【マシンピラティス】理想の身体をつくる“動きの再教育”メソッド

最近「マシンピラティス」という言葉を耳にする機会が増えています。

芸能人やアスリートの間でも人気が高まり、全国的にスタジオが急増しているトレーニング法です。

けれど、「マットピラティスと何が違うの？」「どんな人に向いているの？」と疑問に思う方も多いのではないでしょうか。

この記事では、マシンピラティスの仕組みや効果、実際のトレーニング内容、そして初心者が始める際のポイントまで詳しく解説します。

身体の土台を整え、しなやかで強い身体をつくるヒントとして、ぜひ最後までご覧ください。

　

■ マシンピラティスとは？

マシンピラティスは、専用の器具を使って行うピラティスのこと。

代表的なマシンには「リフォーマー」「キャデラック」「チェア」「バレル」などがあり、どれもスプリング（バネ）やプーリーの抵抗を利用して身体を動かすのが特徴です。

ジョセフ・ピラティス氏が第一次世界大戦中、負傷兵のリハビリのためにベッドのスプリングを改造して考案したのが始まり。

つまり、マシンピラティスはもともと**「身体を回復させるための運動療法」**として生まれたのです。

現代では、リハビリ目的に限らず、美容・健康・パフォーマンスアップなど、幅広い目的で取り入れられています。

■ マシンピラティスの特徴

① スプリングの力で「正しく動く」感覚を学べる

マシンには複数のスプリングが付いており、強さを自由に調整できます。

スプリングが「補助」と「負荷」の両方の役割を果たすことで、初心者でも正しい姿勢や軌道を保ちながら安全に動けるのがポイント。

結果として、身体の動かし方を“再教育”できるのです。

② 無理のない全身運動

マットの上で自分の体重を支えるピラティスに比べ、マシンは必要に応じてサポートしてくれます。

だからこそ、体力や柔軟性に自信がない方でも安心して始められるのが魅力です。

③ 体幹だけでなく、全身の連動を鍛える

マシンピラティスでは、腕・脚・背中・お腹などの部分を単独で動かすのではなく、身体全体を連動させて使うことを学びます。

その結果、日常の動作がスムーズになり、バランスの取れた身体へと変化していきます。

■ マシンピラティスの効果

① 姿勢が整い、疲れにくい身体へ

デスクワークやスマホ操作で崩れた姿勢は、慢性的な肩こりや腰痛の原因になります。

マシンピラティスでは、背骨を正しい位置に戻し、深層の筋肉（インナーマッスル）を目覚めさせることで、自然と良い姿勢が保てる身体をつくります。

② 体幹が安定し、ブレない身体に

スプリングの抵抗に抗いながら動くことで、腹部・骨盤周りの安定性が高まります。

動作の一つひとつで体幹を意識するため、スポーツや日常動作でも軸のある動きが身につきます。

③ 柔軟性アップと関節の可動域向上

マシンが身体をサポートしてくれるため、普段よりも大きく関節を動かせます。

筋肉がしなやかに伸び縮みし、ケガの予防や動きやすさの向上にもつながります。

④ ボディラインの引き締め

無理に筋肉を大きくするのではなく、内側から引き締まった“しなやかな筋肉”を育てるのがマシンピラティスの特徴。

女性らしいラインをつくりたい方や、男性で機能的な身体を目指す方にも効果的です。

⑤ ストレス解消・自律神経の安定

深い呼吸と集中を大切にするピラティスは、心のリセットにも最適。

セッション後は「頭がスッキリする」「姿勢が伸びて気持ちがいい」と感じる方が多く、メンタル面のリカバリーにも役立ちます。

■ マットピラティスとの違い

マシンはスプリングで負荷を調整でき、動きをサポートしてくれるので初心者でも安心。

マットは自重で行うためコントロール力が必要ですが、体幹強化に効果的。

マシンの方が姿勢改善や効果を実感しやすいのが特徴です。

マシンピラティスは、初心者でも「動きやすい」「フォームが分かりやすい」と感じる方が多いのが特徴です。

一方で、マットピラティスはより自分の身体感覚に集中できるため、両方を組み合わせるとさらに効果的です。

どんな人におすすめ？

マシンピラティスは、年齢や運動経験を問わず、誰にでも合う万能なエクササイズです。

特に、こんな方におすすめです👇

• 運動が苦手だけど、身体を整えたい

• 慢性的な肩こり・腰痛・姿勢の歪みを改善したい

• 引き締まったボディラインを目指したい

• 出産後の体調を整えたい（産後リカバリー）

• ゴルフ・テニス・ランニングなどのパフォーマンスを上げたい

• 年齢を重ねても“動ける身体”を維持したい

マシンのサポートがあることで、筋力や柔軟性に不安がある方でも無理なく続けられます。

■ 実際のトレーニングの流れ（例）

1. 姿勢チェック・呼吸練習

　まずは姿勢の歪みやクセを確認し、ピラティス呼吸を練習します。

2. リフォーマーを使った基本動作

　足でプレートを押したり、ストラップを引いたりして全身を連動させます。

3. 必要な部分の調整

　背骨の動き、骨盤の安定、肩甲骨の位置などを丁寧に整えていきます。

4. 仕上げにストレッチや呼吸でリセット

　セッション後は心身ともにリラックスし、軽やかに立てるようになります。

マンツーマン指導では、インストラクターがその日の体調や姿勢に合わせてスプリングの強度を調整してくれるため、毎回ベストな負荷で動けるのも魅力です。

■ まとめ：用賀でマシンピラティスを始めて、「動ける身体」を手に入れよう

マシンピラティスは、筋力や柔軟性だけでなく、身体の使い方そのものを整えるトレーニングです。

正しく動ける身体は、疲れにくく、痛みにくく、そして見た目も美しくなります。

Simple Workoutでは、ピラティス初心者の方でも安心して取り組める環境を整えています。

「身体を変えたい」「長く動ける身体をつくりたい」

そんな方は、ぜひ用賀のSimple Workoutへお越しください。

一緒に、“動けるカラダ”をつくっていきましょう。

Simple Workout（シンプルワークアウト）

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