1. 「太りにくい身体」は誰でも作れる

年齢を重ねると
「昔より太りやすくなった」
「食事を少し増やしただけで体重が戻らない」
と感じる方が多くなります。

原因は“代謝の低下”や“筋肉量の減少”。

しかし安心してください。
太りやすさは「体質」ではなく、習慣によって変えられるものです。

実際、用賀のパーソナルジム Simple Workout に通われている方の多くは、
運動初心者でも数ヶ月で
「太りにくくなった」
「体重が自然と落ちていく」
という変化を実感しています。

太りにくい身体とは、ただ痩せている状態ではなく、
“代謝が高く、エネルギーを効率よく使える身体” のこと。
そしてこの身体は、正しい習慣を身につけることで誰でも手に入ります。

⸻

2. 太りにくい体の鍵は「筋肉」

太りにくい身体をつくるうえで、
最も重要で、最も効果が高いのが 筋力トレーニング です。

筋肉には、
• 基礎代謝を上げる
• 体温を高く保つ
• 姿勢や関節を安定させる
• 体を動かすエンジンになる
という役割があります。

特に、太りにくさに影響するのが「基礎代謝」。
筋肉量が増えると、何もしない状態でも消費できるエネルギー量が増えるため、
“太りにくい体質” を自然と作ることができます。

用賀のパーソナルジムでも、
ダイエット希望のお客様には必ず筋トレを取り入れます。
食事だけで痩せても、その先に“保持できない身体”が待っているからです。

⸻

3. 筋トレをすると“日常でも消費カロリーが増える”

筋トレは、ジムでの1時間だけで完結するものではありません。
トレーニング後の数日間、体は“回復しながらエネルギーを使い続ける”ため、
日常でも消費カロリーが増えます。

この「アフターバーン効果」は、太りにくい身体づくりに欠かせないポイント。
例えば週に1〜2回のトレーニングでも、
日常生活の基礎代謝が高まり、
全体の消費量が大幅に増えるのです。

用賀周辺は坂道も多く、駅の階段も利用する方が多いため、
筋トレで下半身の筋力をつけておくと、
普段の移動でもエネルギーを使いやすい身体になります。

⸻

4. 筋肉は「大きいところ」を狙うと太りにくくなる

筋トレをするうえでも、効率よく太りにくい体を作るには
鍛えるべき部位の優先順位があります。

特に大切なのは
• お尻（大臀筋）
• 太もも（大腿四頭筋・ハムストリング）
• 背中（広背筋）

これらは筋肉量が大きいため、
鍛えることで代謝が一気に上がります。

用賀のパーソナルジムでは、
この“大きな筋肉”を中心にしたトレーニングを組むことで、
短期間でも「太りにくさ」を実感できるプログラムを設計しています。

⸻

5. 「太らない人」がやっている食習慣とは？

太りにくい身体は、食事によってさらに作りやすくなります。
ここでは難しい食事制限ではなく、
“無理なく続けられる習慣”に絞って紹介します。

① タンパク質をしっかり摂る

筋肉の材料となるため、筋トレとセットで考えるべき栄養素。
不足すると、太りやすく・疲れやすくなります。

タンパク質を意識すると食事全体のバランスが自然と整い、
結果的に太りにくい食生活になります。

② 間食は「質」で選ぶ

チョコ・スナック → 太りやすい
ナッツ・ギリシャヨーグルト → 太りにくい

血糖値が安定するため、食べる量が自然と減りやすくなります。

③ 食べる順番で太りにくくなる

食物繊維 → タンパク質 → 炭水化物
この順番を意識するだけで、血糖値の急上昇が抑えられます。

④ 水をしっかり飲む

代謝アップに欠かせない基本習慣。
特にトレーニングをする日は体内の水分が不足しやすくなるため、
こまめに補給することが大切です。

⸻

6. 「睡眠」が太りにくさを左右する

体づくりで見落とされがちなのが睡眠です。
実は、睡眠の質が悪いと
• 食欲が増える
-脂肪が燃えにくくなる
という状態が起こります。

太りにくい身体を作るには、
トレーニングと同じくらい睡眠も重要です。

特に
• 寝る前のスマホを控える
• 寝る3時間前までに食事を済ませる
• お風呂で体温をしっかり上げる
こうした習慣が“痩せやすい身体作り”に直結します。

用賀は静かな住宅街のため、
環境的にも睡眠の質を整えやすい街。
トレーニング×睡眠で身体はどんどん変わっていきます。

⸻

7. 太りにくい体は「姿勢」で決まる

姿勢が悪いと、
使われなくなる筋肉が増え、血行が悪くなり、代謝が低下します。

逆に姿勢が整うと
• 呼吸が深くなる
• 使える筋肉が増える
• 体幹の安定で消費カロリーがアップ
という変化が起こり、太りにくい体に近づきます。

用賀のパーソナルジムでは、
姿勢改善を目的に通うお客様も多く、
「姿勢が変わったら太りにくくなった」という声も少なくありません。

⸻

8. 日常でできる“痩せ体質になる習慣”

太りにくい身体は、特別なことをしなくても日常で十分作れます。

【1】歩く姿勢を変える

お尻と太ももを使って歩くことを意識すると、
日常の移動が“トレーニング”になります。

【2】ゆっくり食べる

早食いは太りやすい原因。
噛む回数を増やすだけで、食欲が安定します。

【3】階段を選ぶ

用賀駅周辺は階段も多く、ちょっとした運動には最適。
階段＝太りにくい体を作るチャンスです。

【4】毎日3分のストレッチ

柔軟性が上がると筋肉が使われやすくなり、代謝が改善します。

⸻

9. パーソナルジムだからできる「習慣化のサポート」

太りにくい体を作るうえで最も難しいのは、
知識ではなく“継続”です。

パーソナルジムでは
• 正しいフォームの指導
• 食事や生活習慣のアドバイス
• モチベーション維持
がマンツーマンでできるため、
続けやすさが圧倒的に違います。

用賀のパーソナルジム Simple Workout は、
運動初心者や忙しい方でも続けられるよう、
「週1からでも変われるプログラム」を設計しています。

⸻

10. まとめ：太りにくい身体は“一生の資産”

太りにくい体は、
特別な運動や厳しい食事制限が必要なわけではありません。

大切なのは、
小さな習慣を積み重ねること。
• 筋トレ
• 姿勢
• 食事
• 睡眠
• 日常の動き

この5つを整えることで、誰でも太りにくい身体をつくれます。

用賀のパーソナルジムでは、
あなたの生活に合わせた“無理なく続けられる習慣づくり”をサポートし、
一生ものの体づくりを一緒に実現していきます。

⸻

📍 太りにくい身体を作りたい方へ（用賀のパーソナルジム）
小さな習慣が、未来の身体を変えます。
まずは週1回のトレーニングから、理想の身体づくりを始めてみませんか？

⸻