コラム
【用賀】ダイエットが停滞するタイミングとは？
原因と正しい対処法をパーソナルトレーナーが解説
ダイエットを続けていると、
「食事も運動も頑張っているのに体重が減らない」
そんな停滞期に必ずと言っていいほど直面します。
特に用賀エリアでパーソナルトレーニングやダイエットをしている方から、
この悩みは非常に多く寄せられます。
この記事では、
ダイエットが停滞する主な原因 停滞が起こりやすいタイミング 停滞期にやってはいけない行動 停滞期を抜けるために大切な考え方
を、simple workout用賀の視点から分かりやすく解説します。
ダイエットが停滞するのはなぜ？
「食事も気をつけているし、運動もしている。
それなのに体重が落ちない。」
この状態は、ダイエット中の多くの方が必ず経験します。
そしてほとんどの場合、やり方が間違っているわけではありません。
ダイエットが停滞する理由は、
体が“サボっている”のではなく、必死に順応しているからです。
ここでは、停滞が起こる主な理由を具体的に解説します。
① 体が「省エネモード」に切り替わるため
人間の体は、エネルギーが不足すると
生命を守るために消費エネルギーを抑える仕組みを持っています。
ダイエット中に、
食事量が減る 運動量が増える
この状態が続くと、体は
「このままではエネルギーが足りなくなる」と判断します。
すると、
基礎代謝を下げる 脂肪をできるだけ使わないようにする
という省エネモードに入ります。
これは正常な反応であり、
意思の弱さや根性不足とは全く関係ありません。
② 体重が落ちている＝脂肪が落ちているとは限らない
ダイエット初期に体重がスッと落ちると、
「この調子でいけば大丈夫」と思いがちです。
しかし実際には、
最初に減る体重の多くは、
体内の水分 糖質と一緒に蓄えられていた水分
によるものです。
この水分調整が終わったタイミングで、
体重の変化が一時的に止まることがあります。
つまり、
脂肪が落ちていない ダイエットが失敗している
わけではなく、
体の中の変化が表に出にくくなっただけなのです。
③ 食事を減らしすぎている
「落ちないなら、もっと減らさないと」
この考えが、停滞を長引かせる一番の原因です。
食事量を極端に減らすと、
必要なエネルギーが不足する 筋肉の分解が進む 代謝がさらに下がる
という悪循環に入ります。
特に、
タンパク質不足 脂質を怖がりすぎている
ケースでは、
体は脂肪を燃やすどころか守る方向に働きます。
④ 筋肉の使い方・姿勢が変わってきている
simple workout用賀でよく見られるのが、
体重は止まっているのに、体は確実に変わっているケースです。
例えば、
姿勢が整ってきた 反り腰や猫背が改善してきた 日常動作が楽になった
こうした変化が起こると、
体は「動き方の再学習」をしている状態になります。
この期間は、
エネルギー消費の質が変わる 体のバランスを取り直している
ため、体重変化が一時的に止まりやすくなります。
しかしこれは、
その後に落ちやすくなる前段階でもあります。
⑤ 体がストレスを感じている
睡眠不足や、
「早く痩せなきゃ」という焦りも、停滞の原因になります。
ストレスが強い状態では、
回復が追いつかない ホルモンバランスが乱れる 脂肪が落ちにくくなる
という反応が起こります。
頑張っているのに落ちない時ほど、
体は休養を必要としていることが多いです。
停滞は「体が壊れているサイン」ではない
ダイエットが停滞すると、
「自分には向いていないのでは」と不安になります。
でも実際は、
体が環境に順応した 次の変化に向かう準備ができている
サインであることがほとんどです。
simple workout用賀では、
この停滞期を「無理に壊す」のではなく、
正しく乗り越えることを大切にしています。
ダイエットが停滞しやすい3つのタイミング
ダイエットの停滞は、突然起こるように感じます。
ですが実際には、起こりやすいタイミングがはっきり存在します。
「今、まさにこれかも」と照らし合わせながら読んでみてください。
① ダイエット開始から2〜4週間が経った時
ダイエットを始めて最初の数週間は、
比較的スムーズに体重が落ちやすい時期です。
このタイミングで落ちている体重の多くは、
体内の余分な水分 糖質と結びついていた水分
によるものです。
しかし、体が新しい生活リズムに慣れてくると、
水分調整が一段落し、体重の変化が緩やかになります。
すると、
「最初は落ちたのに、急に止まった」
「同じことをしているのに変わらない」
と感じやすくなります。
これは脂肪が落ちていないわけではなく、
体の変化が“数字に出にくくなった”だけ。
多くの方がここで不安になり、
ダイエットをやめてしまう非常にもったいないタイミングです。
② 食事や運動を「頑張りすぎている」時
真面目で意識が高い方ほど、
このタイミングで停滞に入りやすい傾向があります。
食事量をかなり抑えている 間食を完全にやめた トレーニング頻度を一気に増やした
一見すると理想的ですが、
体から見ると負荷が急すぎる状態です。
このタイミングは、やり方の微調整が必要です。
体はエネルギー不足を感じると、
消費カロリーを抑える 脂肪を守ろうとする
という反応を起こします。
この状態でさらに追い込むと、
体重が落ちないどころか、
疲れやすい むくみやすい やる気が出ない
といったサインが出てきます。
「頑張っているのに落ちない」
③ 体の使い方や姿勢が変わり始めた時
体重は変わらないのに、
見た目が引き締まってきた ウエスト周りが楽になった 姿勢が良くなったと言われる
こんな変化を感じていませんか？
これは、
体が“痩せやすい使い方”に切り替わり始めているサインです。
simple workout用賀では、
反り腰 猫背 左右差
を整えながらトレーニングを行います。
この過程で体は、
新しい筋肉の使い方を覚える バランスを取り直す
ため、一時的に体重が動きにくくなることがあります。
しかしこのタイミングを越えると、
日常の消費エネルギー自体が変わり始めます。
体重が止まっているからといって、
後退しているわけではありません。
停滞しやすいタイミングは「やめどき」ではない
この3つのタイミングは、
実はダイエットが順調に進んでいる人ほど通る道です。
体が順応した 体の質が変わり始めた 次の変化の準備ができた
そんな合図でもあります。
simple workout用賀では、
このタイミングを見極めながら、
トレーニング内容の調整 食事の整え直し 無理のないペース配分
を行い、停滞を自然に抜けていきます。
停滞期にやってはいけないこと
ダイエットが停滞すると、
「何かを変えなきゃ」「もっと頑張らなきゃ」
そう思ってしまいがちです。
ですが、停滞期に多いのは
“やるべきでない行動を重ねてしまうこと”。
ここでは、実際に現場でよく見る
停滞を長引かせてしまうNG行動を解説します。
① さらに食事量を減らす
停滞した瞬間、多くの方が最初に考えるのが
「食べ過ぎているのかも」という発想です。
しかし実際には、
すでに食事を減らしすぎているケースが非常に多いです。
食事量をさらに減らすと、
エネルギー不足が加速する 体は脂肪を守ろうとする 筋肉が分解されやすくなる
結果として、
代謝が下がり、ますます体重が落ちにくくなります。
特に、
タンパク質不足 脂質を極端に避けている
状態は、停滞期を長期化させる典型例です。
② 運動量を一気に増やす
「動けば落ちるはず」
そう思って、トレーニング量を増やすのも要注意です。
停滞期に無理に運動量を増やすと、
回復が追いつかない 疲労が抜けない ストレスが増える
という状態になります。
この状態では、
脂肪は燃えにくく むくみやすく 体重も変わりにくい
という悪循環に入りやすくなります。
頑張りすぎ＝正解ではありません。
③ 体重だけを基準に判断する
毎日体重計に乗り、
「昨日より増えた」「変わらない」と一喜一憂する。
これは、停滞期に一番やってしまいがちな行動です。
体重は、
水分量 塩分 睡眠 ホルモンバランス
など、さまざまな要因で簡単に変動します。
停滞期こそ見るべきなのは、
見た目の変化 姿勢 体の軽さ 日常動作の楽さ
数字以外の変化です。
④ 短期間で結果を出そうと焦る
「◯日で◯kg落としたい」
「次のイベントまでに何とかしたい」
この焦りが強くなるほど、
体はストレスを感じやすくなります。
ストレスが強い状態では、
回復力が落ちる ホルモンバランスが乱れる 脂肪が落ちにくくなる
という反応が起こります。
停滞期に必要なのは、
さらに追い込むことではなく、整えることです。
⑤ 「自分には向いていない」と決めつける
停滞が続くと、
「やっぱり私には無理なんだ」
「体質的に痩せないのかも」
そう感じてしまう方も少なくありません。
ですが、ダイエットの停滞は
多くの人が通る、ごく自然な過程です。
ここでやめてしまうと、
体が整い始めた段階で止まってしまう 本来得られる変化を逃してしまう
という、非常にもったいない結果になります。
停滞期は「壊す時期」ではなく「整える時期」
停滞期を無理に突破しようとはしません。
食事は減らすのではなく整える 運動は増やすのではなく質を高める 体重より体の反応を見る
この考え方を大切にしています。
停滞期は、
次に体が大きく変わる前の準備期間。
正しく向き合えば、
ダイエットは必ず次の段階へ進んでいきます。
停滞期を抜けるために大切な考え方
ダイエットが停滞すると、
「このまま続けて意味があるのかな」
そんな不安が必ず出てきます。
ですが、停滞期を抜けられるかどうかは、
テクニックよりも“考え方”でほぼ決まります。
simple workout用賀が大切にしている
停滞期との向き合い方をお伝えします。
① 「体重＝成果」という考え方を手放す
停滞期に一番必要なのは、
体重という数字から一度距離を取ることです。
体重は、
水分量 塩分 睡眠 ストレス
の影響を強く受けます。
一方で、体の本質的な変化は、
姿勢 筋肉の使い方 日常の動きやすさ
といった体感の部分に先に表れます。
体重が動かなくても、
体が軽くなっていたり、疲れにくくなっていたりするなら、
ダイエットはちゃんと前に進んでいます。
② 「もっとやる」より「整える」を選ぶ
停滞すると、
食事をさらに減らす 運動量を増やす
という方向に行きがちです。
ですが、停滞期に必要なのは
追加ではなく調整です。
食事のバランスはどうか エネルギーは足りているか 休養や睡眠は取れているか
この見直しが、次の変化を呼び込みます。
③ 体は「遅れて結果を出す」ことを理解する
ダイエットは、
やったことがすぐ結果に出るものではありません。
体の中では、
筋肉の使い方が変わる 代謝の方向性が変わる 脂肪を使う準備が進む
こうした変化が、
体重が動く前に起こっています。
停滞期は、
体が結果を出す準備をしている“助走期間”。
ここでやめると、
一番大事なところで止まってしまいます。
④ 「正しく続ける」ことが一番の近道
停滞期を抜けた方に共通しているのは、
特別なことをした人ではありません。
極端なことをしない 焦ってやり方を変えすぎない 体の反応を信じて続ける
この「当たり前」を続けた人ほど、
あるタイミングでスッと変化が出ています。
ダイエットは、
続けた人が勝つ仕組みです。
⑤ 一人で抱え込まない
停滞期は、
自分一人で考えるほど不安が大きくなります。
今の状態は正常なのか 調整すべきポイントはどこか
これを客観的に見ることが、
停滞を抜ける一番の近道になることもあります。
simple workout用賀では、
体重だけでなく、
姿勢 動き 日常での体の使い方
まで含めて判断します。
停滞期は「ダイエットがうまくいっている証拠」
停滞期は、
「ダイエットが止まったサイン」ではありません。
体が順応した 次に進む準備ができた
という、前向きなサインです。
数字だけに振り回されず、
体の変化を信じて整えていく。
その先に、
無理なく続くダイエットの結果があります。
ダイエット停滞期は「失敗」ではない
体重が落ちなくなると、
多くの方がまずこう感じます。
「やり方が間違っているのでは？」
「自分には向いていないのでは？」
ですが、はっきりお伝えします。
ダイエットの停滞期は、失敗ではありません。
むしろ、正しく進んでいる人ほど通る道です。
停滞＝体が順応したサイン
ダイエットを始めると、
食事内容や運動習慣が大きく変わります。
体はその変化に対して、
エネルギーの使い方を調整する 消費と回復のバランスを取り直す
という作業を行います。
停滞期とは、
この調整がうまく進んでいる最中に起こる現象です。
つまり、
体が変化を受け入れた 新しい状態に適応した
という、前向きなサインでもあります。
体重が動かなくても、体は変わっている
simple workoutで多く見られるのが、
体重は変わらない でも見た目や姿勢が明らかに変わっている
というケースです。
体の中では、
筋肉の使い方が改善され 無駄な力みが減り 日常での消費エネルギーが変わり始めている
こうした変化は、
体重計にはすぐ表れません。
ですが、この段階を越えると、
体は一気に「落ちやすい状態」に入っていきます。
停滞期は「準備期間」
ダイエットは、
環境が変わる 体が順応する 次の変化が起こる
この流れを繰り返します。
停滞期は、②の順応のフェーズ。
ここを無理に壊そうとすると、
リバウンドしやすくなる 疲労が抜けない 続かなくなる
といった結果につながりやすくなります。
逆に、
停滞期を落ち着いて乗り越えた人ほど、
その後の変化が安定します。
「結果が出ない時期」ではなく「土台を作る時期」
体重が落ちていない時期は、
何も起きていないように感じます。
ですが実際には、
姿勢が整う 体の使い方が変わる 無理のない習慣が定着する
といった、
リバウンドしにくい土台作りが進んでいます。
この土台があるかどうかで、
数ヶ月後の体は大きく変わります。
停滞期をどう捉えるかで、結果は変わる
ダイエットの停滞期を、
「失敗」と捉えるか 「準備」と捉えるか
この違いが、
続けられるかどうかを分けます。
停滞期を「止める理由」ではなく、
見直して整えるタイミングとして扱います。
だからこそ、
無理なく続き リバウンドしにくく 日常が楽になる体
を作ることができます。
今、停滞しているあなたへ
もし今、
「頑張っているのに変わらない」
そう感じているなら、それは失敗ではありません。
体はちゃんと反応しています。
少し遅れて、必ず結果はついてきます。
焦らず、比べず、正しく続ける。
その先に、本当に変わるダイエットがあります。
用賀でダイエット・姿勢改善なら simple workout
「ダイエットしてもリバウンドしてしまう」
「体重は落ちたのに、体型が変わらない」
「姿勢や不調も一緒に何とかしたい」
そんな悩みを抱えた方が、
用賀エリアで多く訪れているのが simple workoutです。
私たちは、
体重だけにフォーカスしないダイエットを大切にしています。
体重より「体の使い方」を整えるダイエット
simple workout用賀では、
反り腰・猫背 左右差 無意識の力み
といった、
日常での体のクセを丁寧に見ていきます。
体の使い方が変わると、
無駄な疲労が減る 日常での消費エネルギーが増える 自然と太りにくくなる
という変化が起こります。
その結果、
リバウンドしにくいダイエットにつながります。
停滞期も前向きに進められるサポート
ダイエット中の停滞期は、
「このまま続けていいのか分からない」
という不安が一番大きくなる時期です。
simple workout用賀では、
今が順調な停滞なのか 調整が必要な停滞なのか
を、体の状態から判断します。
トレーニング内容の微調整 食事バランスの見直し 回復・休養のアドバイス
を行い、
無理なく次の変化につなげるサポートをしています。
用賀という日常に溶け込む通いやすさ
simple workoutは、
「頑張りすぎないで続けられる」ことも大切にしています。
用賀エリアで通いやすい立地 落ち着いた空間 一人ひとりに合わせたペース設定
ダイエットや姿勢改善は、
続けられる環境があってこそ結果が出ます。
こんな方に選ばれています
ダイエットが何度も停滞してきた方 体重より見た目を変えたい方 姿勢や体の不調も一緒に改善したい方 無理な食事制限に疲れてしまった方
「ちゃんと見てもらいながら進めたい」
そんな方に、simple workout用賀は選ばれています。
無理なく、続けて、変わる
ダイエットも姿勢改善も、
一時的な頑張りではなく、日常の積み重ねです。
無理をさせない 置いていかない 一緒に整えていく
このスタンスでサポートしています。
「今の停滞が正しいのか分からない」
「自分に合った方法を知りたい」
そう感じたら、
まずは一度、体の状態を確認してみてください。
まとめ｜ダイエットの停滞は、体が変わる前触れ
ダイエット中に訪れる停滞期は、
「失敗」や「向いていないサイン」ではありません。
多くの場合それは、
体が新しい生活習慣に順応した証拠 次に変わるための準備期間
です。
体重が落ちないからといって、
すべてが止まっているわけではありません。
ダイエット停滞期に大切なポイント
この記事でお伝えしてきた内容を整理すると、
停滞は誰にでも起こる自然な現象 食事や運動を「増減」するより「整える」ことが重要 体重よりも、姿勢・体の軽さ・動きやすさを見る 停滞期は、体が痩せやすくなる土台作りの時期
この考え方が、
停滞を抜けていく一番の近道になります。
停滞期をどう捉えるかで、ダイエットの結果は変わる
停滞期を
「ダメな時期」と捉えると、焦りや無理が生まれます。
一方で、
「体が整っている途中」
「次に進むための準備」
そう捉えられると、
ダイエットは無理なく続き、結果も安定します。
simple workout用賀では、
この考え方ごとサポートするダイエットを大切にしています。