明けましておめでとうございます。 本日は1月2日。いかがお過ごしでしょうか？

テレビでは箱根駅伝の熱戦が繰り広げられ、テーブルにはみかんとお菓子。 こたつから出るのが億劫で、気づけば「食べて、見て、寝る」の無限ループ…。 そんな、ある意味で「最高に贅沢な時間」を過ごされている方も多いのではないでしょうか。

その休息は、昨年頑張ったあなたへのご褒美です。決して悪いことではありません。 しかし、プロのトレーナーとして一つだけ注意喚起をさせてください。

「1月2日の過ごし方が、正月太りが『戻る』か『残る』かを決める」

おせち料理の塩分による「むくみ」や、長時間の座り姿勢による「背骨の固まり」は、今日中にケアすればすぐにリセットできます。しかし、これを放置して明日（1月3日）を迎えると、身体は「重い状態」を「通常の状態」だと誤認し始めます。こうなると、元に戻すのに倍のエネルギーが必要になります。

そこで本日は、**「こたつから出なくてもできる」**という、極めてハードルの低いリセット術をご紹介します。 CMの間だけ、あるいはトイレに立ったついでに。 ほんの少し身体を動かすだけで、明日の朝の目覚めが劇的に変わります。

目次

1. 恐怖！「正月太り」が「本物の脂肪」に変わるまでのタイムリミット
2. テレビを見ながら3分！「寝っ転がりピラティス」で背骨をリセット
   • ① 背中のガチガチを取る「ブックオープナー」
   • ② 股関節を緩める「ニー・ロック」
   • ③ 呼吸で内側から燃やす「肋骨呼吸」
3. 用賀エリアの方へ提案：午後は「二子玉川」まで歩きませんか？
   • セールで「ウェア」を買う効果
   • 砧公園〜二子玉川のゴールデン・ウォーキングルート
4. 食事の緊急調整：今日のお昼・夜はどうする？
5. Simple Workoutは1月4日から。予約は済みましたか？
6. まとめ：「休む」と「怠ける」の違いを知る賢い女性へ

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1. 恐怖！「正月太り」が「本物の脂肪」に変わるまでのタイムリミット

「食べたものが脂肪になるまで」の時間をご存知でしょうか？ 食べた直後に脂肪になるわけではありません。

一般的に、過剰な糖質や脂質が体脂肪として合成・定着し始めるには、**約48時間（2日間）**かかると言われています。

つまり、大晦日や元日に食べ過ぎた分が、まさに「今夜から明日」にかけて、あなたの二の腕やお腹の脂肪として定着しようとしているのです。 しかし、逆に言えば**「48時間以内に調整（リセット）すれば間に合う」**ということでもあります。

今日、少しでも動いてエネルギーを消費し、血流を回すこと。 これが、お正月休み明けに「あれ、太った？」と言われないための防衛線です。

2. テレビを見ながら3分！「寝っ転がりピラティス」で背骨をリセット

箱根駅伝や特番を見ている時、多くの人は背中を丸め、骨盤を後傾させた「仙骨座り」になっています。これは内臓を圧迫し、代謝を著しく低下させる姿勢です。

CMに入ったら、そのままラグや畳の上にゴロンと横になって、以下の3つを行ってみてください。パジャマのままでOKです。

① 背中のガチガチを取る「ブックオープナー」

1. 横向きに寝て、両膝を曲げて重ねます。両手は前にならえをして合わせます。
2. 本を開くように、上の手を天井方向へ上げ、そのまま反対側へ胸を開いていきます。
3. 目線も指先を追いかけ、胸と背中が気持ちよくねじれるところで深呼吸。
4. ゆっくり戻します。左右5回ずつ。

• 効果: 縮こまった胸を開き、猫背をリセット。呼吸が深くなります。

② 股関節を緩める「ニー・ロック（Knee Rock）」

1. 仰向けになり、両膝を立てます。足幅は拳一つ分。
2. 息を吐きながら、両膝をパタンと右に倒します。
3. 吸って真ん中に戻し、吐いて左に倒します。
4. 車のワイパーのようにリズミカルに。

• 効果: 長時間座って固まった腰と股関節を緩め、骨盤の血流を良くします。

③ 呼吸で内側から燃やす「肋骨呼吸」

1. 仰向けのまま、両手を肋骨（アンダーバスト）に添えます。
2. 鼻から吸って、手が外側に押し出されるくらい肋骨を広げます。
3. 口から「ハーッ」と吐ききり、肋骨を中心へ引き締めます（手でガイドしてあげましょう）。
4. 限界まで吐き切ってお腹をペチャンコにするのがポイント。

• 効果: 腹横筋（天然のコルセット）を刺激し、寝ながらにしてウエストを引き締めます。

3. 用賀エリアの方へ提案：午後は「二子玉川」まで歩きませんか？

午前中ゆっくりしたら、午後は少しだけ外に出てみましょう。 初売りセールで賑わう「二子玉川」は、用賀在住の私たちにとって絶好のウォーキングスポットです。

セールで「ウェア」を買う効果 二子玉川ライズや玉川髙島屋には、素敵なスポーツウェアブランドがたくさん入っています。 「形から入る」のは、心理学的にも非常に有効です。 新しいレギンス、可愛いトップス。それを着てSimple Workoutでトレーニングしている自分を想像しながらショッピングをする。これだけでドーパミンが出て、モチベーションが急上昇します。

砧公園〜二子玉川のゴールデン・ウォーキングルート 電車やバスを使わず、歩いてみてはいかがでしょうか。 用賀駅から砧公園の横を通り、風の気持ちいい多摩川の土手へ出るルート。あるいは、用賀プロムナードを通って一直線に向かうルート。 片道約20〜30分。往復すれば約1時間。 このウォーキングだけで、お餅1〜2個分のカロリーは消費でき、むくみもスッキリ取れます。帰りにカフェでお茶をしても、プラスマイナスゼロどころか、健康的なプラスです。

4. 食事の緊急調整：今日のお昼・夜はどうする？

昨夜、すき焼きやお寿司など「濃い味」のご馳走を食べたなら、今日の食事は**「胃腸の休暇日」**にしましょう。

• 昼食：お雑煮（お餅は1個まで）＋たっぷりの野菜 お餅を何個も入れるのはNGですが、お雑煮自体は野菜（小松菜、大根、人参）や鶏肉が摂れるバランス食です。汁物は満腹感も得られます。
• 夕食：お刺身・鍋（シメなし） 夜は炭水化物を控えめに。お刺身や、野菜たっぷりの鍋（水炊きやしゃぶしゃぶ）がおすすめです。ポン酢であっさりといただきましょう。

ポイントは「抜く」のではなく「優しいものに変える」こと。 完全に食事を抜くと、次の食事で血糖値が急上昇（スパイク）し、逆に太りやすくなります。

5. Simple Workoutは1月4日から。予約は済みましたか？

自宅でのリセットができたら、次は「プロによる仕上げ」の準備です。

Simple Workoutは1月4日（日）10:00より営業を開始いたします。 例年、お正月明けの1週目は、「身体を元に戻したい！」という会員様でご予約が大変混み合います。

「4日か5日に行こうかな」 とのんびり構えていると、希望の時間が埋まってしまうかもしれません。 今のうちにスケジュールを確認し、予約を入れておきましょう。

「予約が入っている」 この事実があるだけで、明日1月3日の過ごし方も自然と自制心が働き、暴飲暴食を防ぐことができます。

6. まとめ：「休む」と「怠ける」の違いを知る賢い女性へ

1月2日。 この日を境に、生活リズムを少しずつ「通常モード」に戻せる人が、美しさを維持できる人です。

「休む」とは、次への活力を養うこと。 「怠ける」とは、やるべきことから目を逸らして楽な方へ流れること。

あなたは今日、どちらを選択しますか？

こたつの中で背伸びをするだけでも構いません。 お水をコップ1杯飲むだけでも構いません。 小さな「リセット」の積み重ねが、春には大きな「差」となって表れます。

残りの休日も、心穏やかに、そして健やかにお過ごしください。 4日に元気な皆様にお会いできるのを楽しみにしております！