしまう方もいます。

用賀で姿勢改善を重視する理由は、

トレーニングを続けられる体を作るためでもあります。

トレーニングの質を上げる「立ち姿勢の役割」｜用賀で実感される変化

トレーニングの効果は、

「どれだけ頑張ったか」ではなく

**「どんな姿勢で体を使えたか」**で大きく変わります。

立ち姿勢は、すべての動きのスタート地点です。

このスタート地点が整うだけで、

同じトレーニングでも体の反応はまったく変わります。

用賀でパーソナルトレーニングやマシンピラティスを行っていると、

立ち姿勢が変わった瞬間に

「効き方が全然違う」と驚かれる方が少なくありません。

① 正しい筋肉にスイッチが入る

立ち姿勢が整うと、

体は無理なくバランスを取れる状態になります。

その結果、

体幹 お尻 股関節まわり

といった、本来トレーニングで使いたい筋肉が自然に働き始めます。

逆に、立ち姿勢が崩れたままだと、

腰 太もも 首・肩

といった筋肉が代わりに頑張ってしまい、

「効かせたいところに効かない」状態になります。

用賀の姿勢改善トレーニングでは、

まず立った状態で「どこに力が入っているか」を確認します。

立ち姿勢が整うだけで、

同じエクササイズでも負荷のかかり方が大きく変わるのです。

② フォームが安定し、動きがブレなくなる

トレーニング中にフォームが崩れる原因の多くは、

筋力不足ではありません。

立ち姿勢の不安定さが、

動きの中で表に出ているだけなのです。

立ち姿勢が整うと、

重心が安定する 余計な力を使わなくなる 動きの軸がブレにくくなる

といった変化が起こります。

その結果、

スクワットで腰が逃げない 片脚動作でもフラつかない 動作の最初から最後まで安定する

といった「質の高い動き」が可能になります。

用賀で運動初心者の方ほど、

この変化を強く実感される傾向があります。

③ 少ない回数・軽い負荷でも効果が出やすくなる

立ち姿勢が整うと、

体は効率よく力を伝えられるようになります。

そのため、

重たい負荷 多い回数 無理な追い込み

をしなくても、

必要な筋肉にしっかり刺激が入るようになります。

用賀のマシンピラティスでは、

「思っていたよりきつい」

「軽い動きなのに効く」

と感じる方が多いのが特徴です。

これは、

立ち姿勢が整い、

体が正しい順番で動いている証拠です。

④ ケガのリスクを抑えながら続けられる

トレーニングの質とは、

「強度」だけではありません。

安全に、長く続けられることも非常に重要です。

立ち姿勢が整うことで、

関節の位置が安定する 特定の部位に負担が集中しない 無理な代償動作が減る

といった効果が期待できます。

用賀で姿勢改善を重視している理由は、

「頑張るため」ではなく

**「安心して続けるため」**です。

⑤ トレーニングの感覚が日常に持ち帰れる

立ち姿勢が整った状態でトレーニングを行うと、

その感覚は日常生活にも活きてきます。

立っているのが楽 歩きやすい 長時間でも疲れにくい

これは、

トレーニングが「特別な時間」で終わらず、

日常の動きとつながっている証拠です。

simple workout 用賀では、

この「日常に戻っても崩れにくい体の使い方」を大切にしています。

simple workout 用賀が大切にしている「立ち姿勢から整える指導」

simple workout 用賀では、

トレーニングを始める前に必ず行うことがあります。

それは、

「どんな姿勢で立っているか」を確認することです。

いきなり鍛えることはしません。

なぜなら、立ち姿勢はその人の

体の使い方・生活のクセ・不調の原因がすべて表れる場所だからです。

① まず「評価」から始める理由

simple workout 用賀の指導は、

必ず立ち姿勢の評価からスタートします。

体重はどこに乗っているか 骨盤は前後どちらに傾いているか 肩や首に力が入っていないか 呼吸は止まりやすくなっていないか

これらを確認することで、

どこが頑張りすぎているのか どこが使えていないのか 何が不調の引き金になっているのか

が見えてきます。

用賀で姿勢改善を目的に来られる方の多くは、

「自分の立ち方を見てもらったのは初めて」と驚かれます。

② 「正す」のではなく「整える」という考え方

simple workout 用賀では、

姿勢を「正す」という言葉をあまり使いません。

なぜなら、

無理に正そうとすると、

力が入る 呼吸が浅くなる 余計に崩れやすくなる

からです。

大切にしているのは、

体が自然に良い位置に戻れる状態を作ること。

そのために、

硬くなった筋肉を緩め 眠っている筋肉を目覚めさせ 関節が動ける余地を作る

というプロセスを踏みます。

姿勢は、

整った体の「結果」として変わるものだと考えています。

③ マシンピラティスで「正しい感覚」を体に覚えさせる

姿勢改善で難しいのは、

正しい感覚が分からないまま進んでしまうことです。

simple workout 用賀では、

マシンピラティスを使いながら、

正しい位置で体を支える感覚 余計な力を抜いた状態 呼吸と動きがつながる感覚

を、動きの中で体に覚えさせていきます。

「こうしてください」と言われて作る姿勢ではなく、

**「あ、これが楽な立ち方なんだ」**と

自然に気づけるようサポートします。

④ 日常につながる動きだけを選ぶ

simple workout 用賀で行うトレーニングは、

見た目が派手なものではありません。

立つ 座る 歩く 体重を移動する

こうした日常動作につながる動きを大切にしています。

理由はシンプルで、

日常で使えない動きは、姿勢も変えないからです。

立ち姿勢を整える指導は、

トレーニングの時間だけで終わらせません。

⑤ 一人ひとり違う「立ち方」を尊重する

立ち姿勢に、

「全員同じ正解」はありません。

体格 生活スタイル 過去のケガ 運動経験

これらによって、

楽に立てる位置は人それぞれ違います。

simple workout 用賀では、

型にはめるのではなく、

その人にとって無理のない立ち姿勢を一緒に探していきます。

だからこそ、

運動が苦手な方 体に不安がある方 久しぶりに体を動かす方

にも安心して通っていただけます。

⑥ 続けられることを最優先に考える

姿勢改善で一番大切なのは、

続けられることです。

simple workout 用賀では、

きつすぎない 難しすぎない 頑張りすぎない

指導を心がけています。

「また来たい」

「体を動かすのが怖くなくなった」

そう感じてもらえることが、

姿勢改善の第一歩だと考えています。

まとめ｜正しい立ち姿勢が、トレーニングと毎日を変えていく

「正しい立ち姿勢」と聞くと、

背筋を伸ばして、胸を張って、我慢するもの

そんなイメージを持っている方は少なくありません。

しかし、本当に大切なのは

頑張って作る姿勢ではなく、自然に保てる姿勢です。

立ち姿勢は、すべての動きの「出発点」

立つという動作は、

歩く・座る・しゃがむ・運動する

すべての動きのスタート地点です。

この出発点が崩れていれば、

トレーニングをしても狙った筋肉に効かない 不調をかばいながら動くクセが抜けない 頑張るほど疲れやすくなる

という状態が起きやすくなります。

逆に、立ち姿勢が整うだけで

体は驚くほどスムーズに動き始めます。

トレーニングの成果が出ない理由は「姿勢」にあることも

「運動しているのに変わらない」

「体が硬いまま」

「不調がぶり返す」

こうした悩みは、

トレーニングの内容以前に

立ち姿勢という土台に原因があることが少なくありません。

正しい姿勢は、

筋トレの効果を高めるだけでなく、

体への負担を減らし、回復もしやすくします。

姿勢は「意識」ではなく「体の状態」で決まる

姿勢を良くしようと意識し続けるのは、

現実的ではありません。

だからこそ、

力が抜けているか 呼吸が自然にできているか 支える筋肉が目覚めているか

といった、

体そのものの状態を整えることが重要です。

姿勢は、努力の結果ではなく

整った体が勝手に選ぶポジションなのです。

simple workout 用賀では、

トレーニングの前に立ち姿勢を確認し、

体の使い方を丁寧に整えることを大切にしています。

それは、

安全に 無理なく 日常につながる形で

体を変えていくため。

一時的な変化ではなく、

「戻らない体」を目指しています。

立ち姿勢が変わると、生活が変わる

姿勢が変わると、

疲れにくくなる 呼吸が深くなる 動くことが怖くなくなる

そして、

自分の体に対する信頼感が生まれます。

それは、

トレーニング以上に価値のある変化かもしれません。

最後に

もし今、

運動に苦手意識がある 体の不調を繰り返している 何から始めればいいか分からない

そんな状態なら、

まずは「立ち姿勢」を見直すところから始めてみてください。

simple workout 用賀では、

あなたの体に合った立ち方を一緒に探し、

そこからトレーニングを積み上げていきます。