〜目的・レベル別に選ぶ正しいトレーニング戦略〜

【用賀のパーソナルジム Simple workout】

「筋トレを始めたい」

「運動はしたいけれど、何をすればいいかわからない」

用賀エリアでパーソナルトレーニングを行っていると、

こうしたお悩みを抱えて来店される方が非常に多くいらっしゃいます。

ジムに足を踏み入れると、

整然と並んだトレーニングマシンと、

ダンベルやバーベルが並ぶフリーウエイトエリア。

この2つの違いを理解しているかどうかで、

トレーニングの成果は大きく変わります。

本記事では、

マシンとフリーウエイトの根本的な違い 体への影響を運動学的な視点で解説 ダイエット・姿勢改善・初心者別の最適解 Simple workout 用賀が両方を使う理由

を、できる限り丁寧に解説していきます。

そもそも筋トレの目的とは？

マシンとフリーウエイトの話に入る前に、

一度立ち止まって考えたいことがあります。

「なぜ筋トレをするのか？」

多くの方の答えは

痩せたい 体を引き締めたい 不調を改善したい いつまでも動ける体でいたい

といったものです。

つまり、

筋肉を増やすこと自体が目的ではなく、

生活の質を高めることが目的である場合がほとんどです。

この前提を理解することが、

マシンとフリーウエイトを正しく選ぶ第一歩になります。

マシントレーニングの本質

〜「安全に筋肉を教育する」ツール〜

マシンは「鍛える」前に「覚えさせる」ための道具

マシントレーニングは、

単に筋肉を大きくするためのものではありません。

本来の役割は

「この動きでは、この筋肉を使う」

という感覚を体に覚えさせることです。

特に初心者の方は、

筋肉よりも先に

体の使い方 力の入れどころ 姿勢の保ち方

がわからない状態です。

マシンはそれを

安全に学ぶための補助輪のような存在です。

マシンが向いている人をさらに具体化

マシンは

軌道が固定されている 座る位置・支点が安定している 不要な動きが入りにくい

という構造上の特徴があります。

これにより、

「どこを使っているかわからない」

という状態を減らし、

筋肉への意識を高めることができます。

マシンが向いている人をさらに具体化

① 運動経験がほとんどない方

学生以来ほとんど運動していない ジムが初めて 体力に自信がない

こうした方には、

いきなりフリーウエイトはおすすめしません。

まずはマシンで

**「正しく動く感覚」**を身につけることが重要です。

② 体に不調や不安がある方

腰痛 肩こり 過去のケガ

これらを抱えている場合、

マシンの安定性は大きな味方になります。

Simple workout 用賀では、

不調がある方ほど

マシン＋ピラティスを組み合わせて進めます。

③ ダイエット初期の方

体力がまだついていない段階では、

フォームが崩れやすく、

フリーウエイトは負担が大きくなります。

まずは

安全に運動量を確保する

という意味でも、マシンは有効です。

マシンの限界

〜なぜマシンだけでは足りないのか〜

マシンは非常に優秀ですが、

それだけでは不十分な理由もあります。

① 体幹やバランス能力が育ちにくい

マシンでは

体を「支える」必要が少ないため、

体幹や安定筋が使われにくくなります。

結果として

見た目は引き締まった でも動きが不安定

という状態になることがあります。

② 日常動作とのズレ

日常生活では

体は常に不安定な状態で動いています。

片足で立つ 物を持ってひねる しゃがんで持ち上げる

これらの動きは

マシンだけでは再現しきれません。

フリーウエイトの本質

〜「動ける体」を作るトレーニング〜

フリーウエイトは、

筋肉を鍛えるだけでなく

体をコントロールする能力を育てます。

なぜフリーウエイトは難しいのか？

軌道が決まっていないため、

姿勢 バランス 重心

すべてを自分で管理する必要があります。

これは裏を返せば、

全身が連動して働いている証拠でもあります。

フリーウエイトがもたらす身体的変化

① 姿勢が整いやすくなる

正しいフォームで行うフリーウエイトは、

自然と

背骨の位置 骨盤の角度 肩の位置

を意識させます。

その結果、

トレーニングをしているだけで姿勢が改善する

というケースも少なくありません。

② 日常動作が楽になる

「重いものを持つのが楽になった」

「階段が苦じゃなくなった」

こうした変化は、

フリーウエイトを取り入れた方から

よく聞かれる声です。

フリーウエイトが向いている人

ある程度運動に慣れてきた方 姿勢改善や動きの質を高めたい方 ダイエット中期〜後期の方

ただし、

正しい指導が前提であることは忘れてはいけません。

Simple workout 用賀が考える「最適な順番」

私たちは

マシンとフリーウエイトを

対立するものとして考えていません。

基本の流れ

ピラティスで姿勢と可動域を整える マシンで筋肉の使い方を覚える フリーウエイトで全身を連動させる

この順番があるからこそ、

ケガを防ぎ 効率よく 長く続けられる

トレーニングが可能になります。

ダイエット成功者に共通するポイント

Simple workout 用賀で

結果を出している方に共通するのは、

重さにこだわらない フォームを最優先する マシンとフリーウエイトを使い分けている

という点です。

**「何を使うか」より

「どう使うか」**が、

結果を左右します。

よくある誤解Q&A（ボリューム拡張）

Q. フリーウエイトの方が痩せますか？

A. 状況次第です。

初期段階ではマシンの方が安全に運動量を確保できます。

Q. マシンだけだと意味がない？

A. 意味はありますが、

目的によっては不足します。

Q. 女性はマシン中心の方がいい？

A. いいえ。

正しく行えばフリーウエイトは非常に効果的です。

まとめ｜「選び方」が体を変える

マシン：安全・理解・基礎作り フリーウエイト：連動・姿勢・実用性 両方を使うことで完成度が高まる

用賀で

「自分に合ったトレーニングを知りたい」

「運動を習慣にしたい」

という方は、

ぜひ Simple workout 用賀で体験してみてください。