〜パーソナルトレーニングを続ける人が「仕事も集中できる」理由〜

はじめに：筋トレで変わるのは「体」だけではない

「筋トレ＝筋肉を鍛えるもの」と考える方は多いでしょう。

しかし実際には、筋トレは脳の働きにも大きな影響を与えることが、近年の研究で次々と明らかになっています。

トレーニングを習慣にしている人ほど、

「頭が冴える」「仕事の集中力が続く」「ストレスに強くなった」と感じている方が多いのは偶然ではありません。

筋トレによって、脳の構造・ホルモン・神経伝達が変化し、

結果として思考力や集中力、判断力が向上するのです。

本記事では、用賀エリアでパーソナルトレーニングを行っているジム「Simple Workout」でも多くの方が実感している、

「筋トレが脳に与える効果」について、科学的根拠をもとに詳しく解説していきます。

1. 筋トレが脳に与える“目に見えない”変化

筋トレを行うと、筋肉の収縮だけでなく、脳の中でもさまざまな変化が起こります。

特に注目されているのが、**BDNF（脳由来神経栄養因子）**という物質の増加です。

● 脳の「肥料」BDNFとは？

BDNFは、神経細胞の成長や再生を促す栄養因子で、

脳の神経ネットワークを強化する働きを持ちます。

このBDNFが増えると、

記憶力の向上 学習効率アップ 集中力の持続 など、まるで脳そのものを“トレーニング”しているような効果が得られます。

また、BDNFは「ストレスや疲労によって減少しやすい」特徴があります。

そのため、デスクワークや長時間のPC作業などで脳が疲れたときほど、筋トレがリセット効果を発揮するのです。

2. 筋トレが集中力を高める3つのメカニズム

① 血流が良くなり、脳に酸素と栄養が届く

筋トレによって心拍数が上がると、全身の血流が促進されます。

脳にも多くの酸素とブドウ糖（脳のエネルギー源）が届けられることで、脳の働きが活発化します。

たとえば、集中が切れたときに軽くストレッチをするとスッキリするのは、脳の血流が一時的に改善されるためです。

筋トレを継続すれば、常に**「酸素がよく回る脳」＝集中しやすい脳**の状態を保てます。

② “やる気ホルモン”ドーパミンとセロトニンが分泌される

筋トレ中やトレーニング後には、

ドーパミン：やる気・快感・集中を司るホルモン セロトニン：気分を安定させるホルモン が多く分泌されます。

これらは「集中モード」に入るために欠かせない脳内物質です。

実際に、筋トレを継続する人ほど「朝から頭がスッキリする」「仕事のスタートが早くなる」と感じるのは、

このホルモン分泌のバランスが整っているからです。

③ ストレスホルモン「コルチゾール」の抑制

慢性的なストレスによって増える「コルチゾール」は、脳の記憶領域（海馬）を萎縮させる要因になります。

しかし、筋トレを定期的に行うとこのコルチゾールの分泌が適正化され、ストレス耐性が向上します。

そのため、筋トレをする人ほど「イライラしにくい」「頭の切り替えが早い」「感情的にならない」といったメンタル面の変化も見られます。

3. 研究が証明する「筋トレと脳機能」の関係

● 研究①：わずか20分の筋トレでも記憶力アップ

ジョージア工科大学の研究では、20分の軽い筋トレ後に単語記憶テストを行った結果、

トレーニングをしたグループが約10%高い記憶保持力を示しました。

短時間でも脳への刺激はしっかり伝わることがわかります。

● 研究②：週2〜3回の筋トレで認知機能が改善

オーストラリア・シドニー大学の研究では、高齢者が半年間筋トレを継続した結果、

認知機能が顕著に改善し、海馬の萎縮も抑えられました。

筋トレは「若い脳」を保つ効果もあるとされています。

● 研究③：うつ病や不安症にも有効

ノルウェーのトロンハイム大学の調査では、週2回の筋トレで抑うつ症状が軽減されることが確認されています。

脳内ホルモンの安定化によって、メンタル面でもプラスの影響をもたらすのです。

4. 筋トレをしている人ほど“集中力が続く”理由

用賀のパーソナルジム「Simple Workout」でも、

トレーニングを続けるお客様から次のような声を多くいただきます。

「朝トレの日は頭が冴えて、仕事がサクサク進む」

「以前よりイライラしなくなった」

「会議やプレゼンの集中が長く続く」

これらはすべて、筋トレによって“脳のエネルギー環境”が改善している証拠です。

特に、朝や午前中に筋トレを行うと交感神経が優位になり、

その後の仕事の生産性や決断スピードが大幅に上がる傾向があります。

いわば「筋トレは一日のパフォーマンスを引き上げるスイッチ」なのです。

5. トレーニングで鍛えられるのは「集中力そのもの」

筋トレは単に“脳に良い影響を与える”だけではなく、

**トレーニング行為そのものが「集中力の練習」**にもなります。

● 一つの動作に意識を集中させる習慣

正しいフォームで筋トレを行うためには、

「どこの筋肉を使っているか」「呼吸はどうか」「姿勢は崩れていないか」など、

常に自分の体と向き合いながら意識を集中させる必要があります。

これはまさに“動く瞑想”のような状態で、

日常の集中力や思考の整理力を高めるトレーニングになります。

6. 筋トレを通じて身につく「メンタルタフネス」

筋トレは、脳や身体を鍛えるだけでなく、「メンタルの強さ」を育てます。

継続する中で、

自分に対する約束を守る力 目標を達成するまでの粘り強さ 成長を楽しむ自己効力感 が自然と身についていきます。

これらはすべて、ビジネスや人間関係にも直結するスキルです。

つまり、筋トレを習慣にすることは、自己成長の習慣を身につけることでもあるのです。

7. 集中力を高めるための筋トレのポイント

せっかくなら、脳の働きを最大限に引き出すトレーニングをしたいですよね。

ここでは、集中力アップを目的とした筋トレのコツを紹介します。

① 週2〜3回をベースに継続する

1回で劇的に変わるわけではありません。

筋肉と同じく、脳の変化も“継続による積み上げ”が大切です。

週2〜3回のペースで続けましょう。

② 正しいフォームで「意識的に動く」

無意識に回数をこなすよりも、「どの筋肉を動かしているか」を意識することが脳への刺激になります。

パーソナルトレーナーの指導を受けながら、フォームを意識するのが効果的です。

③ 呼吸とテンポを整える

筋トレ中の呼吸を意識することで、自律神経が整い、脳への酸素供給がスムーズになります。

焦らず、丁寧な呼吸と一定のリズムを意識しましょう。

④ 朝トレ or 昼トレが特におすすめ

朝に行うと脳の覚醒効果が得られ、

昼のトレーニングは午後の集中を維持するリセット効果があります。

夜はリラックス目的で軽めのトレーニングを。

8. 「脳が変わる」と日常も変わる

筋トレを続けると、見た目の変化だけでなく、

心の余裕や思考の明晰さ、そして行動のスピードまで変わります。

なぜなら、脳の状態が整えば、すべての判断・行動の質が向上するからです。

日々のトレーニングが、気づけば仕事の成果や人間関係の充実にもつながっていきます。

それが筋トレの“真の効果”と言えるでしょう。

9. まとめ：筋トレは「脳のトレーニング」であり、集中力の投資

筋トレは、単なるボディメイクではなく、

「脳の機能」「思考力」「集中力」を高める最強の自己投資です。

BDNFが増え、脳細胞が活性化する セロトニンやドーパミンでやる気・集中力が向上 コルチゾールが減り、ストレスに強くなる 継続により自己管理力・メンタルの強さが育つ

これらの変化はすべて、筋トレを習慣にする人だけが得られる特権です。

用賀で集中力を鍛えるなら「Simple Workout」

世田谷区用賀にある**パーソナルトレーニングジム「Simple Workout」**では、

単に身体を鍛えるだけでなく、

「集中できる身体」「ストレスに強い脳」を育てるトレーニングを重視しています。

完全マンツーマンの環境で、

一人ひとりの生活リズムや仕事スタイルに合わせたプログラムを提供しています。

身体を変えたい人も、仕事のパフォーマンスを上げたい人も、

まずは体験から始めてみませんか？

📍Simple Workout

〒158-0097

東京都世田谷区用賀4-14-6 クラタビル1F

Mail：info@simpleworkout.jp