〜デスクワーク時代に必要なのは「姿勢」ではなく「体の機能」〜

現代人の生活において、「座る時間」は年々増えています。

デスクワーク、スマートフォン、移動時間。

気づけば1日の大半を座って過ごしているという方も多いのではないでしょうか。

Simple workout 用賀に通われるお客様からも、

座っているだけなのに腰がつらい 夕方になると首・肩が重くなる 姿勢を意識すると逆に疲れる 集中力が続かない

といった悩みを非常によく伺います。

しかし、はっきりお伝えしたいのは

「長時間座る＝体に悪い」わけではないということです。

本当の問題は、

長時間座るための体の機能が失われていることにあります。

本来、人は「疲れずに座れる構造」をしている

人間の体は本来、

骨盤で体重を支え 背骨で衝撃を分散し 体幹で姿勢を安定させる

という非常に合理的な構造をしています。

つまり正しく使えていれば、

「座る」という姿勢は休息に近い状態になるはずです。

それにもかかわらず、

座っているだけで疲れる・痛くなるのは、

骨盤が安定していない 背骨が動かない 体幹が働いていない

この状態で、無理に座り続けているからです。

座り疲れの正体①｜骨盤が崩れると全てが崩れる

長時間座って疲れる方の多くは、

骨盤が後ろに倒れたまま固定されています。

この姿勢になると、

腰椎の自然なカーブが消える 背中が丸くなる 頭が前に突き出る

という悪循環が起こります。

骨盤は姿勢の土台。

ここが崩れた状態で、

どれだけ「背筋を伸ばそう」としても長続きしません。

実際に現場でも、

「姿勢を意識すると余計に疲れる」という方ほど、

骨盤が不安定なケースがほとんどです。

座り疲れの正体②｜体幹が“働かない体”になっている

「体幹」と聞くと、

腹筋を固めるイメージを持つ方が多いですが、

それは体幹の一部でしかありません。

本来の体幹は、

呼吸と連動し 無意識に働き 姿勢を微調整し続ける

存在です。

しかし長時間座る生活が続くと、

呼吸が浅くなる お腹が動かなくなる 背骨が固まる

結果として、体幹がサボり始めます。

すると、

首・肩・腰といった一部の筋肉だけで

姿勢を支え続けることになり、疲労が蓄積します。

座り疲れの正体③｜「同じ姿勢」ではなく「動けない体」

意外と見落とされがちなのが、

可動域の低下です。

長時間座る生活は、

股関節を固め 胸椎（背中の上部）を動かなくし 骨盤の前後運動を失わせます

この状態になると、

少し姿勢を変えるだけでも負担が集中します。

つまり多くの人が感じているのは、

「同じ姿勢がつらい」のではなく

姿勢を変えられないことによる疲労なのです。

「良い姿勢を保とう」がうまくいかない理由

多くの方が、

胸を張る 背筋を伸ばす お腹に力を入れる

といった方法で姿勢を正そうとします。

しかしこれは、

筋力で姿勢を固定する方法。

結果として、

数分で疲れる 呼吸が浅くなる 仕事に集中できない

という状態に陥ります。

姿勢とは、

意識で作るものではなく、機能の結果として現れるものです。

長時間座っても疲れない体に必要な4つの機能

① 骨盤をコントロールできる力

疲れない人は、

座っている間も微妙に骨盤を動かしています。

坐骨の位置を変える 前後にわずかに傾ける

これにより、

負担が一点に集中しません。

② 呼吸で体を支える力

正しい呼吸は、

腹圧を高め 背骨を内側から支え 姿勢を安定させます

Simple workout 用賀でも、

呼吸を整えただけで

「座るのが一気に楽になった」という方は非常に多いです。

③ 動ける背骨

背骨は、本来しなやかに動く構造です。

しかし座りっぱなしの生活では、

背骨が一本の棒のように固まり 姿勢調整ができなくなります

背骨が動くようになるだけで、

長時間座っても疲れにくくなります。

④ 股関節の柔軟性と安定性

股関節は、

骨盤と脚をつなぐ重要な関節。

ここが固まると、

骨盤が自由に動かず、座り疲れの原因になります。

Simple workout 用賀での具体的アプローチ

① 姿勢・動作・呼吸チェック

まずは、

座り方 立ち上がり 呼吸パターン

を確認し、

「なぜ疲れるのか」を明確にします。

② ピラティスによる再教育

ピラティスでは、

骨盤と背骨のコントロール 呼吸と体幹の連動 無駄な力を抜く感覚

を丁寧に取り戻します。

③ マシントレーニングによる安定化

再教育した動きを、

日常でも使える体にするため

マシントレーニングで安全に負荷をかけていきます。

実際に多いお客様の変化

仕事中の集中力が続く 夕方の腰痛が気にならなくなる 肩こりの頻度が減る 姿勢を意識しなくても楽

これらは、

「鍛えたから」ではなく

体の使い方が変わった結果です。

デスクワークが多い方ほど運動が必要な理由

長時間座る人ほど、

使われない筋肉が増え 動かない関節が増え 疲れやすい体になります

だからこそ、

「疲れているから運動しない」ではなく

疲れない体をつくるための運動が必要なのです。

まとめ｜座り疲れは体からの重要なサイン

長時間座って疲れるのは、

体力不足や年齢の問題ではありません。

それは、

体の機能が正しく使えていないというサインです。

骨盤 背骨 体幹 呼吸 可動域

これらを整えることで、

「座る＝つらい時間」から

「座る＝楽な姿勢」へ変えることは可能です。

Simple workout 用賀では、

日常を快適にするための体づくりを大切にしています。

「もう仕方ない」と諦める前に、

一度ご自身の体の使い方を見直してみてください。