「筋トレを頑張っているのに体が変わらない」

「ダイエットしてもリバウンドを繰り返してしまう」

「慢性的な肩こりや腰痛が当たり前になっている」

このような悩みを抱えている方は、決して少なくありません。

そして Simple workout 用賀 に来られるお客様の多くも、同じような経験をされています。

しかし、実際に体を評価してみると

「努力が足りない」のではなく

努力の方向がズレているケースがほとんどです。

そのズレの正体こそが、

体の使い方です。

体の使い方を変えない限り、体は根本的に変わらない

多くの人は「体を変える＝筋肉をつけること」と考えます。

確かに筋肉は大切です。

しかし、筋肉は「使われ方」によって良くも悪くもなります。

✔ 正しく使われる筋肉

✔ 間違った動作で酷使される筋肉

✔ ほとんど使われない筋肉

このバランスが崩れたままでは、

どれだけトレーニングをしても体は良い方向に変わりません。

そもそも「体の使い方」とは何を指すのか？

体の使い方とは、単なる動作ではありません。

姿勢 呼吸 関節の位置 筋肉を使う順番 力の入れ具合 無意識のクセ

これらすべてを含めた

「動作の質」そのものを指します。

たとえば、同じ「立つ」という動作でも、

骨盤が前に傾いたまま立つ 体幹が抜けた状態で立つ 足裏を使わずに立つ

このような立ち方をしていれば、

その時点ですでに体には負担がかかっています。

現代人が体の使い方を崩しやすい理由

① 座りすぎの生活

現代人は、人生の多くの時間を「座って」過ごしています。

デスクワーク 車移動 スマホ操作 テレビ視聴

座る時間が長くなると、

お尻の筋肉 体幹 股関節周り

が使われなくなり、

その結果、腰や肩が代わりに頑張るようになります。

② スマホ姿勢による連鎖的な崩れ

スマホを見る姿勢は、

頭が前に出る 肩が内に入る 背中が丸まる

という状態を作ります。

頭は体重の約10％ほどあります。

この重さが前にずれるだけで、首・肩・腰への負担は一気に増えます。

③ 運動不足より「動きの偏り」

実は、

「運動していない人」より

「同じ動きだけを繰り返している人」の方が

体の使い方は偏りやすいです。

・ランニングだけ

・マシントレーニングだけ

・YouTubeトレーニングだけ

これらは一見健康的ですが、

動作のチェックがないまま続けると

間違った動作を体に刷り込んでしまいます。

間違った体の使い方が引き起こす問題

① 慢性的な痛み・不調

肩こり・腰痛・膝痛の多くは、

使いすぎている筋肉と

使われていない筋肉のアンバランスが原因です。

痛い場所＝悪い場所

ではありません。

本当の原因は、

「別の場所がサボっていること」

であるケースが非常に多いのです。

② トレーニング効果が出にくい

体の使い方が悪い状態で筋トレをすると、

効かせたい部位に入らない 代償動作が起こる 重さばかり追ってしまう

結果として

「やっているのに変わらない」

状態に陥ります。

③ 見た目の歪み・老け見え

体の使い方は、見た目に直結します。

猫背 反り腰 巻き肩 ストレートネック

これらはすべて

体の使い方の結果です。

年齢以上に老けて見える原因は、

姿勢にあることも少なくありません。

Simple workout 用賀が「体の使い方」を最優先する理由

① まず評価、次に修正

Simple workout 用賀では、

いきなり鍛えることはしません。

最初に行うのは、

姿勢評価 可動域チェック 呼吸パターン 基本動作の確認

ここで

「なぜ今の悩みが起きているのか」

を明確にします。

② ピラティス要素で体を再教育する

体の使い方を変えるには、

筋肉に「正しい動きを思い出させる」必要があります。

そのために、

呼吸と体幹の連動 インナーマッスルの活性化 関節を正しい位置で動かす感覚

を重視したピラティス要素を取り入れています。

③ 正しく使える状態で筋トレを行う

体の使い方が整った状態で行う筋トレは、

効き方が明確 無駄な力みがない ケガのリスクが低い

同じ運動でも、

結果が出るスピードが大きく変わります。

日常動作が変わらなければ体は変わらない

週1〜2回のトレーニングよりも、

実は影響が大きいのが日常生活です。

立ち方 歩き方 座り方 荷物の持ち方

これらが変わることで、

体の使い方は自然と修正されていきます。

Simple workout 用賀では、

トレーニング時間外の体の使い方まで含めてサポートしています。

年齢を理由に諦める必要はない

体の使い方は、

筋力や柔軟性と違い

何歳からでも改善可能です。

実際に、

40代・50代から姿勢が変わった 長年の不調が軽減した 日常生活が楽になった

というお声を多くいただいています。

体の使い方を変えることは「一生使える体」を作ること

一時的なダイエットや

短期間の筋トレではなく、

✔ 痛みなく動ける

✔ 疲れにくい

✔ 年齢を重ねても活動的

そんな体を作るために必要なのが、

体の使い方を見直すことです。

　

simple workout用賀が提案する「使い方の再学習」ステップ

私たちは、ただ回数を数えるトレーナーではありません。以下のステップで、お客様の「動きの質」を根本から変えてるいきます。

ステップ1：現状の「クセ」を可視化する

まずは、お客様が無意識に行っている動きのパターンを分析します。

• 立っている時の重心はどこか？

• 腕を上げる時に肩がすくんでいないか？

• 左右のバランスはどう違うのか？

自分では気づけない「動きの履歴書」を紐解くことから始めます。

ステップ2：モビリティ（可動性）とスタビリティ（安定性）

体が正しく使えない理由の多くは、「動くべき関節（股関節や胸椎など）が硬く、止まるべき関節（腰椎や膝など）が不安定」であることに起因します。

まずは硬まった部分をほぐし、グラグラしている部分を固定する。このバランスを整えるだけで、動きは一気にスムーズになります。

ステップ3：インナーユニットの活性化

「体幹（インナーユニット）」は、あらゆる動きのエンジンです。ここが機能していないと、手足の力に頼った「力み」のある動きになってしまいます。呼吸と連動させてお腹の深層部を使えるようにトレーニングします。

日常生活こそが「最高のトレーニング」になる

ジムでの1時間は、1週間のうちのほんの一部です。本当に大切なのは、**「ジムで覚えた体の使い方を、残りの167時間にどう活かすか」**です。

• デスクワーク中： 座骨で座り、頭のてっぺんを天井に引き上げる感覚を持つ。

• 歩いている時： 後ろ足の親指で地面を最後まで押し、股関節から脚を出す。

• 階段の上り下り： 膝を前に出すのではなく、お尻の筋肉を使って体を持ち上げる。

これらの一つひとつが、日常をトレーニングに変えてくれます。「使い方の意識」が定着すれば、わざわざ特別な時間を割かなくても、体は勝手に整い始めます。

用賀の皆様へ：一生モノの「自分の取り扱い説明書」

「もう若くないから」「運動神経がないから」と諦めていませんか？

体の使い方は、何歳からでも変えることができます。それはスポーツ選手だけが必要な技術ではなく、健康に、美しく、快適に毎日を過ごしたいすべての人に必要なスキルです。

simple workout用賀では、一人ひとりの骨格やライフスタイルに合わせた**「あなたのための取り扱い説明書」**を一緒に作り上げていきます。

今まで「頑張っても変わらなかった」という方は、努力の方向を変えてみませんか？

筋肉を鍛える前に、使い方を変える。

その一歩が、10年後のあなたの体を劇的に変えるはずです。

まとめ｜体を変えたいなら、まず使い方を変える

体の使い方を変えることで、

不調の改善 トレーニング効果向上 姿勢・見た目の変化

これらすべてが同時に起こります。

Simple workout 用賀では、

その場しのぎではなく

一生使える体づくりを目的としたサポートを行っています。

「頑張っているのに変わらなかった理由」を知りたい方は、

ぜひ一度、体の使い方から見直してみてください。