用賀エリアでパーソナルトレーニングやピラティスをお探しの方へ。

Simple Workoutでは、体質の“傾向”を可視化する遺伝子検査キットを導入しました。結果レポートをもとに、トレーニング設計・生活習慣・栄養の優先順位づけを徹底的に個別化。ピラティスやマシンピラティス、ウェイトトレーニング、コンディショニングを、あなたの身体が本来もつ特性に合わせて最適化します。

【なぜ今、遺伝子検査なのか】

トレーニングは「同じメニューを続ければ同じ成果が出る」わけではありません。年齢、運動歴、睡眠、ストレス、そして生まれ持った体質の違いが積み重なり、反応は人それぞれ。

遺伝子検査キットは、医学的診断や病気の予防・治療を目的とするものではありませんが、筋線維タイプの傾向、回復のしやすさ、脂質や糖質への反応、炎症の起きやすさ、骨や関節の強さの“体質傾向”が推測でき、トレーニングや生活の意思決定を賢くします。

Simple Workoutは、用賀のパーソナルジムとして、この科学的なヒントをピラティス／マシンピラティスに落とし込み、「頑張り方」を最短化するお手伝いをします。

【採用キットについて（Dr.ヘルスケアラボ『遺伝子博士』）】

当スタジオの遺伝子検査は、Dr.ヘルスケアラボのダイエット遺伝子検査キット「遺伝子博士」を採用しています。自宅で口腔内の綿棒採取を行い、同封の返送用封筒で投函。解析完了の目安は数週間で、結果はスマホやPCで確認できます。結果はわかりやすいレポート形式で、体重管理やトレーニング動画閲覧に対応したアプリ連携も可能です。

【遺伝子検査で分かる“トレーニングの打ち手”】

遺伝子検査キットの結果をもとに、Simple Workoutでは「食事」「運動」「野菜の食べ順」「ライフスタイル」の4つの柱で、用賀の生活動線に合う実践プランをお渡しします。医療的な診断・治療を目的とするものではなく、ピラティス／マシンピラティスと日常習慣を“続けやすく”するためのガイドです。

【食事｜体質に合った食材提案】

・糖質に敏感な傾向→主食は活動量が多い時間帯に。たんぱく質・食物繊維・汁物を先にとって、血糖の急上昇を抑えましょう。
・脂質に敏感な傾向→揚げ物や飽和脂肪は頻度をコントロール。魚・大豆・卵・発酵食品など“選びやすい良質食材”を増やします。
・回復が遅めの傾向→たんぱく質1日合計を見える化。トレーニング日は分割摂取を。
・炎症が出やすい傾向→色の濃い野菜・きのこ・海藻で抗酸化の下支え。アルコール・甘味は回数管理。
・実践ヒント（用賀のパーソナルジム推奨）→買い足しは“3色そろえる”ルール（たんぱく質・野菜・主食）。外食は丼より定食を優先。

【運動｜遺伝子タイプ別トレーニング動画】

・瞬発寄り傾向→短時間×高品質。マシンピラティスは強めスプリングでセットを短く、インターバルは長め。
・持久寄り傾向→低〜中強度で反復多め。ピラティスで姿勢保持時間を伸ばし、テンポ一定でフォームを安定。
・関節がデリケート→支持を増やす設定でマシンピラティスを優先。中間位の保持とコア連動を習得してから負荷を段階的に。
・回復が遅め→週内を強日→軽日→回復日で波づけ。睡眠・栄養・軽い有酸素で循環を促進。
・動画の使い方→遺伝子タイプ別のホームワーク動画を配布。用賀−自宅間でも同じフォーカスで取り組めます。

【野菜｜食べ順】

合言葉は**「サラダより“おかず”を先に」。
1）おかず（たんぱく質）→2）野菜・汁物→3）主食の順に。
・空腹時の急なドカ食いを防ぎ、満腹感と血糖コントロールをサポート。
・外食は定食で“先に味噌汁一口＋主菜を半分”から始めると、自然に量が整います。
・ピラティス／マシンピラティスの体感（集中・姿勢保持）**も安定しやすくなります。

【用賀のパーソナルジムで行う検査〜コーチングの流れ】

1）カウンセリング
目的（姿勢改善、ダイエット、パフォーマンス向上、産後ケア、痛みの再発予防など）と現在の状態をヒアリング。用賀周辺の生活動線や通いやすさも踏まえ、ピラティス／マシンピラティス、ウェイト、ストレッチの配合を仮設計します。

2）検査キットのお渡し・採取
口腔内のセルフ採取が一般的。数分で完了し、記入・返送します。プライバシー配慮の運用ルールを事前にご説明します。

3）レポート返却・読み合わせ
結果の意味を、運動生理学・姿勢科学の観点から分かりやすく解説。実際のトレーニングにどう落とすかを一緒に設計します。

4）プログラムの最適化
ピラティスの呼吸・脊柱の分節運動、マシンピラティスのスプリング設定、ウェイトトレーニングの負荷・ボリューム、モビリティ／スタビリティの配分を、体質傾向×目的で調整。用賀のパーソナルジムだからできる“目の前での微調整”が成果を早めます。

5）生活・栄養・回復のガイド
代謝傾向に応じて食事の優先順位を提案し、睡眠とストレス対策、セルフケアもシンプルに。過度な制限は推奨せず、現実的で続く方法を一緒に作ります。

【ピラティス×遺伝子検査：こう変える】

・瞬発寄り傾向：マシンピラティスでは強いスプリングを短いセットで。スタビリティ優先のエクササイズから段階的にパワー発揮へ。インターバルは長め。

・持久寄り傾向：低〜中強度で反復回数を増やし、姿勢保持の時間を伸ばす。フォームの乱れが出ない範囲でテンポを一定に。

・炎症反応が出やすい傾向：可動域は段階的に拡大。エキセントリック局面のコントロールを丁寧に。回復日を計画的に配置。

・関節がデリケートな傾向：中間位の保持とコアの連動を重視。マシンピラティスで支持を増やし、ウェイトは動作習得後に段階的導入。

・回復が遅めの傾向：週内の波をつけ、強日→軽日→回復日のリズムを。睡眠・栄養・軽い有酸素で循環を促す。

【事例：用賀の生活者に合わせたリアル設計】

Aさん（30代・デスクワーク）：肩こりと反り腰、夕方のむくみが悩み。検査では炎症反応が出やすい傾向。—週2回のピラティスで呼吸と骨盤底筋、胸椎の分節運動を徹底。マシンピラティスはサポートを厚めにして動作学習を優先。座位時間が長いため、用賀からの通勤前後にできる3分ルーティンを配布。1か月で立位姿勢の前重心が改善。

Bさん（40代・ランナー）：持久傾向が強く、筋力発揮は得意だが瞬発は苦手。—ランのフォーム保持を崩さないよう、ピラティスで体幹の回旋コントロールと股関節伸展を強化。マシンピラティスでは軽〜中スプリングで反復を多めに。月間走行距離は維持しつつ、週1回の坂ダッシュで神経系を刺激。ハーフの自己ベストを更新。

Cさん（50代・ボディメイク）：糖質に反応しやすい傾向。—極端な糖質制限ではなく、朝〜昼の活動時間帯に炭水化物を集め、夜はたんぱく質・食物繊維を中心に。マシンピラティスで股関節の安定化後、ウェイトの多関節種目を導入。3か月でウエスト−6cm。

【よくある質問（FAQ）】

Q：遺伝子検査は医療ですか？
A：いいえ。Simple Workoutの遺伝子検査導入は、運動・栄養・生活指導の参考情報を得るためのもので、診断や治療・予防を目的とする医療行為ではありません。病気や症状に関するご不安は医療機関へご相談ください。

Q：結果はどのくらいで出ますか？
A：おおむね数週間が目安です。返却後にコーチが読み合わせを行い、ピラティスやマシンピラティスのプログラムに反映します。

Q：プライバシーは守られますか？
A：検査の申込・返送・保管・廃棄の流れを明確化し、同意の範囲内でのみ取り扱います。詳細はカウンセリング時にご説明します。

Q：運動初心者でも受けられますか？
A：もちろんです。むしろ“最初の地図”として活用しやすく、無理のない始め方を一緒に見つけられます。

Q：ピラティスとマシンピラティス、どちらが合いますか？
A：目的と体質傾向によって最適解は変わります。用賀のスタジオでは、マットのピラティスで基礎を作り、必要に応じてマシンピラティスで支持と負荷を微調整します。

【パーソナルジム視点のメリット】

1）計画の精度が上がる：漫然と週2回通うのではなく、筋力・可動域・神経系・回復の四本柱を期ごとに配分。測る→微調整→成果、のPDCAが回しやすくなります。

2）モチベーションが続く：ピラティスやマシンピラティスの“いまの狙い”が明確になり、主観的な手応えと客観データの両輪で前進を実感できます。

3）無駄が減る：得意を伸ばし、弱点は安全に補強。時間・労力・費用の投資対効果が高まります。

【簡易ロードマップ（目安）】

・週0〜1：カウンセリング、姿勢・動作評価、呼吸と体幹の再学習（ピラティス）
・週2〜4：マシンピラティスで支持を調整しつつ、股関節・肩甲帯の安定化／可動域拡大。ウェイトはRPE7前後で基本動作。
・週5〜8：目的別の集中期。ボディメイクはボリューム管理、パフォーマンスは出力と速度。回復戦略（睡眠・栄養・セルフケア）を固定化。
・週9以降：中期サイクルの更新。必要に応じて遺伝子検査レポートを再読し、季節・仕事量・ライフイベントに合わせて再設計。

【用賀で続けるための工夫】

・アクセスと生活動線：仕事前後や買い物のついでに寄れる時間帯に枠を確保。天候や予定に合わせてマットのピラティス／マシンピラティスを柔軟に入れ替えられます。
・正しい“軽さ”：疲れている日は、呼吸と姿勢だけの20分でもOK。習慣が切れないことが最重要です。
・セルフケア：用賀のご自宅でもできる3〜5分のミニルーティンを配布。首・肩・股関節の渋滞をこまめに解消します。

【栄養の考え方（一般的な情報）】

・糖質に敏感な傾向が示唆される場合：活動量が多い時間帯に主食を。食物繊維とたんぱく質を先に摂り、食後の眠気を抑えます。
・脂質に敏感な傾向が示唆される場合：揚げ物や飽和脂肪を“ゼロ”にせず頻度を調整。オメガ3や未精製の脂質を賢く使います。
・ビタミンDやB群の活用効率に示唆がある場合：日光、きのこ類、魚、卵、発酵食品など“取りやすい選択”を増やします。
※医療・治療に関する内容ではなく、個人差があります。具体的な疾患や服薬がある方は主治医にご相談ください。

【トレーナーが大切にすること】

・データは地図、身体は現地：レポートは出発点。毎回のフォーム、呼吸、筋の入り方という“現地情報”を最優先します。
・小さな成功の積み重ね：体重や見た目だけに頼らず、睡眠の質、疲れにくさ、姿勢の写真、階段の楽さなど多面的に評価。
・言葉と空気：用賀の落ち着いた雰囲気で、集中とリラックスのスイッチを切り替えられる指導を。

【まずは体験から】

「遺伝子検査キット×ピラティス／マシンピラティス」のフル活用は、体験セッションから。現在の体感課題を伺い、必要なら検査をご案内します。通いやすい頻度や時間帯等のご相談もお気軽に。用賀のパーソナルジムを探している方、ピラティスやマシンピラティスの精度を上げたい方は、ぜひSimple Workoutへ。

【まとめ：努力を“科学的にやさしく”する】

トレーニングの正解は一つではありません。だからこそ、体質傾向というヒントを足がかりに、無理のない最短ルートを設計することが、長く続く成功への近道です。用賀から始めるパーソナルジムの新定番として、遺伝子検査キット×ピラティス／マシンピラティスで、あなたらしい変化を積み上げていきましょう。

Simple Workout（シンプルワークアウト）

• 住所：〒158-0097 東京都世田谷区用賀4-14-6 クラタビル1F

• アクセス：東急田園都市線「用賀駅」徒歩3分

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